Splenius capitis

• Parte del Cuerpo: Translated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Splenius capitis

Практыкаванне Splenius Capitis - гэта мэтанакіраваная трэніроўка, якая ўмацоўвае мышцы шыі і верхняй часткі спіны, паляпшае выправу і зніжае рызыку болі ў шыі і траўмаў. Ён ідэальна падыходзіць для асоб, якія праводзяць доўгія гадзіны ў сядзячым становішчы, напрыклад, для офісных работнікаў, паколькі дапамагае супрацьстаяць нагрузцы ад пастаяннай паставы галавы наперад. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа палепшыць рухомасць шыі, палегчыць галаўны боль ад напружання і спрыяць агульнаму здароўю пазваночніка.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Splenius capitis

• Пачніце з таго, што сядзьце вертыкальна на крэсла, паклаўшы ногі на падлогу, а рукі абапіраючыся на сцёгны.
• Павольна павярніце галаву направа, наколькі вам зручна ісці, імкнучыся перавесці падбародак на плячо. Трымайце плечы расслабленымі і не падымайце іх да вушэй.
• Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд, затым павольна вярніце галаву ў цэнтр.
• Паўтарыце той жа рух з левага боку, зноў затрымліваючы становішча на некалькі секунд, перш чым вярнуцца ў цэнтр.
• Рабіце гэта практыкаванне прыкладна па 10-15 паўтораў з кожнага боку і імкніцеся рабіць гэта два-тры разы на дзень для дасягнення найлепшых вынікаў. Не забывайце заўсёды кансультавацца з фізіятэрапеўтам або трэнерам

Consejos para Realizar Splenius capitis

• Размінка: перад пачаткам практыкаванняў вельмі важна разагрэць цела, у тым ліку мышцы шыі. Гэта дапаможа прадухіліць расцяжэнне і іншыя траўмы. Вы можаце разагрэцца, выканаўшы лёгкія кардыятрэніроўкі, напрыклад, бег трушком на месцы або скачкі, а затым зрабіце некалькі мяккіх расцяжак шыі.
• Правільная форма: Выконваючы практыкаванні для шыі, важна падтрымліваць правільную форму. Трымайце пазваночнік прама і пазбягайце паваротаў або паваротаў шыі ненатуральнымі спосабамі. Таксама пераканайцеся, што вашыя руху павольныя і кантраляваныя, а не рэзкія і паспешлівыя.
• Паступовая інтэнсіўнасць: Пачніце з лёгкага супраціву і паступова павялічвайце па меры павышэння вашай сілы. Перагрузка цягліц можа прывесці да расцяжэнняў і іншых траўмаў.
• Выкарыстоўвайце люстэрка: можа быць карысна выконваць гэтыя практыкаванні перад люстэркам, каб пераканацца

Splenius capitis Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Splenius capitis?

Splenius Capitis - гэта цягліца ў задняй частцы шыі, якая дапамагае рухаць шыяй і галавой. Нягледзячы на ​​​​тое, што няма спецыяльных практыкаванняў пад назвай "практыкаванне Splenius Capitis", ёсць практыкаванні, якія могуць дапамагчы ўмацаваць гэтыя мышцы. Пачаткоўцы, вядома, могуць выконваць гэтыя практыкаванні, але яны павінны пачынаць павольна і акуратна, каб пазбегнуць траўмаў. Вось некалькі практыкаванняў, якія могуць дапамагчы ўмацаваць Splenius Capitis: 1. Нахілы шыі: нахіліце галаву наперад, каб падбародак дакрануўся да грудзей, затым адхіліце яе назад, наколькі зможаце. Паўтарыце гэты рух павольна. 2. Павароты шыяй: павярніце галаву, каб паглядзець праз правае плячо, затым павярніцеся, каб паглядзець праз левае плячо. Паўтарыце гэты рух павольна. 3. Нахілы шыі ў бакі: нахіліце галаву так, каб правае вуха рухалася да правага пляча, затым нахіліце яе так, каб левае вуха рухалася да левага пляча. Паўтарыце гэты рух павольна. Памятаеце, важна, каб гэтыя рухі былі павольнымі і кантраляванымі. Ніколі не прымушайце

¿Cuáles son las variaciones comunes del Splenius capitis?

• Шыйная цягліца селязёнкі - гэта яшчэ адна цягліца ў групе селязёнкі, якая знаходзіцца пад верхавінай селязёнкі.
• Semispinalis capitis - гэта цягліца, якая ляжыць глыбока да Splenius Capitis і таксама дапамагае ў рухах галавы і шыі.
• Падымаючая лапатка - гэта цягліца, якая злучае шыю і плячо і працуе ў спалучэнні з верхавінай селязёнкі.
• Ромбападобныя мышцы - гэта мышцы, якія ляжаць у

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Splenius capitis?

• Практыкаванне «Бакавое згінанне шыі» дапаўняе Splenius Capitis, паколькі яно працуе не толькі на баках шыі, але таксама спрыяе гнуткасці і сіле задніх цягліц шыі, у тым ліку Splenius Capitis.
• Практыкаванне «Шэрагі сядзячы» ўскосна дапаўняе цягліцы верхняй часткі спіны, умацоўваючы мышцы спіны, што дапамагае падтрымліваць правільную выправу і зніжае нагрузку на мышцы шыі, у тым ліку мышцы шыі.