Завітак

• Parte del Cuerpo: Cintura
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Rectus Abdominis
• Músculos Secundarios: Obliques

Introducción al Завітак

Практыкаванне «Скруціцца» - гэта трэніроўка для ўмацавання ядра, якая ў першую чаргу накіравана на мышцы жывата, што спрыяе паляпшэнню паставы, раўнавагі і агульнай сілы цела. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, дзякуючы сваёй інтэнсіўнасці, якую можна змяняць. Людзі, магчыма, захочуць уключыць скручванне ў сваю фітнес-праграму не толькі для таго, каб падцягнуць сярэдзіну цела, але і для павышэння іх функцыянальнай формы, што можа дапамагчы ў паўсядзённых рухах і прадухіліць боль у спіне.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Завітак

• Пакладзеце рукі на сцёгны, скрыжуйце рукі на грудзях або пакладзеце іх за вушы, не нацягваючы шыю.
• Зрабіце глыбокі ўдых і на выдыху задзейнічайце мышцы жывата, пацягнуўшы пупок да хрыбетніка.
• Павольна падніміце галаву, плечы і верхнюю частку спіны ад зямлі, слізгаючы рукамі па сцёгнах да каленяў, калі яны там размешчаны.
• Павольна апусціце тулава ўніз, каб выканаць адно паўтарэнне, утрымліваючы мышцы жывата задзейнічанымі, нават калі вы вяртаецеся ў зыходнае становішча.

Consejos para Realizar Завітак

• Задзейнічайце асноўныя мышцы: каб атрымаць максімальную карысць ад практыкаванняў, важна задзейнічаць асноўныя мышцы. Гэта не азначае ўсмоктванне жывата, а напружанне цягліц жывата, быццам рыхтуючыся да ўдару. Гэта дапаможа вам адарваць верхнюю частку цела ад падлогі, выкарыстоўваючы стрыжань, замест таго, каб напружваць шыю або плечы.
• Пазбягайце расцяжэння шыі: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца нацягванне шыі пры згортванні. Каб пазбегнуць гэтага, засяродзьцеся на тым, каб падняць грудзі да столі і трымаць погляд у кропцы на столі. Гэта дапаможа трымаць вашу шыю ў нейтральным становішчы і прадухіліць расцяжэнне

Завітак Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Завітак?

Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванні на скручванні. Гэта выдатны спосаб пачаць будаваць асноўныя сілы. Аднак важна пачынаць павольна і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць патэнцыйных траўмаў. Вось крокі, каб выканаць асноўнае скручванне: 1. Ляжце спіной на падлогу. Сагніце калені і пастаўце ступні на падлогу прыкладна на шырыні сцёгнаў. 2. Скрыжуйце рукі на грудзях або пакладзеце іх за галаву. Калі вы размяшчаеце іх за галавой, будзьце асцярожныя, каб не нацягнуць на шыю. 3. Напружце прэс і адарвіцеся ад падлогі галаву, плечы і верхнюю частку спіны. Выдыхніце, падымаючы. 4. Зрабіце паўзу ў пачатку руху, затым павольна апусціцеся ў зыходнае становішча на ўдыху. 5. Паўтарыце патрэбную колькасць паўтораў. Памятайце, што справа не ў тым, колькі вы можаце зрабіць, а ў тым, каб рабіць іх правільна і бяспечна. Заўсёды кансультуйцеся з фітнес-прафесіяналам, калі

¿Cuáles son las variaciones comunes del Завітак?

• Згінанне на веласіпедзе: гэта ўключае ў сябе чаргаванне дакрананняў каленяў да локцяў, імітуючы рух на ровары, лежачы на ​​спіне.
• Узважанае скручванне: у гэтым варыянце вы трымаеце гіру на грудзях, выконваючы скручванне, каб павялічыць супраціў.
• Згінанне на мячы для ўстойлівасці: гэта ўключае ў сябе выкананне згінання на мячы для ўстойлівасці, каб больш задзейнічаць асноўныя мышцы.
• Касое скручванне: гэты варыянт прадугледжвае скручванне тулава падчас скручвання, каб задзейнічаць касыя мышцы.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Завітак?

• Веласіпедныя сухарыкі - яшчэ адно карыснае практыкаванне, паколькі яны не толькі працуюць на прэс, як гэта робяць скручванні, але таксама задзейнічаюць касыя мышцы і згінальнікі сцёгнаў, забяспечваючы больш комплексную трэніроўку жывата і паляпшаючы вашу агульную трываласць.
• Рускія скручвання таксама з'яўляюцца выдатным практыкаваннем у спалучэнні са скручваннямі, паколькі яны закранаюць касыя мышцы, якімі падчас скручванняў часта грэбуюць, што дапамагае развіць больш збалансаваную і паўнавартасную сілу стрыжня.