Магутнасць адштурхоўвання
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoTranslated text: Partes del cuerpo de entrenamiento., Pecho
EquipoPeso corporal
Músculos PrimariosLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Músculos SecundariosBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Магутнасць адштурхоўвання
Power Push Aways - гэта дынамічнае практыкаванне, якое ў першую чаргу ўмацоўвае мышцы грудзей, рук і кары, а таксама паляпшае баланс і каардынацыю. Гэта ідэальная трэніроўка для спартсменаў, аматараў фітнесу або тых, хто хоча павысіць сілу і цягавітасць верхняй часткі цела. Людзі, магчыма, захочуць уключыць гэта практыкаванне ў свой звычайны рэжым, бо яно не толькі павышае цягліцавы тонус і сілу, але таксама спрыяе лепшай паставе і агульнай стабільнасці цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Магутнасць адштурхоўвання
- Сагніце локці і пацягніце гантэлі да грудзей, трымаючы локці блізка да цела.
- Хутка адштурхніце гантэлі ад грудзей, цалкам выцягваючы рукі і задзейнічаючы грудзі і трыцэпс.
- Зрабіце паўзу, затым пацягніце гантэлі да грудзей, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.
- Паўтарайце гэта дзеянне з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за тым, каб ваша ядро было задзейнічана на працягу ўсяго практыкаванні, каб падтрымліваць раўнавагу і стабільнасць.
Consejos para Realizar Магутнасць адштурхоўвання
- Кантраляваныя руху: пазбягайце спешкі падчас выканання практыкаванні. Замест гэтага засяродзьцеся на выкананні павольных і кантраляваных рухаў. Гэта не толькі дапамагае задзейнічаць правільныя групы цягліц, але і зніжае рызыку траўмаў.
- Тэхніка дыхання: не забывайце аб правільным дыханні падчас выканання практыкаванні. Удыхніце, апускаючы цела, і выдыхніце, адштурхваючыся. Няправільнае дыханне можа выклікаць галавакружэнне ці нават прытомнасць.
- Размінка: перш чым пачаць з Power Push Aways, вельмі важна разагрэць сваё цела. Добрая размінка дапамагае паскорыць пульс, расслабляе суставы і паляпшае кровазварот, зніжаючы рызыку траўмаў.
- Паступовы
Магутнасць адштурхоўвання Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Магутнасць адштурхоўвання?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Power Push Aways. Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў практыкаванне, каб пераканацца, што яно выканана правільна. Заўсёды памятайце пра размінку перад пачаткам выканання любых практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Магутнасць адштурхоўвання?
- Сілавыя адцісканні - гэта яшчэ адзін варыянт, калі практыкаванне выконваецца на нахіленай паверхні, больш засяроджваючыся на ніжніх цягліцах грудзей.
- Адштурхоўванне адной рукой - гэта варыянт, пры якім вы выконваеце практыкаванне, выкарыстоўваючы адну руку, павялічваючы складанасць і засяроджваючыся на сіле асобных рук.
- Power Push Aways with Resistance Bands - гэта разнавіднасць, якая ўключае ў сябе паласы супраціву, каб дадаць больш напружання і выкліку практыкаванню.
- Разнавіднасць пліаметрычнага сілавога адштурхвання прадугледжвае даданне элемента скачка да адштурхвання, што павялічвае аспект кардыё і выбуховай сілы практыкавання.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Магутнасць адштурхоўвання?
- Жым гантэлей на грудзях: гэта практыкаванне дапаўняе Power Push Aways, нацэльваючы падобныя групы цягліц, такія як грудныя мышцы, дэльтападобныя мышцы і трыцэпс, але таксама прадстаўляе іншы дыяпазон рухаў і стабільнасць, што можа дапамагчы палепшыць функцыянальную сілу і цягліцавы баланс.
- Апусканні на трыцэпс: Апусканні на трыцэпс дапаўняюць Power Push Aways, засяродзіўшы ўвагу на трыцэпс, адной з асноўных цягліц, якія выкарыстоўваюцца ў Power Push Aways, і яны таксама задзейнічаюць плечы і грудзі, тым самым паляпшаючы сілу верхняй часткі цела, гнуткасць і раўнавагу.
Palabras clave relacionadas para Магутнасць адштурхоўвання
- Сілавыя адштурхванні з масай цела
- Практыкаванне для спіны і грудзей
- Практыкаванні з уласнай масай цела для спіны
- Сілавы адштурхоўванне ад грудзей
- Хатняя трэніроўка Power Push Aways
- Трэніроўка з вагой цела для грудзей і спіны
- Практыкаванне сілавых адцісканняў
- Сілавая трэніроўка з Power Push Aways
- Фітнес з масай цела. Магутнае адцісканне
- Магутнасць адштурхоўвання для ўмацавання спіны.