Падцягванне з дапамогаю
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Падцягванне з дапамогаю
Падцягванне з падцягваннем - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое закранае мышцы спіны, плячэй і рук, што робіць яго выдатным выбарам для тых, хто хоча павялічыць сілу верхняй часткі цела. Гэта асабліва карысна для пачаткоўцаў або тых, хто можа змагацца са звычайнымі падцягваннямі, так як дазваляе ім паступова нарошчваць сілу і цягавітасць. Уключыўшы падцягванні з дапаможнікам у сваю працэдуру трэніровак, вы зможаце палепшыць цягліцавы тонус, павялічыць сілу і працаваць над выкананнем падцягванняў без старонняй дапамогі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Падцягванне з дапамогаю
- Устаньце на платформу або апусціцеся на калені на плячэй, вазьміцеся за ручкі далонямі ад сябе, а рукі расстаўце крыху шырэй, чым на шырыні плячэй.
- Павольна кантралявана апускайце цела ўніз, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, пераканаўшыся, што вага не ўпадзе хутка.
- Пачніце падцягвацца, сціскаючы лапаткі і цягнучы локці ўніз да сцёгнаў, пакуль ваш падбародак не апынецца над ашэстак.
- Павольна апусціцеся ў зыходнае становішча, пераканаўшыся, што вашыя руху кантраляваныя і ўстойлівыя, затым паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Падцягванне з дапамогаю
- **Пазбягайце паспешлівых рухаў**: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца паспешлівае выкананне практыкаванняў, што можа прывесці да няправільнай формы і магчымых траўмаў. Выконвайце кожнае паўтарэнне павольна і з кантролем, засяроджваючыся на скарачэнні і расслабленні цягліц.
- **Не разгінайце рукі цалкам**: пазбягайце поўнага разгінання рук у ніжняй частцы руху. Злёгку сагнутыя локці могуць прадухіліць расцяжэнне суставаў і захаваць напружанне ў цягліцах, якія вы спрабуеце працаваць.
- **Задзейнічайце сваю аснову**: Задзейнічайце сваю аснову на працягу ўсяго практыкавання можа дапамагчы захаваць стабільнасць
Падцягванне з дапамогаю Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Падцягванне з дапамогаю?
Безумоўна, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Дапаможнае падцягванне». Гэта практыкаванне спецыяльна распрацавана, каб дапамагчы пачаткоўцам нарасціць сілу і прайсці шлях да выканання звычайных падцягванняў. Дапаможныя падцягванні можна выконваць з дапамогай пругкіх стужак або дапаможнага трэнажора для падцягванняў, які можна знайсці ў большасці трэнажорных залаў. Гэтыя інструменты дапамагаюць зняць частку вагі з рук і плячэй, дазваляючы падцягвацца з меншымі цяжкасцямі. Калі вы станеце мацней, вы можаце паменшыць дапамогу, пакуль не зможаце падцягвацца без старонняй дапамогі. Заўсёды памятайце аб захаванні належнай формы і тэхнікі, каб пазбегнуць траўмаў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Падцягванне з дапамогаю?
- Адмоўныя падцягванні: у гэтым варыянце вы пачынаеце з верхняй часткі руху і павольна апускаецеся ўніз, засяроджваючыся на эксцэнтрычнай частцы практыкаванні.
- Перавернуты шэраг: хоць і не з'яўляецца традыцыйным падцягваннем, гэты варыянт працуе з падобнымі цягліцамі і прадугледжвае падцягванне вагі цела да штангі, трымаючы ногі на зямлі.
- Падцягванні ў скачках: гэты варыянт прадугледжвае скачкі з зямлі, каб дапамагчы з фазай падцягвання ўверх, а затым павольнае апусканне ўніз.
- Кіпінг-падцягванні: гэта падцягванне ў стылі CrossFit выкарыстоўвае махавыя руху для стварэння імпульсу, палягчаючы падцягванне і дазваляючы рабіць больш паўтораў.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Падцягванне з дапамогаю?
- Перавернутыя шэрагі таксама дапаўняюць дапаможныя падцягванні, засяродзіўшы ўвагу на тых жа цягліцах, але пад іншым вуглом, забяспечваючы больш поўную трэніроўку для спіны і рук і паляпшаючы сілу цягі вашага цела.
- Хоць адцісканні ў першую чаргу накіраваны на грудзі і трыцэпс, яны таксама могуць дапаўняць падцягванні з дапамогаю, паколькі яны дапамагаюць нарасціць агульную сілу, раўнавагу і стабільнасць верхняй часткі цела, што вельмі важна для эфектыўнага выканання падцягванняў.
Palabras clave relacionadas para Падцягванне з дапамогаю
- Практыкаванне на машыне з падцягваннем
- Падцягванне для ўмацавання спіны
- Падцягванне машыны з рычагамі
- Дапаможнае падцягванне для спіны
- Абсталяванне для трэнажорнай залы для падцягванняў
- Дапаможная трэніроўка спіны
- Падцягвання з машынай
- Практыкаванне падцягвання з дапамогай
- Практыкаванне на падцягванне цягліц спіны
- Дапамога ў трэніроўцы падцягванняў