Завітак

• Parte del Cuerpo: Cintura
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Rectus Abdominis
• Músculos Secundarios: Obliques

Introducción al Завітак

Практыкаванне «Скруціцца» - гэта асноўная трэніроўка для ўмацавання цягліц жывата, якая паляпшае агульную фізічную форму і выправу. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, якія імкнуцца развіць асноўныя сілы і стабільнасць. Заняткі гэтым практыкаваннем могуць дапамагчы палепшыць баланс, падтрымаць здароўе спіны і павысіць прадукцыйнасць у розных відах спорту і фізічнай актыўнасці.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Завітак

• Рукі завядзіце за галаву, але не цягніце за шыю; замест гэтага хай вашы локці будуць накіраваны ў бакі.
• Павольна падніміце галаву, плечы і верхнюю частку спіны ад зямлі, выкарыстоўваючы мышцы жывата, трымаючы паясніцу на зямлі.
• Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд, затым павольна апусціцеся ў зыходнае становішча.
• Паўтарайце гэта практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за захаваннем належнай формы і кантраляваных рухаў.

Consejos para Realizar Завітак

• **Кантраляваны рух**: яшчэ адна памылка - занадта хуткае выкананне практыкавання. Хоць можа здацца, што вы робіце больш, паспешлівае выкананне рухаў на самай справе можа быць менш эфектыўным і больш рызыкоўным. Замест гэтага выконвайце кожнае скручванне павольна, кантралявана. Гэта больш эфектыўна задзейнічае мышцы і знізіць рызыку атрымання траўмы.
• **Дыханне**: важна правільна дыхаць падчас выканання скручванняў. Удыхніце, апускаючы цела, і выдыхніце, падымаючы. Затрымка дыхання або нерэгулярнае дыханне можа ўзмацніцца

Завітак Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Завітак?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Скруціўшыся». Гэта адносна простае практыкаванне, накіраванае на мышцы жывата. Вось асноўнае кіраўніцтва аб тым, як гэта зрабіць: 1. Ляжце спіной на падлогу. 2. Сагніце калені і пастаўце ступні на зямлю на шырыні сцёгнаў. 3. Скрыжаваўшы рукі на грудзях. 4. Сцягніце прэс і ўдыхніце. 5. На выдыху падніміце верхнюю частку цела, трымаючы галаву і шыю расслабленымі. 6. Удыхніце і вярніцеся ў зыходнае становішча. Памятайце, што важна пачынаць павольна і засяродзіцца на падтрыманні належнай формы. Калі вы станеце мацней і станеце больш камфортна выконваць практыкаванні, вы можаце павялічыць колькасць паўтораў. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, лепш пракансультавацца з урачом або фітнес-прафесіяналам, перш чым пачынаць любы новы рэжым практыкаванняў.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Завітак?

• Медыцынскі мяч: у гэтым варыянце вы выконваеце скручванне, трымаючы ў руках медыцынскі мяч, каб дадаць супраціў і павялічыць складанасць практыкавання.
• Узважанае скручванне: гэта ўключае ў сябе выкананне традыцыйнага скручвання з уцяжарвальнікам або гантэлямі на грудзях, каб дадаць дадатковы выклік.
• Згінанне на мячы для ўстойлівасці: гэты варыянт патрабуе выканання згінання на мячы для ўстойлівасці, які больш задзейнічае вашы асноўныя мышцы з-за няўстойлівай паверхні.
• Скручванне: у гэтым варыянце вы дадаеце скручванне ў верхняй частцы руху, чаргуючы бакі, каб задзейнічаць касыя мышцы.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Завітак?

• Рускае скручванне з'яўляецца карысным практыкаваннем, якое дапаўняе скручванне, таму што яно не толькі прапрацоўвае прамую мышцу жывата, як і скручванне, але таксама задзейнічае касыя мышцы жывата, што спрыяе больш поўнаму развіццю цягліц брушнога прэса.
• Пад'ёмы ног з'яўляюцца выдатным дадаткам да скручванняў, паколькі яны нацэлены на ніжнія мышцы жывата, якімі часта грэбуюць у многіх працэдурах трэніровак, што забяспечвае збалансаванае і паўнавартаснае ўмацаванне ядра.