Кабель сядзіць на падлозе з вяроўкай
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Кабель сядзіць на падлозе з вяроўкай
Канат, седзячы на падлозе з вяроўкай, - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу закранае мышцы спіны, плячэй і рук. Ён ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, так як яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з сілай і цягавітасцю карыстальніка. Людзі хацелі б уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, таму што яно дапамагае палепшыць выправу, узмацняе выразнасць цягліц і дапамагае ў паўсядзённых дзеяннях, якія патрабуюць падцягвання або ўздыму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Кабель сядзіць на падлозе з вяроўкай
- Вазьміцеся за канцы вяроўкі далонямі адзін да аднаго і, трымаючы спіну прамой, злёгку адхіліцеся ад сцёгнаў.
- Пачніце практыкаванне, пацягнуўшы скакалку да жывата, сціснуўшы лапаткі і трымаючы локці побач з целам.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на секунду, каб максімальна павялічыць скарачэнне цягліц спіны, затым павольна вярніце вяроўку ў зыходнае становішча, дазваляючы цягліцам цалкам расцягнуцца.
- Паўтарайце гэты рух з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб спіна была роўнай і кантраляванымі рухамі на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Кабель сядзіць на падлозе з вяроўкай
- Кантраляваныя руху: пазбягайце рэзкіх або хуткіх рухаў. Справа не ў тым, наколькі хутка вы можаце цягнуць вяроўку да сябе, а ў кантролі і супраціве, якія вы падтрымліваеце на працягу ўсяго практыкаванні. Павольныя, кантраляваныя руху дапамогуць прадухіліць траўмы і максімальна задзейнічаць мышцы.
- Правільны захоп: пераканайцеся, што вы моцна захопіце вяроўку. Вашы далоні павінны быць звернутыя адзін да аднаго. Слабы або няправільны хват можа прывесці да траўмаў рукі або запясця, а таксама можа знізіць эфектыўнасць практыкавання.
- Дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Пацягніце вяроўку да жывата, а затым цалкам выцягніце рукі назад. Не выкарыстоўваючы ўвесь спектр
Кабель сядзіць на падлозе з вяроўкай Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Кабель сядзіць на падлозе з вяроўкай?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Сядзячы на тросе на падлозе з вяроўкай", але яны павінны пачынаць з лёгкіх вагаў, каб навучыцца правільнай форме і пазбегнуць траўмаў. Важна памятаць, што тэхніка мае вырашальнае значэнне ў любых практыкаваннях, асабліва для пачаткоўцаў. Гэта практыкаванне ў першую чаргу накіравана на мышцы спіны, але таксама працуе на біцэпсы і плечы. Рэкамендуецца, каб трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца ў правільнай форме і тэхніцы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Кабель сядзіць на падлозе з вяроўкай?
- Шэрагі з гантэлямі адной рукой: гэта практыкаванне выконваецца з гантэлямі, па адной руцэ, утрымліваючы цела на лаўцы, забяспечваючы аднабаковую трэніроўку цягліц спіны.
- Перавернутыя шэрагі: у гэтым практыкаванні з вагой цела вы будзеце выкарыстоўваць штангу на вышыні сцёгнаў і падцягваць грудзі да штангі, задзейнічаючы тыя ж мышцы, што і ў шэрагу седзячы на тросе.
- Шэрагі з Т-вобразнымі штангамі: у гэтай версіі выкарыстоўваецца трэнажор з Т-падобнымі штангамі або штанга, замацаваная ў мінным мацаванні. Вы цягнеце цяжар да грудзей, імітуючы рух сядзячага шэрагу з тросам.
- Шэрагі стужкі супраціву: гэта можна зрабіць, замацаваўшы стужку супраціву вакол трывалай стойкі і пацягнуўшы яе да цела, падобна таму, як трос сядзіць
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Кабель сядзіць на падлозе з вяроўкай?
- Шэрагі на канаце седзячы: гэта практыкаванне дапаўняе шэраг на тросе, седзячы на падлозе з вяроўкай, задзейнічаючы тыя ж групы цягліц - спіну, плечы і рукі, але ўключае іншы дыяпазон рухаў, што спрыяе балансу цягліц і сіметрыі.
- Шэрагі з нахілам: гэта практыкаванне дапаўняе шэраг са скакалкай, сядзячы на тросе, акцэнтуючы ўвагу на тых жа групах цягліц, але пад іншым вуглом, што дазваляе больш развіць сілу і дапамагае прадухіліць цягліцавы дысбаланс.
Palabras clave relacionadas para Кабель сядзіць на падлозе з вяроўкай
- Трэніроўка на тросе
- Практыкаванне на тросе седзячы
- Канатны шэраг
- Практыкаванні для ўмацавання спіны з тросам
- Трэніроўка па падлогавым тросе
- Практыкаванне на падлозе седзячы
- Трэніроўка спіны на канаце
- Лёс для цягліц спіны
- Тэхніка троса седзячы на падлозе
- Сілавая трэніроўка з цягам.