Пад'ём задняй дэльты штангі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Пад'ём задняй дэльты штангі
Пад'ём задніх дэльт са штангай - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое спецыяльна накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, павялічваючы стабільнасць пляча і агульную сілу верхняй часткі цела. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць як для аматараў фітнесу, так і для спартсменаў, якія хочуць палепшыць свае вынікі ў відах спорту, якія патрабуюць надзейных рухаў плячыма. Уключыўшы гэта практыкаванне ў сваю руціну, людзі могуць дасягнуць лепшай паставы, прадухіліць траўмы пляча і палепшыць сваю фізічную эстэтыку.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Пад'ём задняй дэльты штангі
- Злёгку сагніце ногі ў каленях і нахіліцеся наперад ад пояса, трымаючы спіну прама, пакуль тулава не стане амаль паралельна падлозе.
- Цалкам выцягніце рукі так, каб штанга вісела прама пад грудзьмі, а далоні звернутыя да ног.
- Павольна падніміце штангу ўбок, пакуль рукі не стануць раўналежныя падлозе, локці трымаеце злёгку сагнутымі.
- Кантралявана апусціце штангу ў зыходнае становішча, каб выканаць адно паўтарэнне.
Consejos para Realizar Пад'ём задняй дэльты штангі
- Адпаведная вага: выбірайце вагу, які будзе складаным, але кіраваным. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца падняцце занадта цяжкага занадта рана, што можа прывесці да траўмаў і няправільнай формы. Пачніце з меншага вагі і паступова павялічвайце яго па меры росту сіл.
- Засяродзьцеся на задніх дэльтападобных цягліцах: мэта гэтага практыкавання - нацэліць на заднія дэльтападобныя мышцы. Для гэтага ўявіце, як вы падцягваеце гіру заднімі дэльтамі, а не рукамі. Гэты разумовы фокус можа дапамагчы забяспечыць працу правільных цягліц.
- Павольна і раўнамерна: выконвайце практыкаванне павольна і з кантролем. Пазбягайце спакусы паспяшацца праз паўторы. Чым павольней вы едзеце, тым больш ваш
Пад'ём задняй дэльты штангі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Пад'ём задняй дэльты штангі?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Уздым задніх дельт». Аднак важна пачынаць з зручнага і кіраванага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна мець персанальнага трэнера або дасведчанага наведвальніка трэнажорнай залы, які будзе кіраваць працэсам на першым этапе. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцы павінны пачынаць павольна і паступова павялічваць колькасць паўтораў і вагу па меры паляпшэння сілы і тэхнікі.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Пад'ём задняй дэльты штангі?
- Пад'ём задніх дэльт седзячы: у гэтым варыянце вы выконваеце практыкаванне седзячы, што дапамагае ізаляваць заднія дэльтападобныя мышцы і зводзіць да мінімуму ўдзел іншых цягліц.
- Пад'ём задніх дэльт на нахільнай лаўцы: у гэтым варыянце вы кладзецеся тварам уніз на нахіленую лаўку, якая забяспечвае іншы вугал супраціву і дапамагае больш эфектыўна нацэльвацца на заднія дэльтападобныя мышцы.
- Пад'ём задніх дэльт з нахілам: гэтая версія ўключае ў сябе стаянне і нахіл у паясніцы для выканання практыкаванні, якое можа дапамагчы задзейнічаць ніжнюю частку спіны і мышцы карца.
- Пад'ём задніх дэльт адной рукой: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкаванняў адной рукой за раз, што можа дапамагчы засяродзіцца на развіцці індывідуальных цягліц і выправіць любы дысбаланс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Пад'ём задняй дэльты штангі?
- Цягі тварам: гэта практыкаванне накіравана як на заднія дэльтападобныя, так і на ромбападобныя мышцы, дапаўняючы ўздым задніх дэльт са штангай, умацоўваючы гэтыя групы цягліц, паляпшаючы стабільнасць пляча і паляпшаючы агульнае развіццё пляча.
- Зваротны палёт з нахілам: гэта практыкаванне таксама накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, як і ўздым задніх дэльт са штангай, але робіцца гэта крыху па-іншаму, задзейнічаючы мышцы падчас гарызантальнага адвядзення плечавага сустава, што забяспечвае разнастайны стымул для росту цягліц. і сіла.
Palabras clave relacionadas para Пад'ём задняй дэльты штангі
- Трэніроўка пляча са штангай
- Заднія дэльтападобныя практыкаванні
- Практыкаванні са штангай для плячэй
- Трэніроўка для ўздыму задніх дельт
- Сілавая трэніроўка для плячэй
- Практыкаванні для нарошчвання плячэй са штангай
- Пад'ём задняй дэльтападобнай штангі
- Трэніроўка цягліц пляча
- Трэніроўка са штангай для задніх дэльтападобных цягліц
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй са штангай