Падуздышна-рэберная
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Падуздышна-рэберная
Практыкаванне Iliocostalis - гэта мэтанакіраваная трэніроўка, якая ў першую чаргу ўмацоўвае мышцы паясніцы, спрыяючы паляпшэнню паставы і павышэнню стабільнасці цела. Ён падыходзіць для ўсіх, ад спартсменаў да офісных работнікаў, якія жадаюць павысіць сваю фізічную сілу і прадухіліць боль у спіне. Людзі захочуць выконваць гэта практыкаванне, каб палегчыць дыскамфорт у спіне, палепшыць выраўноўванне цела і падтрымаць функцыянальныя рухі ў паўсядзённым жыцці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Падуздышна-рэберная
- Пачніце з таго, што ляжце на жывот на дыванку, выпрастаўшы ногі і выцягнуўшы рукі перад сабой.
- Пераканайцеся, што ваша шыя знаходзіцца ў нейтральным становішчы, супадаючы з хрыбетнікам.
- Адначасова павольна падніміце рукі і ногі ад зямлі так высока, наколькі вам зручна. Вы павінны адчуць працу цягліц спіны, у тым ліку падуздышна-рэбернай.
- Затрымаецеся ў становішчы на некалькі секунд, затым павольна апусціце рукі і ногі на зямлю.
- Паўтарыце практыкаванне для жаданай колькасці паўтораў і падыходаў, сочачы за захаваннем
Consejos para Realizar Падуздышна-рэберная
- Размінка: перад пачаткам любых практыкаванняў важна разагрэць цела, асабліва мышцы спіны. Гэта можа дапамагчы прадухіліць траўмы і падрыхтаваць мышцы да трэніроўкі. Для гэтага вы можаце рабіць лёгкія кардыё або простыя практыкаванні на расцяжку.
- Правільная форма: Пры выкананні любога практыкаванні падтрыманне правільнай формы мае вырашальнае значэнне. Напрыклад, пры становай цяге трымайце спіну прама, сагніце сцёгны і калені і трымайце вагу каля цела, калі вы падымаецеся. Няправільная форма можа прывесці да траўмаў і не будзе эфектыўна нацэльвацца на Iliocostalis.
- Выкарыстоўвайце адпаведныя вагі: выкарыстоўваючы таксама адпаведныя вагі
Падуздышна-рэберная Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Падуздышна-рэберная?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні, накіраваныя на падуздышна-рэберную цягліцу, якая з'яўляецца цягліцай у групе цягліц спіны, вядомай як эрэктара пазваночніка. Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў і навучыцца правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Заўсёды рэкамендуецца пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што практыкаванні выконваюцца правільна і бяспечна. Некаторыя практыкаванні, якія могуць задзейнічаць гэтую групу цягліц, ўключаюць разгінанне спіны, станавую цягу і некаторыя тыпы цяг. Не забывайце заўсёды размінацца перад трэніроўкай і астуджацца пасля.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Падуздышна-рэберная?
- Iliocostalis Thoracis - яшчэ адна разнавіднасць, размешчаная ў грудным аддзеле і дапамагае выцягваць і згінаць грудной аддзел пазваночніка ў бакі.
- Iliocostalis lumborum - гэта частка падуздышна-рэбернай мышцы, размешчаная ў ніжняй частцы спіны, якая дапамагае выцягваць і згінаць паяснічны аддзел пазваночніка.
- Iliocostalis intermedius - менш распаўсюджаная разнавіднасць, якая звычайна сустракаецца ў некаторых людзей, і яна ахоплівае грудную і паяснічную вобласці.
- Падуздышна-рэберная цягліца спіны, хоць і не называецца звычайнай назвай, адносіцца да агульнай функцыі падуздышна-рэбернай мышцы спіны, дапамагаючы ў такіх рухах, як разгінанне і бакавое згінанне.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Падуздышна-рэберная?
- Гіперэкстэнзіі - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе падуздышна-рэберныя мышцы, таму што яны спецыяльна нацэлены на ніжнія мышцы спіны, дапамагаючы палепшыць сілу і гнуткасць падуздышна-рэберных цягліц.
- Практыкаванне ў шэрагах седзячы таксама карысна, паколькі яно закранае не толькі сярэднія і верхнія мышцы спіны, але і ніжнюю частку спіны, у тым ліку падуздышна-рэберныя мышцы, што спрыяе агульнай сіле і стабільнасці спіны.
Palabras clave relacionadas para Падуздышна-рэберная
- Практыкаванне падуздышна-рэбернай масы цела
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Трэніроўкі для спіны з уласнай масай цела
- Трэніроўка падуздышна-рэбернай мышцы
- Практыкаванні з абцяжарваннем спіны
- Трэніроўка падуздышна-рэбернай мышцы
- Практыкаванні з масай цела для цягліц спіны
- Ўмацаванне Iliocostalis з масай цела
- Практыкаванне з масай цела для цягліц спіны
- Практыкаванні для ўмацавання падуздышна-рэбернай мышцы.