Падцягванне стоячы з дапамогаю
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Падцягванне стоячы з дапамогаю
Падцягванне стоячы з дапамогаю - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу закранае мышцы спіны, рук і плячэй. Гэта прыдатная трэніроўка як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яна дазваляе рэгуляваць супраціўленне ў залежнасці ад узроўню індывідуальнай сілы. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб палепшыць сілу верхняй часткі цела, павысіць выразнасць цягліц і стварыць трывалую аснову для больш складаных варыяцый падцягванняў.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Падцягванне стоячы з дапамогаю
- Пацягніцеся ўверх і вазьміцеся за штангу ніжнім хватам, рукі павінны быць прыкладна на шырыні плячэй.
- Сагніце калені і скрыжуйце лодыжкі ззаду, каб ваша цела звісала з штангі, але ступні ўсё яшчэ дакраналіся зямлі.
- Рукамі падцягніце цела ўверх, пакуль падбародак не апынецца над ашэсткам, пры неабходнасці дапамагайце нагамі.
- Павольна апусціцеся ў зыходнае становішча, утрымліваючы кантроль над сваім целам і плыўнасць рухаў. Паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Падцягванне стоячы з дапамогаю
- **Правільная форма**: распаўсюджаная памылка - невыкананне правільнай формы. Пераканайцеся, што вашы рукі знаходзяцца на шырыні плячэй, а далоні павернуты да сябе. Ваша цела павінна быць прамым, а стрыжань павінен быць задзейнічаны на працягу ўсяго практыкаванні. Пазбягайце выгінання спіны або разгойдвання цела, каб атрымаць імпульс, бо гэта можа прывесці да траўмы.
- **Кантраляваны рух**: Выконваючы падцягванне падбародка, засяродзьцеся на павольных і кантраляваных рухах. Пазбягайце рыўкоў або выкарыстання імпульсу, каб падцягнуцца. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і можа прывесці да траўмаў.
- **Поўны дыяпазон рухаў**: каб атрымаць максімальную аддачу ад гэтага практыкаванні, пераканайцеся, што вы выконваеце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае, што трэба пачынаць з поўнага вісення, цалкам расцягнуўшы рукі
Падцягванне стоячы з дапамогаю Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Падцягванне стоячы з дапамогаю?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Assisted Standing Chin-Up. На самай справе гэта выдатнае практыкаванне для пачаткоўцаў, таму што яно дазваляе ім нарошчваць сілу і напружвацца да выканання падцягванняў без старонняй дапамогі. Дапамога, якую можа аказваць трэнажор, стужкі супраціву або нават партнёр па трэніроўцы, памяншае вагу цела, якую чалавек павінен падняць, што робіць практыкаванне больш зручным. Па меры павелічэння іх сілы ўзровень дапамогі можна паступова зніжаць.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Падцягванне стоячы з дапамогаю?
- Падцягванне падбародкаў у скачках: у гэтай версіі вы выкарыстоўваеце скачкі з зямлі, каб даць сабе імпульс у пачатку практыкаванні, памяншаючы сілу, неабходную для ўздыму цела.
- Эксцэнтрычнае падцягванне: гэтая разнавіднасць факусуюць на фазе апускання падбародка. Вы выкарыстоўваеце скрыню або лаву, каб пачаць з верхняй часткі руху, а затым апусціцеся ўніз як мага павольней.
- Перавернуты шэраг: гэта практыкаванне не з'яўляецца строгім падцягваннем, але задзейнічае падобныя мышцы. Вы ўсталёўваеце штангу на вышыні таліі, затым, лежачы пад ёй, падцягваеце грудзі да штангі.
- Падцягванне з дапамогай трэнажора: у многіх трэнажорных залах ёсць трэнажор, спецыяльна распрацаваны для дапамогі ў падцягванні. Вы ўсталёўваеце вагу, каб ураўнаважыць частку вашага цела
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Падцягванне стоячы з дапамогаю?
- Біцэпсы: біцэпсы дапамагаюць умацаваць вашыя біцэпсы, якія з'яўляюцца другаснымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца ў падцягванні стоячы з дапамогаю, паляпшаючы вашу здольнасць падцягвацца.
- Перавернутыя шэрагі: перавернутыя шэрагі працуюць на тым жа цягавым руху, што і падборкі, умацоўваючы вашу спіну, біцэпсы і хват, што можа дапамагчы палепшыць вашу форму падцягвання і цягавітасць.
Palabras clave relacionadas para Падцягванне стоячы з дапамогаю
- Трэніроўка спіны з выкарыстаннем машыны
- Дапаможнае практыкаванне для падцягвання падбародкаў
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Выкарыстоўвайце трэніроўкі на машыне
- Дапаможная тэхніка падцягвання стоячы
- Трэнажор для цягліц спіны
- Падцягванне на машыне з рычагамі
- Практыкаванні для цягліц спіны
- Дапаможная трэніроўка на трэнажоры для падцягванняў
- Падцягванне стоячы з рычагом