Група зваротная муха
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Група зваротная муха
Band Reverse Fly - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое накіравана на заднія дэльтападобныя мышцы, верхнюю частку спіны і асноўныя мышцы, паляпшаючы выправу і сілу верхняй часткі цела. Ён падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых трэніровак, так як супраціўленне можна лёгка рэгуляваць, змяняючы нацяжэнне стужкі. Асобы могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, каб павысіць стабільнасць пляча, спрыяць лепшай паставе і знізіць рызыку траўмаў пляча і спіны.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Група зваротная муха
- Трымайце рукі прамымі, а запясці цвёрдымі, затым развядзіце стужку, сціснуўшы разам лапаткі і развёўшы рукі ў бакі.
- Пераканайцеся, што ваша спіна прамая, стрыжань задзейнічаны, а грудзі злёгку высунутая наперад на працягу ўсяго руху.
- Затрымаецеся ў становішчы на некалькі секунд, адчуваючы напружанне ў плячах і верхняй частцы спіны.
- Павольна вярніце рукі ў зыходнае становішча, кантралюючы адпусканне стужкі, і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Група зваротная муха
- Правільнае размяшчэнне: устаньце высока, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Трымайце стужку абедзвюма рукамі, выцягнуўшы рукі перад сабой на вышыні грудзей. Вашы далоні павінны быць звернутыя адзін да аднаго. Пераканайцеся, што ваша спіна прамая, а стрыжань задзейнічаны.
- Кантраляваны рух: разводзячы стужку, кантралявана адвядзіце рукі назад, сціскаючы лапаткі. Пераканайцеся, што вы не выкарыстоўваеце імпульс для выканання руху, бо гэта можа прывесці да траўмы і не будзе эфектыўна працаваць на мэтавыя мышцы.
- Пазбягайце празмернага нацягвання: не адцягвайце паласу занадта далёка. Гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на плечы і спіну. Замест гэтага спыніцеся, калі рукі выцягнуты ў бакі і на адной лініі
Група зваротная муха Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Група зваротная муха?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне з паласой на паласе. Гэта выдатнае практыкаванне для ўмацавання цягліц верхняй часткі спіны і плячэй. Тым не менш, для пачаткоўцаў важна пачынаць з лёгкіх павязак і засяроджвацца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Можа быць карысным, каб першапачаткова прадэманстраваў практыкаванне трэнер або дасведчаны чалавек. Заўсёды памятайце пра размінку перад пачаткам выканання любых практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Група зваротная муха?
- Cable Reverse Fly: у гэтай версіі выкарыстоўваецца кабельная машына, што дазваляе больш дакладна рэгуляваць вагу і супраціў.
- Зваротны палёт на нахільнай лаўцы: гэты варыянт прадугледжвае лежачы тварам уніз на нахіленай лаўцы, што дапамагае ізаляваць мышцы пляча і прадухіляе выкарыстанне імпульсу для ўзняцця цяжараў.
- Палёт седзячы назад: гэты варыянт выконваецца седзячы, што можа дапамагчы стабілізаваць цела і больш засяродзіць увагу на цягліцах пляча.
- Зваротны палёт на адной руцэ: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкавання адной рукой за раз, што можа дапамагчы вызначыць і выправіць любы цягліцавы дысбаланс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Група зваротная муха?
- Шэрагі седзячы: гэта практыкаванне накіравана на мышцы спіны, у тым ліку ромбападобныя і шырокую мышцу спіны, якія таксама задзейнічаны падчас палёта на стужцы назад, забяспечваючы, такім чынам, комплексную трэніроўку задняга ланцуга верхняй часткі цела.
- Пацягванне твару: гэта практыкаванне накіравана на заднія дэльтападобныя, ромбападобныя і трапецападобныя мышцы, якія з'яўляюцца тымі самымі цягліцамі, якія працуюць падчас зваротнага лёту на стужцы, што дапамагае палепшыць агульную сілу і стабільнасць у верхняй частцы спіны і плячах.
Palabras clave relacionadas para Група зваротная муха
- Трэніроўка для палётаў на рэверсе
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй з бандажом
- Практыкаванні з эластычнай стужкай для плячэй
- Стужка зваротная мушка для цягліц пляча
- Трэніроўкі для плячэй з фітнес бандажом
- Практыкаванні з эластычнай стужкай для пляча
- Зваротная мушка з паласой супраціву
- Таніраванне пляча з паласой супраціву
- Трэніроўка з бандажа для цягліц пляча
- Практыкаванне з паласой супраціву.