Падцягванне адной рукой
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Падцягванне адной рукой
Уцяжаранае падцягванне адной рукой - гэта складанае практыкаванне для верхняй часткі цела, якое значна ўмацоўвае і танізуе мышцы рук, плячэй, спіны і цела. Гэта асабліва карысна для спартсменаў, бодзібілдараў і тых, хто ўжо асвоіў звычайныя падцягвання і жадае павялічыць сваю сілу і цягавітасць. Людзі захочуць выконваць гэта практыкаванне, каб павысіць агульную сілу верхняй часткі цела, павысіць выразнасць цягліц і палепшыць свае вынікі ў спорце і дзейнасці, якая патрабуе значнай сілы верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Падцягванне адной рукой
- Вазьміцеся за штангу адной рукой, хват павінен быць цвёрдым, далонь звернута ад вас.
- Падцягніцеся, згінаючы локаць і падцягваючы верхнюю частку цела да штангі. Трымайце цела як мага прама і пазбягайце размахаў.
- Працягвайце падцягвацца, пакуль ваш падбародак не апынецца над ашэсткам, пераканаўшыся, што ваш локаць цалкам сагнуты і вы напружваеце мышцы спіны ў пачатку руху.
- Павольна і пад кантролем апусціцеся ў зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы руку, і паўтарыце рух для жаданай колькасці паўтораў, перш чым пераключыцца на іншую руку.
Consejos para Realizar Падцягванне адной рукой
- Выкарыстоўвайце правільную форму: правільная форма вельмі важная для эфектыўнага выканання падцягвання адной рукой. Пачніце з цалкам выцягнутай рукі, падцягніцеся, пакуль падбародак не апынецца над ашэсткам, а затым кантралявана апусціцеся ўніз. Пазбягайце выкарыстання імпульсу, каб падцягнуцца, бо гэта можа прывесці да траўмаў і знізіць эфектыўнасць практыкаванні.
- Выкарыстоўвайце адпаведную вагу: пачніце з вагі, з якой вам зручна кіраваць, і паступова павялічвайце яе па меры павышэння сілы. Выкарыстанне занадта вялікай вагі занадта рана можа прывесці да дрэннай формы і павялічыць рызыку атрымання траўмы.
- Карыстайцеся назіральнікам: асабліва калі вы толькі пачынаеце або спрабуеце новую вагу, карысна мець назіральніка. Яны могуць дапамагчы падтрымліваць форму, перашкодзіць
Падцягванне адной рукой Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Падцягванне адной рукой?
Практыкаванне «Пацягванне адной рукой» з'яўляецца даволі прасунутым і патрабуе значнай сілы верхняй часткі цела. Звычайна гэта не рэкамендуецца пачаткоўцам. Пачаткоўцам варта пачынаць з базавых практыкаванняў, каб нарасціць сваю сілу, і паступова пераходзіць да больш прасунутых практыкаванняў. Яны могуць пачынаць са звычайных падцягванняў, а калі ім гэта зручна, яны могуць пераходзіць да больш складаных варыянтаў, такіх як падцягванне адной рукой. Даданне вагі павінна быць апошнім крокам пасля асваення падцягвання адной рукой у належнай форме. Заўсёды важна пазбягаць траўмаў, не спяшаючыся выконваць занадта складаныя практыкаванні.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Падцягванне адной рукой?
- Узважанае падцягванне адной рукой з дапаможным бандажом уключае ў сябе стужку супраціву для падтрымкі падчас падцягвання адной рукой і ўтрымання гіры ў другой.
- Узважанае падцягванне адной рукой з утрыманнем Iso патрабуе, каб вы ўтрымлівалі верхнюю частку падцягвання на некалькі секунд, перш чым апускацца, з гірай у другой руцэ.
- Узважанае падцягванне адной рукой з узняццем ног уключае пад'ём ног у верхняй частцы руху, каб задзейнічаць стрыжань, утрымліваючы гіру ў другой руцэ.
- Узважанае падцягванне адной рукой з плиометрическим пераключальнікам прадугледжвае падцягванне адной рукой, пераключэнне рук у верхняй частцы руху, а затым апусканне ўніз другой рукой, утрымліваючы гіру.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Падцягванне адной рукой?
- Шэрагі з нахілам карысныя, паколькі яны таксама засяроджваюцца на шыротах, ромбах і пастках, якія важныя для рухаў падцягванняў, і дапамагаюць палепшыць вашу сілу выцягвання і стабільнасць, што вельмі важна для выканання ўзважаных падцягванняў адной рукой. .
- Lat Pulldowns можа павысіць вашу прадукцыйнасць у цяжкіх падцягваннях адной рукой, паколькі яны спецыяльна нацэлены на шырокія мышцы спіны, якія маюць вырашальнае значэнне для рухаў падцягванняў, а таксама дапамагаюць палепшыць вашу сілу захопу, неабходную для ўтрымання штангі. падчас практыкаванняў.
Palabras clave relacionadas para Падцягванне адной рукой
- Трэніроўка для падцягвання адной рукой
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Падцягванне адной рукой з гірамі
- Трэніроўка падцягвання з абцяжарваннямі
- Падцягванне з абцяжарваннем адной рукой
- Трэніроўкі цягліц спіны
- Прасунутыя практыкаванні на падцягванне
- Падцягванне адной рукі з абцяжарваннем
- Інтэнсіўныя трэніроўкі для спіны
- Сілавая трэніроўка для цягліц спіны