Храбуст
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Храбуст
Практыкаванне Crunch - гэта асноўная ўмацоўваючая трэніроўка, якая ў першую чаргу накіравана на мышцы жывата, што спрыяе паляпшэнню паставы, раўнавагі і агульнай фізічнай формы. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых, так як яго можна лёгка змяніць у адпаведнасці са сваімі здольнасцямі. Людзі могуць захацець уключыць храбусценне ў сваю руціну, каб нарасціць і падцягнуць прэс, падтрымаць лепшую працу цела і дапамагчы прадухіліць боль у спіне або траўмы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Храбуст
- Пакладзеце рукі за галаву або скрыжуйце іх на грудзях, затым павольна падніміце верхнюю частку цела да каленяў, выкарыстоўваючы мышцы жывата.
- Пераканайцеся, што паясніца трымаецца на зямлі, а вочы глядзяць уверх, каб не напружваць шыю.
- На імгненне затрымаецеся ў становішчы на піку храбусцення, затым павольна апусціце верхнюю частку цела ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб увесь час падтрымліваць належную форму.
Consejos para Realizar Храбуст
- Размяшчэнне рук: пакладзеце рукі злёгку за галаву або скрыжаваўшы іх на грудзях. Пазбягайце цягнуць за шыю або выкарыстоўваць рукі, каб падняць верхнюю частку цела, так як гэта можа выклікаць напружанне шыі. Сіла павінна паступаць ад цягліц брушнога прэса, а не ад шыі або рук.
- Кантраляваны рух: падымаючы верхнюю частку цела, засяродзьцеся на скарачэнні цягліц жывата. Выдыхніце, падымаючыся, і ўдыхніце, апускаючыся ўніз. Гэта павінна быць павольнае, кантраляванае рух - не выкарыстоўвайце імпульс, каб тузаць цела ўверх і ўніз.
- Дыяпазон рухаў: памятайце, што храбусценне - гэта не поўнае прысяданне. Ад падлогі трэба адрываць толькі галаву, шыю і плечы. Іду таксама
Храбуст Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Храбуст?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванні на храбусценне. Гэта выдатны спосаб пачаць працаваць над сваёй асноўнай сілай. Тым не менш, важна пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна, каб пазбегнуць траўмаў і максімальна павялічыць эфектыўнасць. Вось некалькі крокаў: 1. Ляжце на спіну. 2. Пастаўце ногі на падлогу,
¿Cuáles son las variaciones comunes del Храбуст?
- Bicycle Crunch ўключае ў сябе лежачы на спіне і па чарзе падцягваючы локаць да супрацьлеглага калена, імітуючы рух на ровары.
- Вертыкальны храбусценне ног патрабуе легчы на спіну з прамымі нагамі ў паветры, затым падняць тулава да ног.
- Даўгая храбусценне выконваецца, выцягнуўшы рукі прама ззаду, выконваючы традыцыйны храбусценне, што павялічвае ўзровень складанасці.
- Двайны храбусценне ўключае як верхнюю, так і ніжнюю частку цела, дзе вы адначасова выконваеце традыцыйны храбусценне і зваротны храбусценне.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Храбуст?
- Веласіпедныя ўдары нагамі з'яўляюцца выдатным дадаткам да храбусцення, паколькі яны не толькі апрацоўваюць прамую мышцу жывата, але таксама задзейнічаюць касыя мышцы і згінальнікі сцёгнаў, забяспечваючы больш поўную трэніроўку жывата.
- Russian Twist дапаўняе Crunches, нацэльваючы касыя мышцы, якімі часта грэбуюць у асноўных сухарыках, такім чынам спрыяючы больш збалансаванай і ўсёабдымнай сіле ядра.
Palabras clave relacionadas para Храбуст
- Практыкаванне на храбусценне з масай цела
- Трэніроўкі для таліі
- Практыкаванні для ўмацавання прэса
- Трэніроўкі таліі ў хатніх умовах
- Практыкаванне на храбусценне ад тлушчу на жываце
- Практыкаванні з абцяжарваннем таліі
- Кранч для памяншэння таліі
- Практыкаванні на талію без абсталявання
- Хатнія трэніроўкі для прэса
- Практыкаванне для пахудання таліі