Паралельнае падцягванне вузкім хватам з дапамогаю
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Паралельнае падцягванне вузкім хватам з дапамогаю
Паралельнае падцягванне вузкім хватам з дапамогай дапаможніка - гэта карыснае практыкаванне, якое ўмацоўвае і танізуе верхнюю частку цела, у прыватнасці, закранаючы мышцы спіны, плячэй і рук. Ён ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для аматараў фітнесу сярэдняга ўзроўню, паколькі дазваляе рэгуляваць супраціўленне для розных узроўняў фізічнай падрыхтоўкі. Людзі захочуць уключыць гэтае практыкаванне ў сваю руціну, каб павялічыць сілу верхняй часткі цела, палепшыць выразнасць цягліц і павысіць агульную фітнес-прадукцыйнасць.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Паралельнае падцягванне вузкім хватам з дапамогаю
- Устаньце пад штангу і вазьміцеся за яе, расставіўшы рукі на шырыні плячэй, далонямі павернутымі да сябе цесным хватам.
- Адрывіцеся ад зямлі або прыступіце, дазваляючы вашаму целе свабодна звісаць з штангі, ступні скрыжаваўшы ў лодыжках і злёгку сагнуўшы калені.
- Падцягніце корпус да штангі, засяродзіўшы ўвагу на тым, каб спіна і біцэпсы паднялі падбародак над штангай, трымаючы локці блізка да цела.
- Кантралявана апусціце цела ў зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі, перш чым паўтарыць падцягванне.
Consejos para Realizar Паралельнае падцягванне вузкім хватам з дапамогаю
- Задзейнічайце сваю аснову: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - гэта не задзейнічаць сваю аснову падчас практыкаванняў. Перад пачаткам падцягвання напружце прэс і ягадзіцы. Гэта дапаможа стабілізаваць ваша цела і прадухіліць непатрэбныя хістанні або руху.
- Выкарыстоўвайце кантраляваны рух: пазбягайце рыўкоў і выкарыстання імпульсу, каб падцягнуцца. Замест гэтага выкарыстоўвайце павольныя, кантраляваныя руху. Гэта гарантуе, што вашы мышцы выконваюць працу, а не імпульс. Гэта таксама дапаможа прадухіліць траўмы.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў - ад цалкам выцягнутых рук унізе да падбародка над штангай уверсе. Частковыя паўторы могуць прывесці да мышачнага дысбалансу і не дадуць вам
Паралельнае падцягванне вузкім хватам з дапамогаю Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Паралельнае падцягванне вузкім хватам з дапамогаю?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне «Падцягванне паралельным вузкім хватам». Гэта практыкаванне сапраўды выдатна падыходзіць для пачаткоўцаў, таму што дазваляе ім нарошчваць сілу і паступова працаваць над падцягваннямі без старонняй дапамогі. Дапамога можа паступаць ад трэнажора, гумкі супраціву або нават партнёра па трэніроўцы. Калі вы станеце мацней, вы можаце паменшыць колькасць дапамогі, пакуль не зможаце выконваць практыкаванне без старонняй дапамогі. Як і пры любых практыкаваннях, важна выкарыстоўваць правільную форму і пачынаць з вагі, якая вам зручная. Заўсёды кансультуйцеся са спецыялістам па фітнесу, калі вы не ведаеце, як правільна выконваць практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Паралельнае падцягванне вузкім хватам з дапамогаю?
- Падцягванне паралельным хватам з уцяжарвальнікам прадугледжвае нашэнне пояса з абцяжарваннямі або камізэлькі, каб павялічыць супраціў і складанасць практыкавання.
- Падцягванне адной рукой паралельным хватам з'яўляецца больш прасунутым варыянтам, калі вы падцягваецеся, выкарыстоўваючы толькі адну руку, а другая - з дапамогай.
- Падцягванне паралельным хватам з адмоўнай дапамогай сканцэнтравана на сыходнай фазе руху, калі вы павольна апускаецеся ўніз, каб павялічыць інтэнсіўнасць трэніроўкі.
- Падцягванне паралельным хватам з дапамогай Iso Hold прадугледжвае ўтрыманне сябе ў верхняй частцы падцягвання на працягу некалькіх секунд, каб павялічыць мышачнае напружанне і сілу.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Паралельнае падцягванне вузкім хватам з дапамогаю?
- Згінанне біцэпсаў: умацоўваючы біцэпсы, гэта практыкаванне дапаўняе паралельнае падцягванне блізкім хватам, паколькі яно патрабуе значнай сілы на біцэпс, каб падняць вагу цела, што паляпшае агульную прадукцыйнасць падцягвання.
- Перавернутыя шэрагі: гэта практыкаванне таксама накіравана на мышцы спіны і біцэпсаў, падобна паралельным падцягванням блізкім хватам, дапамагае павялічыць сілу і цягавітасць у гэтых абласцях, а таксама паляпшае кантроль над целам і стабільнасць, якія вельмі важныя для выканання падцягванняў. эфектыўна.
Palabras clave relacionadas para Паралельнае падцягванне вузкім хватам з дапамогаю
- Практыкаванне для спіны з рычагамі
- Падцягванне вузкім хватам з дапамогаю
- Трэніроўка падцягвання паралельным хватам
- Умацаванне спіны рычагом
- Дапаможнае падцягванне для цягліц спіны
- Практыкаванне для спіны з дапамогай машыны
- Трэніроўка спіны шчыльным хватам
- Падцягванне паралельным хватам
- Працэдура падцягванняў на трэнажоры
- Танізаванне цягліц спіны з дапамогай падцягвання