Падцягванне ззаду шырокім хватам

• Parte del Cuerpo: Translated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Latissimus Dorsi
• Músculos Secundarios: Biceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Introducción al Падцягванне ззаду шырокім хватам

Падцягванне задняй часткай шырокім хватам - гэта складанае практыкаванне для верхняй часткі цела, якое ў першую чаргу нацэлена на мышцы спіны, у прыватнасці на шырокую мышцу спіны, а таксама задзейнічае плечы і рукі. Гэтая трэніроўка ідэальна падыходзіць для аматараў фітнесу сярэдняга і прасунутага ўзроўню, якія хочуць павялічыць сілу, палепшыць выразнасць цягліц і павысіць агульную працаздольнасць верхняй часткі цела. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну можа дапамагчы палепшыць вашу тэхніку падцягванняў, спрыяць лепшай паставе і паспрыяць добраму, збалансаванаму целаскладу.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Падцягванне ззаду шырокім хватам

• Пацягніце цела ўверх, сціскаючы лапаткі, рухаючы локцямі да зямлі і трымаючы грудзі ўверх.
• Працягвайце цягнуць цела ўверх, пакуль падбародак не апынецца над ашэсткам, пераканаўшыся, што вы выкарыстоўваеце мышцы спіны, а не толькі рукі.
• Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​секунду, засяродзіўшы ўвагу на скарачэнні цягліц спіны.
• Павольна апусціце цела назад у зыходнае становішча, цалкам выцягнуўшы рукі і дазволіўшы лапаткам развесціся.

Consejos para Realizar Падцягванне ззаду шырокім хватам

• Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную карысць ад практыкаванні, выкарыстоўвайце поўны дыяпазон рухаў. Пачніце з поўнага нахілення, цалкам выцягнуўшы рукі, і падцягвайцеся, пакуль грудзі не дакрануцца або не набліжаюцца да штангі. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі - толькі часткова выцягваць рукі ўнізе або недастаткова высока падцягвацца.
• Кантраляваны рух: пазбягайце выкарыстання імпульсу або махаў целам, каб падцягнуцца. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і можа прывесці да траўмаў. Замест гэтага засяродзьцеся на задзейнічанні цягліц спіны і кантраляваным і раўнамерным падцягванні.
• Тэхніка дыхання: правільнае дыханне важна для

Падцягванне ззаду шырокім хватам Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Падцягванне ззаду шырокім хватам?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне падцягвання ззаду шырокім хватам. Аднак важна адзначыць, што гэта больш складанае практыкаванне, якое патрабуе добрай сілы верхняй часткі цела. Пачаткоўцы павінны пачаць з асноўных падцягванняў або падцягванняў з дапаможнікам, каб нарасціць сваю сілу, перш чым спрабаваць падцягвацца шырокім хватам ззаду. Заўсёды памятайце пра належную размінку перад трэніроўкай і падтрымлівайце належную форму, каб пазбегнуць траўмаў.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Падцягванне ззаду шырокім хватам?

• Падцягванне заднім хватам ніжнім хватам: гэтая версія патрабуе, каб вы ўхапіліся за штангу далонямі, накіраванымі да сябе, што задзейнічае большую частку двухгаловых цягліц, працягваючы працаваць са спіной.
• Падцягванне ззаду змешаным хватам: у гэтым варыянце адна рука выкарыстоўваецца верхнім хватам, а другая - ніжнім, што можа дапамагчы збалансаваць дысбаланс сілы паміж двума бакамі цела.
• Падцягванне на адной руцэ ззаду: у гэтай пашыранай версіі падцягваецца толькі адна рука, што значна павялічвае складанасць і унікальным чынам задзейнічае мышцы.
• Падцягванне ззаду з абцяжарваннямі: гэты варыянт прадугледжвае нашэнне пояса з абцяжарваннямі або ўтрыманне гантэлі паміж нагамі падчас выканання практыкаванні, што павялічвае супраціў і робіць практыкаванне больш складаным.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Падцягванне ззаду шырокім хватам?

• Шэрагі з нахілам: гэта практыкаванне таксама накіравана на мышцы спіны, у прыватнасці, на ромбападобныя і трапецападобныя мышцы, якія маюць вырашальнае значэнне для выканання падцягванняў. Умацоўваючы гэтыя мышцы, вы можаце павысіць прадукцыйнасць падцягвання шырокім хватам ззаду.
• Станавая цяга: станавая цяга працуе на ўсю заднюю ланцуг, уключаючы мышцы спіны, якія моцна задзейнічаны падчас падцягванняў шырокім хватам ззаду. Умацоўваючы гэтыя мышцы, вы можаце палепшыць сілу і цягавітасць падцягванняў.