Erector Spinae

• Parte del Cuerpo: Translated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
• Equipo: Peso corporal

Introducción al Erector Spinae

Практыкаванне Erector Spinae - гэта трэніроўка для нарошчвання сілы, якая закранае мышцы ўздоўж пазваночніка, паляпшае выправу, палягчае боль у спіне і павялічвае агульную сілу спіны. Гэта асабліва карысна для людзей, якія праводзяць доўгія гадзіны седзячы або тых, хто займаецца дзейнасцю, якая стварае нагрузку на спіну. Людзі хацелі б выконваць гэтае практыкаванне, каб прадухіліць траўмы спіны, палепшыць стабільнасць цела і спрыяць здароваму, добра выраўнаванаму пазваночніку.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Erector Spinae

• Трымайце корпус прама, скрыжаваўшы рукі на грудзях або паклаўшы рукі за галаву.
• Павольна нахіліцеся наперад у паясніцы як мага далей, трымаючы спіну роўнай, гэта расцягне мышцы, якія выпростваюць пазваночнік.
• Паступова падніміце тулава ў зыходнае становішча, пераканаўшыся, што спіна знаходзіцца на адной лініі з ніжняй часткай цела.
• Паўтарайце гэта практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, захоўваючы належную форму і кантроль.

Consejos para Realizar Erector Spinae

• Кантраляваныя рухі: пазбягайце рэзкіх і хуткіх рухаў. Мэта складаецца не ў тым, каб падняць цела як мага вышэй, а падымацца, пакуль ваша цела не будзе на адной лініі з паясніцай. Занадта высокі або занадта хуткі ўздым можа прывесці да напружання цягліц спіны. Замест гэтага падніміце верхнюю частку цела павольна, кантралявана, прыпыніцеся на імгненне ў верхняй частцы, затым апусціце яе ўніз.
• Задзейнічайце сваё ядро: вельмі важна задзейнічаць сваё ядро ​​на працягу ўсяго практыкавання. Гэта дапамагае стабілізаваць ваша цела, абараніць паясніцу і павялічыць эфектыўнасць практыкаванняў. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца расслабленне ядра, якое можа

Erector Spinae Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Erector Spinae?

Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні Erector Spinae. Аднак яны павінны пачынацца з простых практыкаванняў нізкай інтэнсіўнасці, каб пазбегнуць магчымых траўмаў. Таксама важна вывучыць правільную форму і тэхніку, каб эфектыўна прапрацаваць мышцы і прадухіліць расцяжэнне або траўму. Некаторыя зручныя для пачаткоўцаў практыкаванні, накіраваныя на эрэкцыю пазваночніка, ўключаюць: 1. Bird Dog: гэта практыкаванне умацоўвае мышцы паясніцы і жывата. Пачніце на карачках, выцягніце адну руку перад сабой і выцягніце супрацьлеглую нагу ззаду. Паўтарыце з другой рукой і нагой. 2. Разгінанне спіны: гэта можна зрабіць на трэнажоры або ўстойлівым мячы. Ляжце тварам уніз і павольна падніміце верхнюю частку цела ад зямлі, трымаючы шыю ў нейтральным становішчы. 3. Мост: ляжце на спіну, сагнуўшы калені, ступні ўпрыцеся ў падлогу. Падніміце сцягна ад падлогі, пакуль калені, сцёгны і плечы не ўтвораць прамую лінію. 4. Супермэн: Ляжце тварам уніз на падлогу з

¿Cuáles son las variaciones comunes del Erector Spinae?

• Longissimus - гэта яшчэ адна разнавіднасць Erector Spinae, і яна таксама мае тры часткі: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis і Longissimus capitis.
• Spinalis, самы маленькі і самы медыяльны кампанент Erector Spinae, дзеліцца на Spinalis thoracis, Spinalis cervicis і Spinalis capitis.
• Intertransversarii laterales lumborum, хоць звычайна не класіфікуюцца ў Erector Spinae, часам уключаюцца з-за іх ролі ў бакавым згінанні і разгінанні хрыбетніка.
• Multifidus, глыбокая цягліца, якая ахоплівае

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Erector Spinae?

• Практыкаванне Bird Dog дапаўняе Erector Spinae, закранаючы як ніжнюю частку спіны, так і асноўныя мышцы, павышаючы стабільнасць і спрыяючы больш моцнаму і збалансаванаму пазваночніку.
• Практыкаванне "Супермэн" таксама дапаўняе Erector Spinae, паколькі яно спецыяльна ўздзейнічае на мышцы, якія ідуць уздоўж пазваночніка, паляпшаючы іх сілу і цягавітасць, што можа дапамагчы прадухіліць болі ў спіне і палепшыць выправу.