Падлопаткавая
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Падлопаткавая
Практыкаванне Subscapularis - гэта мэтанакіраваная трэніроўка, якая ў першую чаргу ўмацоўвае подлопаточной цягліцу, якая з'яўляецца часткай круцільнай абшэўкі пляча. Гэта практыкаванне карысна для спартсменаў, асабліва тых, хто займаецца спортам, які патрабуе рухаў плячом, а таксама асоб, якія аднаўляюцца пасля траўмаў пляча. Выконваючы гэта практыкаванне, людзі могуць павысіць стабільнасць пляча, палепшыць дыяпазон рухаў і знізіць рызыку траўмаў пляча.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Падлопаткавая
- Вазьміце ў руку стужку супраціву або лёгкі груз, трымаючы перадплечча паралельна падлозе.
- Павольна павярніце руку да жывата, захоўваючы кут 90 градусаў у локці.
- Затрымаецеся ў становішчы на некалькі секунд, адчуваючы скарачэнне мышцы пад лапаткай.
- Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Падлопаткавая
- Кантраляваныя руху: Яшчэ адна важная парада - заўсёды выконваць практыкаванне кантраляванымі рухамі. Пазбягайце паспешлівых рухаў і не выкарыстоўвайце імпульс для завяршэння практыкаванні. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванняў, але і можа прывесці да траўмаў.
- Паступовае павелічэнне супраціву: Пры выкананні практыкаванні для подлопаточной мышцы важна паступова павялічваць супраціў. Пачынанне з занадта вялікай вагі можа прывесці да расцяжэння або траўмы. Пачніце з меншага вагі і паступова павялічвайце яго па меры росту сіл.
- Размінка: перад пачаткам практыкаванняў абавязкова разагрэйце цела,
Падлопаткавая Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Падлопаткавая?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванні для подлопаточной мышцы, але яны павінны пачынаць з меншага супраціву і паступова павялічваць яго па меры павышэння сілы. Важна выконваць гэтыя практыкаванні правільна, каб пазбегнуць траўмаў, таму пачаткоўцам можа быць карысна выконваць іх пад наглядам фізіятэрапеўта або падрыхтаванага спецыяліста па фітнесу. Некаторыя простыя практыкаванні для подлопаточной мышцы для пачаткоўцаў ўключаюць у сябе практыкаванні на ўнутранае кручэнне з паласой супраціву і расцяжкай дзвярнога праёму. Заўсёды не забывайце размінацца перад трэніроўкай і астуджацца пасля.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Падлопаткавая?
- У некаторых асобін падлопаткавая цягліца можа мець варыянт зрастання з вялікай цягліцай Тэрэс.
- Можа быць варыянт, калі подлопаточная цягліца незвычайна маленькая або недаразвітая, што можа паўплываць на рухомасць пляча.
- У рэдкіх выпадках подлопаточная цягліца можа цалкам адсутнічаць, што з'яўляецца значным анатамічным адрозненнем.
- Часам падлопаткавая цягліца можа мець дадатковыя або дадатковыя слізгацення цягліц, якія працягваюцца да плечавага сустава або доўгай галоўцы сухажыллі двухгаловай мышцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Падлопаткавая?
- Штурханне і цяганне троса: яны апрацоўваюць падлопаткавую цягліцу, патрабуючы як штурхаючых, так і цягавых рухаў, што дапамагае палепшыць стабільнасць і раўнавагу пляча, ролі, якія падлопаткавая цягліца выконвае ў плечавым суставе.
- Лапатачныя горкі: гэта практыкаванне дапаўняе падлопатачную цягліцу, спрыяючы рухомасці і стабільнасці лапаткі, якія важныя для агульнага стану здароўя і функцыі падлопатачнай мышцы.
Palabras clave relacionadas para Падлопаткавая
- Практыкаванне з масай цела пад лапаткай
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Трэніроўка з вагой цела для плячэй
- Праграма трэніровак для подлопаточной мышцы
- Хатнія практыкаванні для цягліц пляча
- Практыкаванні з уласнай вагой пляча
- Трэніроўка подлопаточной мышцы
- Практыкаванні для нарошчвання цягліц пляча
- Умацаванне масы цела Subscapularis
- Трэніроўка плячэй без абсталявання