Лонгісімус

• Parte del Cuerpo: Translated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Лонгісімус

Практыкаванне Longissimus, якое часта выконваецца праз станавую цягу, бакавыя адцісканні і прысяданні, уяўляе сабой трэніроўку, у першую чаргу накіраваную на ўмацаванне самай доўгай мышцы чалавечага цела, што спрыяе здаровай і моцнай спіне. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, аматараў фітнесу і асоб, якія імкнуцца палепшыць сваю асноўную сілу і выправу. Выкананне гэтага практыкавання можа павысіць агульную стабільнасць цела, знізіць рызыку траўмаў спіны і дапамагчы больш эфектыўна выконваць штодзённыя дзеянні.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Лонгісімус

• Размясціцеся на лаўцы для разгінання спіны, пераканаўшыся, што вашы ступні замацаваны пад падушачкамі ступняў, а верхняя частка сцёгнаў ляжыць на падкладцы.
• Пачніце з прамой лініі цела, сумяшчаючы галаву з хрыбетнікам, і скрыжуйце рукі на грудзях.
• Апусціце верхнюю частку цела ўніз да зямлі, прагнуўшыся ў паясніцы, наколькі гэта зручна, пераканаўшыся, што спіна застаецца прамой.
• Павольна падніміце корпус у зыходнае становішча. Сачыце за тым, каб не выгінаць спіну; ён павінен заставацца натуральным на працягу ўсяго руху.
• Паўтарайце гэта практыкаванне патрэбную колькасць паўтораў, падтрымліваючы добрую форму на працягу ўсяго часу.

Consejos para Realizar Лонгісімус

• Правільная форма: доўгая цягліца, якая з'яўляецца часткай цягліц спіны, можа быць накіравана з дапамогай такіх практыкаванняў, як становая цяга, цягі ў нахіле або падцягванні. Ключ да эфектыўнага выканання гэтых практыкаванняў - падтрымліваць належную форму. Для становай цягі трымайце спіну прама, сагніце сцёгны і калені і падымайце ногі, а не спіну. Для выканання шэрагаў з нахілам трымайце калені злёгку сагнутымі, а тулава паралельна падлозе. Для падцягванняў пазбягайце махаў або выкарыстання імпульсу, каб падцягнуцца; замест гэтага выкарыстоўвайце мышцы спіны, каб падняць цела.
• Кантраляваныя рухі: пазбягайце рэзкіх або хуткіх рухаў, якія могуць прывесці да траўмаў. Замест гэтага засяродзьцеся на павольных, кантраляваных рухах, накіраваных на мышцы

Лонгісімус Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Лонгісімус?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні, накіраваныя на доўгую цягліцу, якая ўяўляе сабой цягліцу, размешчаную ў спіне. Аднак важна пачынаць з меншых вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама рэкамендуецца мець фітнес-трэнера або фізіятэрапеўта, каб праводзіць практыкаванні, асабліва калі вы пачатковец. Гэта робіцца для таго, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванні правільна і бяспечна.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Лонгісімус?

• Іншая разнавіднасць - Longissimus Thoracis, якая з'яўляецца самай вялікай часткай Longissimus мышцы, якая праходзіць праз грудную вобласць.
• Longissimus cervicis - гэта разнавіднасць, якую можна знайсці ў шыйным аддзеле хрыбетніка.
• Існуе таксама Longissimus Dorsi, разнавіднасць, якая праходзіць па ўсёй даўжыні спіны.
• Нарэшце, Longissimus Costarum - гэта разнавіднасць, якая прымацоўваецца да рэбраў і дапамагае рухацца тулава.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Лонгісімус?

• Практыкаванне ў шэрагу седзячы таксама дапаўняе Longissimus, таму што яно накіравана на сярэднюю частку спіны, якая ўключае Longissimus, паляпшаючы яе цягавітасць і агульны тонус цягліц.
• Практыкаванне «Супермэн», калі чалавек кладзецца на жывот і падымае рукі і ногі, накіравана непасрэдна на ніжнюю частку спіны і, такім чынам, на доўгі мускул, дапамагаючы палепшыць яго стабільнасць і падтрымку паставы.