Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma
Dumbbell Seated Lateral Raise, ilk növbədə çiyin əzələlərini, xüsusən də yan deltoidləri gücləndirən və tonlayan məqsədyönlü bir məşqdir. Üst bədən gücünü artırmaq, çiyin tərifini artırmaq və ya çiyin zədələrindən reabilitasiya etmək istəyən şəxslər üçün idealdır. İnsanlar duruşu yaxşılaşdırmaq, gündəlik fiziki fəaliyyətləri dəstəkləmək və ümumi atletik performansı artırmaq qabiliyyətinə görə bu məşqi fitnes rejiminə daxil etmək istəyə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma
- Avuçlarınız içəriyə baxaraq, dirsəklərinizdə bir az əyilməklə, dumbbellləri yavaş-yavaş yanlarınıza qaldırın.
- Biləklərinizin dirsəklərinizdən yuxarı qalxmamasını təmin edərək, qollarınız yerə paralel olana qədər çəkiləri qaldırmağa davam edin.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra dumbbellləri yavaş-yavaş yanlarınıza endirin.
- Bu prosesi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyu yaxşı formada qalmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma
- **İdarə olunan Hərəkət**: Dirsəklərinizdə bir az əyilməklə, qollarınız yerə demək olar ki, paralel olana qədər dumbbellləri yavaş-yavaş yanlara qaldırın. Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməyin; çiyin əzələlərini tam cəlb etmək üçün hərəkət yavaş və nəzarət edilməlidir.
- **Düzgün duruş**: Məşq boyunca kürəyinizi düz və çiyinlərinizi aşağı tutun. Çiyinlərinizi çəkməyin və ya kürəyinizi əyməyin, çünki bu ümumi səhvlər zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- **Nəfəs alma texnikası**: Dumbbellləri qaldırarkən nəfəs alın və enərkən nəfəs alın
Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Dumbbell Seated Lateral Raise məşqini edə bilərlər. Bununla belə, rahat və idarə edilə bilən çəki ilə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün düzgün formadan istifadə etmək vacibdir. Şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma?
- Dumbbell əyilmiş yanal qaldırma: Bu variasiyada siz arxa deltoidləri hədəf almaq üçün beldən əyilirsiniz.
- Supinasiya ilə dumbbell yanal qaldırma: Burada biləklərinizi ovuclarınız hərəkətin yuxarı hissəsində yuxarıya baxsın və bicepsə əlavə diqqət əlavə edirsiniz.
- Müqavimət bantları ilə dumbbell yanal qaldırma: Bu variasiya məşqin intensivliyini artırmaq üçün dumbbelllərlə birlikdə müqavimət bantlarından istifadə edir.
- Dumbbell Alternativ yanal qaldırma: Bu versiyada siz hər bir fərdi çiyninizə daha çox diqqət yetirməyə imkan verən bir qolu qaldırırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma?
- Dik cərgə: Dik cərgə deltoidləri də hədəf alır, lakin Oturmuş Yanal Yüksəlmədən fərqli bir şəkildə, bu əzələ qrupunun bütün hissələrinin işlədilməsini təmin etməyə kömək edir, bu da əzələlərin daha balanslı inkişafına səbəb ola bilər.
- Əyilmiş tərs uçma: Bu məşq, oturmuş yanal qaldırma zamanı laqeyd qala bilən çiyin bir hissəsi olan posterior deltoidləri hədəf alaraq Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxmanı tamamlayır və hərtərəfli çiyin məşqini təmin etməyə kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Oturmuş Yanal Qalxma
- "Dumbell oturmuş yanal qaldırma məşqi"
- "Dambelllərlə çiyin məşqləri"
- "Oturmuş çiyin məşqləri"
- "Oturarkən dumbbell yanal qaldırmaq"
- "Çiyinlər üçün güc məşqləri"
- "Oturmuş dumbbell yanal qaldırma texnikası"
- "Qantellə oturmuş yanal qaldırmağı necə etmək olar"
- "Çiyin əzələləri üçün dumbbell məşqləri"
- "Qantellərlə yuxarı bədən məşqi"
- "Oturmuş yanal qaldırma forması və bələdçisi"