Скачкі Падцягванне
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Скачкі Падцягванне
Падцягванне ў скачках - гэта дынамічнае практыкаванне, якое спалучае трэніроўку сардэчна-сасудзістай сістэмы з нарошчваннем сілы верхняй часткі цела, у першую чаргу на спіну, рукі і плечы. Гэта выдатная трэніроўка для пачаткоўцаў, якія працуюць над традыцыйнымі падцягваннямі, а таксама для прасунутых трэніровак, якія шукаюць дадатак высокай інтэнсіўнасці да сваёй руціне. Людзі хацелі б рабіць гэта практыкаванне, каб палепшыць сваю агульную фізічную форму, павялічыць сілу верхняй часткі цела і палепшыць здольнасць выконваць падцягванні.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Скачкі Падцягванне
- Ускочыце і вазьміцеся за штангу абедзвюма рукамі, далоні глядзяць ад сябе, а рукі на шырыні плячэй.
- Выкарыстоўвайце імпульс ад скачка, каб падцягнуць цела, пакуль падбародак не апынецца над ашэсткам.
- Затрымаецеся ў становішчы на секунду, затым павольна апусціцеся на зямлю.
- Паўтарайце практыкаванне патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць добрую форму на працягу ўсяго.
Consejos para Realizar Скачкі Падцягванне
- Кантраляваныя рухі: распаўсюджаная памылка, якую людзі робяць пры выкананні падцягванняў у скачках, - гэта спешка выконваць практыкаванне. Гэта можа прывесці да дрэннай формы і магчымай траўмы. Замест гэтага засяродзьцеся на кантраляваных, наўмысных рухах. Падскочыце, падцягніце корпус, затым кантралявана апусціцеся ўніз.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Гэта азначае поўнае выцягванне рук у ніжняй частцы руху і падцягванне, пакуль ваш падбародак не апынецца над планкай уверсе. Пазбягайце паўпаўторэння, дзе вы не робіце цалкам
Скачкі Падцягванне Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Скачкі Падцягванне?
Так, пачаткоўцы, вядома, могуць выконваць практыкаванне Падцягванне ў скачках. На самай справе гэта выдатны спосаб нарасціць сілу і працаваць над тым, каб рабіць рэгулярныя падцягванні. Гэта практыкаванне выкарыстоўвае імпульс, каб дапамагчы падняць корпус, што можа палегчыць яго тым, хто толькі пачынае падцягвацца. Аднак важна забяспечыць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Пачаткоўцы павінны пачынаць павольна, з меншай колькасцю паўтораў і паступова павялічваць іх па меры павышэння сілы. Гэта таксама добрая ідэя, каб трэнер або дасведчаны чалавек кіраваў вамі першапачаткова.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Скачкі Падцягванне?
- Адмоўнае падцягванне: у гэтым варыянце вы пачынаеце з верхняга становішча (падбародак над ашэсткам) і засяроджваецеся на фазе апускання, скачучы або падымаючыся, каб пры неабходнасці перайсці ў зыходнае становішча.
- Падцягванне з дапамогай стужкі: гэта ўключае ў сябе выкарыстанне стужкі з супраціўленнем, калі стужка накідваецца на штангу для падцягвання, і вы размяшчаеце ступні або калені ў пятлі.
- Падцягванне ў перавернутым шэрагу: гэта выконваецца на трэнажоры Сміта або са штангай, усталяванай на стойцы на вышыні таліі, калі вы падцягваецеся са становішча непасрэдна пад ашэсткам.
- Падцягванне змешаным хватам: гэтая разнавіднасць прадугледжвае выкарыстанне змешанага захопу (адной рукой зверху, адной рукой знізу), што можа дапамагчы па-рознаму размеркаваць нагрузку паміж цягліцамі і патэнцыйна зрабіць цягу
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Скачкі Падцягванне?
- Адмоўныя падцягванні: яны дапамагаюць палепшыць вашу сілу і кантроль у фазе апускання пры падцягванні са скачкамі, бо вам трэба супрацьстаяць гравітацыі і павольна апускаць цела з верхняй пазіцыі падцягвання да поўнага завісання.
- Кіпінг-падцягванні: у гэтым практыкаванні таксама выкарыстоўваюцца скачкі для стварэння імпульсу, падобныя на скачкі-падцягванні, і гэта можа дапамагчы палепшыць вашу каардынацыю, час і сілу верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Скачкі Падцягванне
- Скачкі Трэніроўка падцягванняў
- Практыкаванне для спіны з уласнай масай цела
- Скачкі Праграма падцягванняў
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Трэніроўка з уласнай масай цела для спіны
- Скачкі Тэхніка падцягвання
- Фітнес практыкаванні для спіны
- Трэніроўка на спіне дома
- Практыкаванне для спіны без абсталявання
- Скачкі. Падцягванне для цягліц спіны