Yanal əyilmə

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir., Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Yanal əyilmə

Yan tərəfə uzanan əyilmə sadə, lakin təsirli bir məşqdir ki, bu, ilk növbədə oblikləri hədəf alır və əsas gücü və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu məşq uyğunlaşma qabiliyyəti və aşağı təsir təbiətinə görə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar əsas sabitliyini artırmaq, duruşlarını yaxşılaşdırmaq və bel ağrılarını potensial olaraq azaltmaq üçün Lateral End Down-u məşq rejiminə daxil etmək istəyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Yanal əyilmə

• Qollarınızı yanlara yayın ki, onlar çiyinlərinizlə bərabər olsun, ovuclarınız aşağı baxsın.
• Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz, omba genişliyindən ayrı qoyun.
• Yavaş-yavaş hər iki dizin bir tərəfə düşməsinə icazə verin, çiyinlərinizi və qollarınızı yerə düz tutaraq yan tərəfinizdə bir uzanma yaradın.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş dizlərinizi mərkəzə qaytarın və digər tərəfdən hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Yanal əyilmə

• Nəzarət olunan Hərəkət: Yanal döngəni yerinə yetirərkən, hərəkətin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Əzələ gərginliyinə səbəb ola biləcək sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Diqqət bədəninizi mümkün qədər yuxarı qaldırmağa deyil, yuxarı bədəninizi qaldırmaq üçün əsas əzələlərinizi istifadə etməyə yönəldilməlidir.
• Əsas əzələləri cəlb edin: Məşq zamanı əsas əzələlərinizi cəlb etmək çox vacibdir. Yalnız bədəninizi qaldırmayın; obliklərinizi daraltmağa diqqət yetirin. Bu, yalnız məşqi daha təsirli etmək deyil, həm də potensial bel ağrılarının qarşısını alacaqdır.
• Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin: Ümumi səhv məşq zamanı onurğanın həddindən artıq uzanması və ya bükülməsidir. Hərəkətlərinizin orta səviyyədə və a daxilində olduğundan əmin olun

Yanal əyilmə TEQs

Yenilər etmək olar Yanal əyilmə?

Bəli, yeni başlayanlar Lateral End Liing Down məşqini edə bilərlər. Bu, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və nüvəni gücləndirməyə kömək edə biləcək sadə və təsirli bir məşqdir. Ancaq hər hansı digər məşq kimi, zədələnməmək üçün bunu düzgün etmək vacibdir. Yeni başlayanlar üçün düzgün formaya alışana qədər bunu məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nəzarəti altında etmək faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Yanal əyilmə?

• Ayaq qaldırma ilə aşağı uzanan yanal əyilmə: Bu variasiyada siz yan tərəfə əyilərkən üst ayağı qaldırırsınız, tarazlığınıza və əsas gücə olan çətinliyi artırır.
• Fitness topu ilə uzanan yanal əyilmə: Yan tərəfə uzanaraq əyilmə yerinə yetirərkən fitnes topundan istifadə etmək, əsas əzələlərin birləşməsini artıraraq qeyri-sabitlik elementi əlavə edir.
• Müqavimət zolaqları ilə uzanan yanal əyilmə: uzanan yanal əyilməyə müqavimət zolaqlarının daxil edilməsi məşqin intensivliyini artıraraq onu daha çətinləşdirə bilər.
• Bükülmə ilə uzanan yanal əyilmə: əyilərkən gövdəni yerə doğru çevirdiyiniz məşqə bir bükülmə əlavə etmək obliklərin daha intensiv işləməsinə kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yanal əyilmə?

• Bird Dog məşqi yanal əyilmə zamanı tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün çox vacib olan əsas və aşağı arxa əzələləri gücləndirdiyi üçün yanal əyilməni tamamlayır.
• Cobra Pose, yanal əyilmənin hərəkət diapazonunu və effektivliyini artırmağa kömək edə bilən arxa əzələləri uzadan və gücləndirdiyi üçün aşağı uzanan yanal əyilmə üçün əla tamamlayıcıdır.