Плячо - згінанне - сустаў
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Плячо - згінанне - сустаў
Практыкаванне "Плачо - згінанне - суставы" - гэта эфектыўная трэніроўка, якая ў першую чаргу накіравана на плечавыя суставы, павялічваючы іх гнуткасць і сілу. Гэта ідэальнае практыкаванне для спартсменаў, людзей, якія рэабілітуюцца пасля траўмаў пляча, або тых, хто хоча палепшыць рухомасць і выправу верхняй часткі цела. Уключыўшы гэта практыкаванне ў сваю руціну, людзі могуць спрыяць паляпшэнню здароўя суставаў, прадухіляць траўмы і паляпшаць агульную прадукцыйнасць пры занятках, якія патрабуюць выкарыстання пляча.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Плячо - згінанне - сустаў
- Павольна падніміце адну руку перад сабой, трымаючы яе прама, пакуль яна не будзе паралельна падлозе або настолькі высока, наколькі вам зручна яе падняць.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, каб адчуць расцяжэнне пляча.
- Павольна апусціце руку ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, затым пераключыцеся на іншую руку.
Consejos para Realizar Плячо - згінанне - сустаў
- Правільная форма: заўсёды падтрымлівайце належную форму падчас практыкаванняў. Спіна павінна быць прамой, а лапаткі - уніз і назад. Падымаючы руку, пераканайцеся, што яна знаходзіцца на адной лініі з вашым целам і не нахіляецца ўбок. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца горбіцца або акругліць плечы, што можа прывесці да траўмаў і меншай эфектыўнасці трэніровак.
- Кантраляваны рух: выконвайце кожны рух павольна, кантралявана. Пазбягайце выкарыстання імпульсу для махаў рукой уверх і ўніз. Гэта не толькі зніжае эфектыўнасць практыкаванні, але і павялічвае рызыку атрымання траўмы.
- Дыяпазон рухаў: адна распаўсюджаная памылка - не выкарыстоўваць поўны дыяпазон рухаў. Не забудзьцеся падняць руку як мага вышэй, трымаючы яе прама. Гэта забяспечыць
Плячо - згінанне - сустаў Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Плячо - згінанне - сустаў?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Плячы - згінанне - сучляненні». Аднак заўсёды рэкамендуецца пачынаць з меншай інтэнсіўнасці і паступова павялічваць яе па меры паляпшэння вашай сілы і гнуткасці. Таксама важна выкарыстоўваць правільную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы не ўпэўнены ў тым, як выконваць практыкаванне, вам можа быць карысна папрацаваць з трэнерам або фізіятэрапеўтам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Плячо - згінанне - сустаў?
- Пад'ём спераду на нахіленай лаве - гэта іншая версія згінання пляча, у асноўным засяроджаная на пярэдніх дэльтападобных цягліцах.
- Стужка супраціву для згінання пляча стоячы - гэта разнавіднасць, якая выкарыстоўвае стужку супраціву для ўмацавання цягліц пляча.
- Жым гантэлей плячом седзячы - гэта яшчэ адна функцыя згінання пляча, накіраваная на дэльтападобныя і трапецападобныя мышцы.
- Вертыкальны шэраг - гэта варыянт артыкуляцыі згінання пляча, які задзейнічае не толькі плечы, але і мышцы верхняй часткі спіны.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Плячо - згінанне - сустаў?
- Пярэднія ўздымы: пярэднія ўздымы ў асноўным працуюць на пярэднія дэльтападобныя мышцы, якія моцна ўдзельнічаюць у згінанні пляча. Умацоўваючы гэтыя мышцы, вы можаце палепшыць суставы згінання пляча і знізіць рызыку атрымання траўмы.
- Жым над галавой: гэта практыкаванне задзейнічае ўвесь плечавы пояс, але асабліва пярэднія і сярэднія дэльтападобныя мышцы, якія з'яўляюцца ключавымі цягліцамі для згінання пляча. Жым над галавой паляпшае вашу здольнасць падымаць руку над галавой, што з'яўляецца ключавым кампанентам згінання пляча.
Palabras clave relacionadas para Плячо - згінанне - сустаў
- Практыкаванні з уласнай вагой пляча
- Трэніроўка згінальных суставаў
- Практыкаванні на згінанне пляча
- Практыкаванні з абцяжарваннем плячэй
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Трэніроўкі для згінання пляча ў хатніх умовах
- Трэніроўка плечавага сустава
- Трэніроўка на згінанне пляча з уласнай масай цела
- Практыкаванні на згінальную артыкуляцыю плячэй
- Трэніроўка з масай цела для ўмацавання плячэй.