Yanal sürət addımı

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Yanal sürət addımı

Yanal Sürət Addımı çevikliyi, koordinasiyanı və yanal cəldliyi artıran dinamik məşqdir və onu sürətli yan-yana hərəkətlər tələb edən idmanla məşğul olan idmançılar və fərdlər üçün ideal edir. Məşqlərinə müxtəliflik və meydan oxumaq istəyən fitnes həvəskarları üçün də faydalıdır. Bu məşqi rutininizə daxil etmək ümumi atletik performansınızı yaxşılaşdırmağa, ürək-damar sağlamlığınızı artırmağa və daha yaxşı tarazlıq və sabitliyə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Yanal sürət addımı

• Bantda gərginliyi saxlayaraq, ayaq biləyinizin ətrafına və ya dizlərinizin bir qədər yuxarısına bir müqavimət bandı qoyun.
• Sol ayağınızı yerində və dizlərinizi bir az əyərək, sağ ayağınızı sürətlə yan tərəfə çıxarın.
• Hərəkət boyu müqavimət zolağında gərginliyi saxlayaraq, sağ ayağınızla görüşmək üçün dərhal sol ayağınızla addımlayın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu yanal addım hərəkətini təkrarlayın, sonra istiqamətləri dəyişdirin və məşqi sol ayaqla aparın.

İcra üçün məsləhətlər Yanal sürət addımı

• Aşağı qalın: Yanal sürət addımı sizdən yarı çömbəlmiş vəziyyətdə aşağı qalmağınızı tələb edir. Bu, glutes, quadriseps və hamstrings ilə məşğul olur. Ümumi bir səhv çox dik durmaqdır, bu da məşqin effektivliyini azaldır və dizlərinizi gərginləşdirə bilər.
• Qollarınızdan istifadə edin: Qollarınız balans və təcillə kömək edə bilər. Onları hərəkət etdiyiniz istiqamətə çevirin. Qollarınızı məqsədsiz şəkildə yelləməkdən çəkinin, çünki bu, tarazlığınızı poza bilər.
• Geniş addım: Yan tərəfə geniş addımlar atdığınızdan əmin olun. Bu, daxili və xarici budun əzələlərini cəlb edir. Ümumi səhv kiçik addımlar atmaqdır ki, bu da məşqin effektivliyini azaldır.
• Yavaş başlayın: Tələsməyin

Yanal sürət addımı TEQs

Yenilər etmək olar Yanal sürət addımı?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Lateral Speed ​​Step məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yavaş-yavaş başlamaq və zədə almamaq üçün düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar da fitness səviyyələri yaxşılaşdıqca intensivliyi və müddətini tədricən artırmalıdırlar. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün hər zaman bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Yanal sürət addımı?

• Jump ilə Yan Sürət Addımı, ürək-damar problemini artıraraq yandan digərinə keçərkən kiçik bir sıçrayış əlavə etdiyiniz daha təkmil variasiyadır.
• Müqavimət bantları ilə yanal sürət pilləsi müqaviməti artırmaq və aşağı bədən əzələlərini daha intensiv şəkildə cəlb etmək üçün topuq və ya bud ətrafında bir bant təqdim edir.
• Dumbbells ilə yanal sürət pilləsi məşqi yerinə yetirərkən əlinizdə bir cüt yüngül dumbbell tutmağı və əlavə güc komponenti əlavə etməyi əhatə edir.
• Yüksək Dizlərlə Yanal Sürət Addımı siz yandan digər tərəfə hərəkət edərkən yüksək diz qaldırıcısını özündə birləşdirir ki, bu da özəyi birləşdirir və məşqin intensivliyini artırır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yanal sürət addımı?

• "Skater Jumps" Yanal Sürətli Addımları tamamlayan başqa bir məşqdir. Bu məşqlər sürətli addımların yan-yana hərəkətini simulyasiya edir, tarazlığı, koordinasiyanı və yanal sürəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda oxşar əzələ qruplarını hədəfləyir.
• "Lateral Lunges" həmçinin Yanal Sürət Addımlarını tamamlayır. Onlar yanal hərəkətlər üçün vacib olan itburnu, glutes və budlarda gücü və elastikliyi artırmağa kömək edir. Bu aspektləri təkmilləşdirməklə siz yanal sürət addımlarında performansınızı artıra bilərsiniz.