Yencək

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Yencək

Crab məşqi, əsas gücü, elastikliyi və koordinasiyanı artıran bütün bədəni əhatə edən məşqdir və onu bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün faydalı edir. Əsasən qollar, çiyinlər, qarın, arxa və glute əzələlərini hədəf alır. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki o, təkcə fiziki güc və çevikliyi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, tarazlığı və bədən nəzarətini gücləndirir, müxtəlif idman və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansa töhfə verir.

İcra: Adım-adım dərslik Yencək

• Avuçlarınızın arasından itələyin və bədəniniz masa üstü mövqeyini formalaşdırana qədər ombalarınızı yerdən qaldırın, gövdə və budlarınız yerə paralel olaraq.
• Boynunuzu rahat saxlayın və tavana doğru baxın.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sabitliyi qorumaq üçün nüvəni və glutesinizi cəlb edin.
• Vücudunuzu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkət edərkən nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun. Məşqi istədiyiniz qədər təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Yencək

• İstiləşmə: Crab məşqinə başlamazdan əvvəl bədəninizi istiləşdirmək vacibdir. Bu, xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər və məşqi daha təsirli edir. Yaxşı bir istiləşmə yerində qaçış, tullantılar və ya hətta sürətli gəzinti kimi yüngül kardio fəaliyyətlərini əhatə edə bilər.
• Tədricən irəliləyiş: Əgər yeni başlayansınızsa, uzun müddət Crab məşqini etməyə tələsməyin. Qısa fasilələrlə, bəlkə də hər dəfə 10-30 saniyə ilə başlayın və çoxaldıqca tədricən artırın.

Yencək TEQs

Yenilər etmək olar Yencək?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, cır məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Crab məşqi yuxarı bədən gücünü və əsas sabitliyi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Başlanğıcda çətin ola bilər, lakin ardıcıl təcrübə ilə zamanla təkmilləşə bilərsiniz. Məşq zamanı hər hansı narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, dərhal dayandırılmalı və bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməlidir.

Ortama variations nədir Yencək?

• Şimali Amerikanın Qərb Sahilinin sularında tapılan Dungeness Crab, məşhur dəniz məhsulları delikatesidir.
• Alyaska yaxınlığındakı soyuq dənizlərdə yaşayan Kral Crab ən böyük xərçəng növlərindən biridir və ən çox kommersiya məqsədləri üçün ovlanır.
• Atılmış qabıqlarda yaşayan kiçik növ olan Hermit Crab həm quruda, həm də okeanda tapıla bilər.
• Fərqli dərəcədə böyük pəncəsi ilə seçilən Fiddler Crab, manqrovlarda, duzlu bataqlıqlarda və qumlu və ya palçıqlı çimərlik ərazilərində adi bir mənzərədir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yencək?

• Körpü məşqi xərçəng üçün başqa bir əla tamamlayıcıdır, çünki o, xərçəngin mövqeyini qorumaq üçün vacib olan glutes və bel nahiyəsini hədəf alır və eyni zamanda elastikliyi və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Nəhayət, Plank məşqi, cırın mövqeyini uzun müddət saxlamaq üçün lazım olan nüvəni gücləndirməklə və dözümlülüyü artırmaqla Crabı tamamlayır və eyni zamanda Crab kimi çiyinləri və qolları da cəlb edir.