Нахіл гантэлей Y-пад'ём
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Нахіл гантэлей Y-пад'ём
Пад'ём гантэлей Y-Raise - гэта карыснае практыкаванне, якое накіравана і ўмацоўвае плечы, верхнюю частку спіны і мышцы карца. Ён падыходзіць людзям з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва тым, хто хоча палепшыць выправу, устойлівасць і сілу верхняй часткі цела. Асобы могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, паколькі яно не толькі павышае цягліцавы тонус і выразнасць, але таксама дапамагае палепшыць агульны баланс цела і функцыянальную форму.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Нахіл гантэлей Y-пад'ём
- Злёгку нахіліцеся наперад, трымаючы спіну прамой і плечы апушчанымі.
- Павольна падніміце гантэлі ўверх і ў бакі, утвараючы з вашым целам форму «Y».
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, пераканаўшыся, што вашыя рукі прамыя і паралельныя падлозе.
- Паступова апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, увесь час захоўваючы кантроль над рухам. Паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Нахіл гантэлей Y-пад'ём
- Правільны хват: вазьміце па гантэлі ў кожную руку нейтральным хватам (далоні звернуты адна да адной). Для пачатку гантэлі павінны знаходзіцца прама пад вашымі плячыма. Пазбягайце занадта моцнага трымання гантэлей, бо гэта можа прывесці да непатрэбнага напружання і стомленасці.
- Кантраляваны рух: падніміце гантэлі ў бакі ў форме Y, трымаючы рукі прамымі. Руху павінны быць кантраляванымі, павольнымі і прадуманымі. Пазбягайце памылкі выкарыстання імпульсу для ўзняцця цяжараў, бо гэта можа прывесці да траўмы і не будзе эфектыўна нацэльваць патрэбныя мышцы.
- Прамы кут: у верхняй частцы руху ваша цела і рукі павінны ўтвараць форму Y. Пазбягайце падымаць гантэлі занадта высока, што можа
Нахіл гантэлей Y-пад'ём Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Нахіл гантэлей Y-пад'ём?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне Y-Raise з нахілам гантэлей. Аднак важна пачынаць з меншага вагі, пакуль вы не адчуеце сябе камфортна з формай і рухамі. Гэта практыкаванне накіравана на мышцы верхняй часткі спіны і плячэй, і вельмі важна падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама нядрэнна папрасіць асабістага трэнера або фітнес-прафесіянала спачатку прадэманстраваць практыкаванне, каб пераканацца, што вы робіце яго правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Нахіл гантэлей Y-пад'ём?
- Бакавы ўздым гантэлей пад нахілам: гэты варыянт сканцэнтраваны на бакавых дэльтападобных цягліцах, пры гэтым спартсмен падымае гантэлі ў бакі, лежачы на нахіленай лаве.
- Пад'ём задніх дэльт з нахілам гантэлей: гэты варыянт накіраваны на заднія дэльтападобныя мышцы, пры гэтым спартсмен падымае гантэлі ў бок спіны, лежачы тварам уніз на нахіленай лаве.
- Пад'ём гантэлей у нахіле Y з кручэннем: у гэтым варыянце спартсмен падымае гантэлі ў становішчы Y, а затым паварочвае запясці, каб нацэліць на розныя вобласці цягліц пляча, лежачы на нахіленай лаве.
- Y-пад'ём гантэлей у нахіле з далонямі ўніз: гэты варыянт падобны да традыцыйнага Y-ўздыму, але з
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Нахіл гантэлей Y-пад'ём?
- Бакавыя ўздымы гантэлей: гэта практыкаванне дапаўняе Y-ўздым з нахілам гантэлей, засяродзіўшы ўвагу на цягліцах пляча, у прыватнасці, на бакавых дэльтападобных цягліцах, якія таксама задзейнічаны падчас Y-ўздыму, што павялічвае агульную сілу і стабільнасць пляча.
- Жым гантэлей над галавой: гэта практыкаванне дапаўняе Y-падыманне гантэлей у нахіле, закранаючы дэльтападобныя мышцы і трыцэпс, падобна на Y-падыманне, але ў вертыкальным штуршковым руху, якое дапамагае палепшыць сілу і стабільнасць верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Нахіл гантэлей Y-пад'ём
- Трэніроўка з нахілам гантэлей Y-Raise
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй з гантэлямі
- Нахіл Y-Raise для цягліц пляча
- Практыкаванні з гантэлямі для верхняй часткі цела
- Трэніроўка з гантэлямі ў нахіле Y-Raise
- Трэніроўкі плячэй з гантэлямі
- Тэхніка ўздыму гантэлей Y-Raise
- Як зрабіць Y-пад'ём гантэлей у нахіле
- Трэніроўкі з гантэлямі для сілы плячэй
- Практыкаванне Y-падыманне пляча ў нахіле.