Мультыфідус

• Parte del Cuerpo: Translated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Мультыфідус

Практыкаванне Multifidus - гэта мэтанакіраваная трэніроўка, накіраваная на ўмацаванне шматраздзельнай мышцы, якая гуляе вырашальную ролю ў падтрымцы пазваночніка і агульным здароўі спіны. Гэта практыкаванне асабліва карысна для людзей, якія пакутуюць ад боляў у паясніцы, тых, хто аднаўляецца пасля аперацыі на пазваночніку, або тых, хто хоча палепшыць сваю асноўную сілу і стабільнасць. Рэгулярна выконваючы практыкаванне Multifidus, можна паменшыць боль у спіне, палепшыць выправу і знізіць рызыку пашкоджанняў пазваночніка ў будучыні.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Мультыфідус

• Зрабіце глыбокі ўдых і, выдыхаючы, падніміце адну руку і другую нагу, трымаючы іх на адным узроўні з целам.
• Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​​​некалькі секунд, засяродзіўшы ўвагу на скарачэнні шматраздзелавых цягліц, якія знаходзяцца ў глыбіні спіны ўздоўж хрыбетніка.
• Зрабіце ўдых, павольна апускаючы руку і нагу ў зыходнае становішча.
• Паўтарыце гэта практыкаванне з іншага боку, падымаючы супрацьлеглыя руку і нагу, і працягвайце чаргаваць бакі для патрэбнай колькасці паўтораў.

Consejos para Realizar Мультыфідус

• Задзейнічайце патрэбныя мышцы: Multifidus - гэта глыбокая цягліца, якая праходзіць уздоўж хрыбетніка. Каб задзейнічаць яго, вам трэба сканцэнтравацца на скарачэнні цягліц паясніцы. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выкарыстанне больш буйных паверхневых цягліц, такіх як ягадзіцы або падкаленныя сухажыллі. Каб пазбегнуць гэтага, паспрабуйце візуалізаваць Multifidus цягліцу і засяродзьцеся на яе скарачэнні.
• Павольна і раўнамерна: выконвайце практыкаванне павольна і з кантролем. Гэта практыкаванне не на сілу, а на ўстойлівасць і цягавітасць. Паспешлівае выкананне рухаў або выкарыстанне імпульсу можа прывесці да траўмаў і не прывядзе да эфектыўнага задзейнічання Multifidus.
• Рэгулярнае дыханне: не

Мультыфідус Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Мультыфідус?

Так, пачаткоўцам дакладна можна выконваць практыкаванне Мультифидус. Аднак, як і ў любым новым практыкаванні, важна пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць, каб пазбегнуць траўмаў. Multifidus - гэта глыбокая цягліца, якая праходзіць уздоўж пазваночніка, і практыкаванні, накіраваныя на яе, звычайна простыя і ўключаюць тонкія рухі. Заўсёды рэкамендуецца звярнуцца па дапамогу да спецыяліста па фітнесу, каб забяспечыць належную форму і тэхніку.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Мультыфідус?

• Шыйная шматраздзелавая цягліца: гэта частка шматраздзелавай мышцы, якая знаходзіцца ў вобласці шыі.
• Шматраздзелная грудная цягліца: гэтая частка шматраздзелнай мышцы размешчана ў верхняй і сярэдняй вобласці спіны.
• Шматраздзелная паяснічная цягліца: гэта адносіцца да часткі шматраздзелнай мышцы, размешчанай у паясніцы.
• Сакральная шматраздзелная цягліца: гэта частка шматраздзелнай мышцы, якая знаходзіцца ў крестцовой вобласці, каля ніжняй часткі хрыбетніка.
• Глыбокая і павярхоўная шматраздзелавая цягліца: гэта не асобныя аддзелы, а адносяцца да слаёў шматраздзелавай мышцы. Глыбокая мультыф

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Мультыфідус?

• Планка: Практыкаванне планка задзейнічае некалькі цягліц, уключаючы шматраздзельную. Утрымліваючы цела на прамой лініі ад галавы да ног, ён умацоўвае стрыжань, у тым ліку мультыфідус, спрыяючы лепшай паставе і памяншаючы боль у спіне.
• Станавая цяга: Для правільнай формы і выканання становая цяга патрабуе моцнай ніжняй часткі спіны і стрыжня, ​​у тым ліку шматраздзельнай мышцы. Яны ўмацоўваюць multifidus, патрабуючы ад яго стабілізацыі пазваночніка і кантролю руху ніжняй часткі спіны падчас уздыму.