Подостная
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Подостная
Практыкаванне Infraspinatus - гэта мэтанакіраваная трэніроўка, якая ўмацоўвае падостную цягліцу, адну з чатырох цягліц круцільнай абшэўкі, павялічваючы стабільнасць пляча і дыяпазон рухаў. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, асоб, якія аднаўляюцца пасля траўмаў пляча, або тых, хто імкнецца палепшыць сілу верхняй часткі цела. Выкананне гэтага практыкавання можа дапамагчы прадухіліць траўмы пляча, палепшыць выправу і патэнцыйна павысіць прадукцыйнасць у відах спорту і занятках, якія патрабуюць значных рухаў пляча.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Подостная
- Вазьміце ў руку невялікую гантэлю або гумку для супраціву і трымайце локаць побач з бокам на працягу ўсяго практыкаванні.
- Павольна паварочвайце перадплечча ад цела, пакуль яно не стане паралельна падлозе, засяродзіўшы ўвагу на выкарыстанні цягліц пляча для выканання руху.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, адчуваючы скарачэнне пляча, у прыватнасці, падостнай мышцы, якая з'яўляецца часткай круцільнай абшэўкі.
- Павольна вярніце руку ў зыходнае становішча і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Подостная
- Кантраляваны рух: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - спяшацца з практыкаваннем. Руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі. Пазбягайце рэзкіх рухаў, бо яны могуць прывесці да расцяжэння цягліц. Пачніце з таго, што трымаеце гіру ў руцэ, павольна павярніце руку вонкі, затрымайцеся на секунду, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Адпаведны вага: выкарыстанне занадта цяжкіх гір - яшчэ адна распаўсюджаная памылка. Гэта можа прывесці да няправільнай формы і магчымых траўмаў. Пачніце з меншага вагі і паступова павялічвайце яго па меры росту сіл. У цэнтры ўвагі павінна быць скарачэнне цягліц, а не цяжар, які падымаецца.
Подостная Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Подостная?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Infraspinatus, але важна пачынаць з лёгкіх вагаў або супраціўлення і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Подостная цягліца - гэта невялікая цягліца, размешчаная на задняй частцы лапаткі, таму вельмі важна не перанапружвацца і не напружваць яе. Рэкамендуецца таксама, каб трэнер або спецыяліст правёў вас падчас выканання практыкаванняў, каб пераканацца ў правільнай тэхніцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Подостная?
- Практыкаванні на ўцягванне лапаткі: гэтыя практыкаванні, такія як цягі або падцягванні, дзейнічаюць на ромбападобныя і трапецападобныя мышцы, якія падтрымліваюць лапатку, ускосна прыносячы карысць падостнай цягліцы. Моцная і ўстойлівая лапатка забяспечвае трывалую аснову для эфектыўнага функцыянавання падостнай мышцы.
- Практыкаванні для прэса над галавой: гэтыя практыкаванні задзейнічаюць дэльтападобныя мышцы, трыцэпс і верхнюю частку спіны, якія працуюць у спалучэнні з подостной цягліцай падчас рухаў над галавой. Умацаванне гэтых цягліц можа павысіць агульную сілу і стабільнасць пляча, такім чынам падтрымліваючы функцыю падостнай мышцы.
Palabras clave relacionadas para Подостная
- Практыкаванне з масай цела падостнай мышцы
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Трэніроўка спіны з уласнай масай цела
- Трэніроўка подостной мышцы
- Практыкаванні з абцяжарваннем цягліц спіны
- Праграма трэніровак для подостной мышцы
- Практыкаванні з масай цела для цягліц спіны
- Ўмацаванне подостной мышцы
- Трэніроўка з уласнай масай цела для спіны
- Практыкаванні для подостной мышцы.