Ab Roller Crunch
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Ab Roller Crunch
Ab Roller Crunch - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне для ўмацавання ядра, якое накіравана не толькі на прэс, але і на паясніцу і касыя мышцы жывата, што спрыяе агульнай стабільнасці і паставе. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, яго інтэнсіўнасць рэгулюецца ў залежнасці ад сілы і цягавітасці карыстальніка. Людзі захочуць выконваць гэтае практыкаванне, каб палепшыць сілу стрыжня, павысіць баланс і стабільнасць, а таксама атрымаць падцягнутую выразную сярэдзіну.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Ab Roller Crunch
- Павольна пакаціце прэс прама наперад, выцягваючы цела ў прамое становішча, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, не дакранаючыся целам падлогі.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на секунду, каб максымізаваць скарачэнне прэса.
- Цяпер пачніце цягнуцца ў зыходнае становішча, трымаючы прэс напружаным.
- Паўтарайце гэта практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць належную форму на працягу ўсяго часу.
Consejos para Realizar Ab Roller Crunch
- **Кіраваны рух**: пазбягайце памылак прыспешвання практыкаванняў. Хруст на роліку для жывата - гэта не хуткасць, а кантроль. Павольна і раўнамерна раскаціцеся, затым асцярожна перакаціцеся ў зыходнае становішча. Гэта павольнае і кантраляванае рух максімальна задзейнічае асноўныя мышцы.
- **Поўны дыяпазон рухаў**: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванняў, не скарачайце рухі. Пераканайцеся, што вы цалкам выцягваеце цела, калі вы раскочваецеся, і цалкам сцягваеце прэс, калі вы адкаціцеся назад. Аднак пазбягайце празмернага выцягвання або напружання спіны, каб прадухіліць траўмы.
- **Дыханне**: на дыханне часта не звяртаюць увагі, але яно
Ab Roller Crunch Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Ab Roller Crunch?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Ab Roller Crunch, але яны павінны быць асцярожнымі, каб падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Гэта складанае практыкаванне, якое патрабуе сілы і стабільнасці стрыжня. Калі пачаткоўцу здаецца, што гэта занадта складана, яму, магчыма, спатрэбіцца спачатку нарасціць асноўныя сілы з дапамогай больш простых практыкаванняў. Таксама нядрэнна мець трэнера або дасведчанага чалавека, які будзе сачыць за тым, каб практыкаванне выконвалася правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Ab Roller Crunch?
- Касыя перакаты: замест таго, каб каціцца прама, адхіляйцеся ўбок, каб нацэліць на касыя мышцы.
- Ад планкі да шчупака: пачніце ў становішчы дошкі, паклаўшы валік для жывата пад ногі, затым пакаціце яго да рук, падымаючы сцягна ў становішча шчупака.
- Перакат адной рукой: выкарыстоўвайце толькі адну руку за раз, каб раскачаць ролік для жывата вонкі і назад, кідаючы выклік вашай стабільнасці і сіле.
- Перакаты стоячы: Замест таго, каб пачынаць з каленяў, пачніце са становішча стоячы і выкаціцеся як мага далей, а потым вярніцеся ў становішча стоячы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Ab Roller Crunch?
- Веласіпедныя храбусценні - яшчэ адно карыснае практыкаванне, яны нацэлены на касыя мышцы жывата і ніжнюю частку прэса, вобласці, якія могуць быць не цалкам задзейнічаны падчас трэніровак на ролікавых трэніроўках, што забяспечвае паўнавартасную трэніроўку жывата.
- Альпіністы таксама могуць дапаўняць трэніроўкі на ролікавым прэсе, паколькі яны не толькі працуюць на прэс, але таксама ўключаюць кардыятрэніроўкі і рух ніжняй часткі цела, павялічваючы агульную фізічную форму і цягавітасць, што можа павысіць прадукцыйнасць падчас трэніровак на ролікавым прэсе.
Palabras clave relacionadas para Ab Roller Crunch
- Трэніроўка на ролікавым прэсе
- Практыкаванне з масай цела для таліі
- Практыкаванні для таліі
- Тэхніка храбусцення прэсам
- Ролікавы храбусценне жывата
- Трэніроўка для таліі з масай цела
- Хатнія практыкаванні для таліі
- Трэніроўка ролікаў прэса
- Практыкаванні для памяншэння таліі
- Ab Roller Crunch для пачаткоўцаў