Стужка сагнутая задняя бакавая пад'ёмка
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Стужка сагнутая задняя бакавая пад'ёмка
Бакавое ўзняцце задняй часткі цела сагнутай стужкай - гэта высокаэфектыўнае сілавое практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы верхняй часткі спіны і плячэй, паляпшаючы выправу і павялічваючы агульную сілу верхняй часткі цела. Гэта выдатны варыянт для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, з-за яго адаптыўнасці і магчымасці рэгулявання ўзроўню супраціву. Людзі хацелі б уключыць гэтае практыкаванне ў сваю руціну, таму што яно не толькі дапамагае нарошчваць мышачную масу і танізаваць яе, але таксама спрыяе лепшай рухомасці і стабільнасці плячэй, што карысна для штодзённай дзейнасці і іншых трэніровак.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Стужка сагнутая задняя бакавая пад'ёмка
- Сагніце верхнюю частку цела наперад ад сцёгнаў, трымаючы спіну роўнай, а грудзі ўверх, пакуль яна не стане амаль паралельна падлозе.
- Паставіўшы далоні адзін да аднаго, злёгку сагніце локці і развядзіце рукі ў бакі, пакуль яны не апынуцца на адным узроўні з плячыма.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, пераканаўшыся, што лапаткі сціснутыя разам.
- Павольна апусціце рукі ў зыходнае становішча, захоўваючы лёгкі згін у локцях, і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Стужка сагнутая задняя бакавая пад'ёмка
- Захоп і становішча: трымайцеся за канцы паласы кожнай рукой. Стужка павінна быць пад нагамі. Пераканайцеся, што вы моцна трымаецеся, а стужка надзейна знаходзіцца пад нагамі, каб яна не саслізнула і не нанесла траўмы. Вашы далоні павінны глядзець адзін на аднаго, а рукі звісаць перпендыкулярна падлозе.
- Кантраляваны рух: падніміце рукі ў бакі, пакуль яны не апынуцца на ўзроўні плячэй. Пераканайцеся, што рух кантраляваны і павольны, як падчас падымання, так і апускання стужкі. Пазбягайце рэзкіх рухаў, якія могуць напружыць мышцы і суставы.
- Задзейнічайце мышцы: трымайце стрыжань задзейнічаным на працягу ўсяго практыкаванні і сканцэнтруйцеся на выкарыстанні цягліц пляча, каб падняць стужку. Пазбягайце выкарыстання імпульсу або цягліц спіны
Стужка сагнутая задняя бакавая пад'ёмка Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Стужка сагнутая задняя бакавая пад'ёмка?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Band bent-over rear side lift. Тым не менш, вельмі важна пачаць з лёгкай паласы супраціву, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы ў плячах, а таксама на мышцы верхняй часткі спіны. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцы павінны выконваць яго павольна і засяродзіцца на засваенні тэхнікі, перш чым павялічваць супраціў. Таксама можа быць карысна, каб спецыяліст па фітнесу або трэнер спачатку прадэманстраваў практыкаванне.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Стужка сагнутая задняя бакавая пад'ёмка?
- Уздым задняй часткі седзячы з нахілам: у гэтым варыянце вы выконваеце практыкаванне, седзячы на лаўцы, што можа дапамагчы ізаляваць мышцы пляча і паменшыць уцягванне паясніцы.
- Нахіленая лаўка з нахіленай задняй лаўкай у бок: гэты варыянт прадугледжвае лежачы тварам уніз на нахіленай лаўцы, што можа забяспечыць большы дыяпазон рухаў і закрануць розныя часткі цягліц пляча.
- Пад'ём задніх бакоў сагнутай тросам: выкарыстанне трэнажора для гэтага практыкавання можа забяспечыць пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху, што можа прывесці да большага росту цягліц.
- Пад'ём задняй часткі сагнутай адной рукі ў бакі: гэтая разнавіднасць прадугледжвае выкананне практыкаванняў адной рукой за раз, што можа дапамагчы выправіць цягліцавы дысбаланс і дазволіць больш засяродзіцца на форме.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Стужка сагнутая задняя бакавая пад'ёмка?
- Разцягванне стужкі: у гэтым практыкаванні таксама выкарыстоўваюцца стужкі для супраціву і засяроджваецца на задніх дэльтападобных і ромбападобных цягліцах, падобна таму, як сагнутая задняя бакавая частка стужкі, якая можа дапамагчы палепшыць стабільнасць плячэй і выправу.
- Шэрагі троса седзячы: Шэрагі троса седзячы нацэлены на мышцы спіны, плячэй і рук, падобна таму, як бакавое ўзняцце задняй часткі цела сагнутай стужкай, але яны таксама задзейнічаюць ваша ядро, што робіць іх добрым дадатковым практыкаваннем для агульнай сілы і стабільнасці верхняй часткі цела. .
Palabras clave relacionadas para Стужка сагнутая задняя бакавая пад'ёмка
- Практыкаванне з бандажа для плячэй
- Трэніроўка плячэй з эластычнай стужкай
- Стужка сагнутая ўздым
- Задняе бакавое прыўздыманне стужкай
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Практыкаванні з паласой супраціву для дэльтападобных цягліц
- Трэніроўкі задняй дэльты з гумкай
- Тэхніка задняга бакавога ўздыму стужкай
- Як зрабіць паласу сагнутай задняй часткі ў бок
- Трэніроўка цягліц пляча з паласой супраціву