Гантэля адна рука сагнутая над радком
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Гантэля адна рука сагнутая над радком
Гантэлі на адной руцэ сагнутыя ў шэраг - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, накіраванае на мышцы спіны, плячэй і рук. Ён ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія зацікаўлены ў паляпшэнні сілы верхняй часткі цела і выразнасці цягліц. Гэта практыкаванне карысна, бо спрыяе паляпшэнню паставы, павышае функцыянальную сілу і можа дапамагчы збалансаваць мышачную сілу з абодвух бакоў цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Гантэля адна рука сагнутая над радком
- Пастаўце левае калена і левую руку на лаву для падтрымкі, трымаючы спіну роўнай і паралельнай падлозе.
- Паставіўшы правую нагу на зямлю, дазвольце гантэлі звісаць на адлегласці выцягнутай рукі з правага пляча, рука павінна быць перпендыкулярна падлозе і тулава.
- Пацягніце гантэлю ўверх, згінаючы локаць і сціскаючы лапатку да хрыбетніка, пакуль гантэля не апынецца на ўзроўні вашай таліі.
- Кантралявана апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, пераканаўшыся, што ваша рука цалкам выцягнута, а плячо расслаблена, перш чым паўтарыць рух. Не забывайце выконваць практыкаванне і другой рукой, каб забяспечыць збалансаванае развіццё сілы.
Consejos para Realizar Гантэля адна рука сагнутая над радком
- Кантралюйце свае руху: падымаючы гантэлі, падцягніце яе да грудной клеткі і сцісніце лапаткі. Апускаючы гантэлі, рабіце гэта кантралявана. Распаўсюджаная памылка, якой варта пазбягаць: пазбягайце рэзкіх рухаў або выкарыстання імпульсу для ўздыму гантэлі. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы.
- Трымайце локаць блізка: калі вы цягнеце гантэлі ўверх, трымайце локаць блізка да цела. Гэта будзе займацца
Гантэля адна рука сагнутая над радком Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Гантэля адна рука сагнутая над радком?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Гантэлі адной рукой, сагнутыя ў шэраг». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб атрымаць правільную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб хто-небудзь дасведчаны ў фітнесе або персанальны трэнер назіраў за вашай формай, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванне правільна. Гэта практыкаванне накіравана на мышцы спіны, што можа дапамагчы палепшыць агульную сілу і выправу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Гантэля адна рука сагнутая над радком?
- Шэраг з гантэлямі на нахільнай лаўцы: гэты варыянт уключае ў сябе нахіленую лаўку, калі вы кладзецеся тварам уніз і грэбуеце гантэлямі ўверх, па-рознаму арыентуючыся на верхнюю частку спіны і плечы.
- Шэраг Renegade: у гэтым варыянце вы пачынаеце ў становішчы высокай дошкі з гантэлямі ў кожнай руцэ, затым па чарзе веславаеце кожнай гантэляй да грудзей, кідаючы выклік сваёй стабільнасці.
- Шэраг гантэлей адной рукой седзячы: гэты варыянт прадугледжвае сядзенне на лаве і выкарыстанне адной рукі для веславання гантэлей, засяроджваючыся больш на сярэдніх цягліцах спіны і менш на нагах і кары.
- Шэраг адной рукой з гантэлямі з паваротам: гэты варыянт прадугледжвае вярчальны рух у верхняй частцы шэрагу, які дапамагае задзейнічаць касыя мышцы жывата і
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Гантэля адна рука сагнутая над радком?
- Падцягванні: падцягванні з'яўляюцца яшчэ адным выдатным дадатковым практыкаваннем, таму што яны таксама нацэлены на мышцы спіны, у прыватнасці, на шырокую мышцу спіны, якія з'яўляюцца асноўнымі цягліцамі, якія выкарыстоўваюцца ў нахіле на адной руцэ, тым самым паляпшаючы сілу і цягавітасць верхняй часткі цела.
- Жым гантэлей лежачы: гэта практыкаванне дапаўняе нахіленне адной рукой, працуючы на супрацьлеглую групу цягліц, грудзі, адначасова задзейнічаючы рукі і плечы, што спрыяе збалансаванай трэніроўцы верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Гантэля адна рука сагнутая над радком
- Шэраг гантэлей адной рукой
- Трэніроўка плячэй з гантэлямі
- Практыкаванне з гантэлямі для плячэй
- Радок сагнутай адной рукой
- Практыкаванне Веславанне з гантэлямі
- Ўмацаванне плячэй з гантэлямі
- Шэраг з гантэлямі ў нахіле
- Трэніроўка з гантэлямі на адной руцэ
- Практыкаванне з гантэлямі для танізацыі плячэй
- Трэніроўка з гантэлямі на адной руцэ