Roll Side Lat Stretch
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Roll Side Lat Stretch
Roll Side Lat Stretch - гэта карыснае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на шырокія мышцы спіны, павялічваючы гнуткасць, паляпшаючы выправу і дапамагаючы ў прафілактыцы боляў у спіне. Ён падыходзіць людзям з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, у тым ліку спартсменам, якім патрабуецца шырокі дыяпазон рухаў верхняй часткі цела, і офісным работнікам, якія шукаюць палёгкі ад скаванасці, выкліканай сядзеннем. Гэта практыкаванне пажадана, таму што яно не толькі умацоўвае спіну і плечы, але і спрыяе агульнай каардынацыі цела і раўнавазе.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Roll Side Lat Stretch
- Падніміце правую руку прама ўверх да столі, затым сагніце ў паясніцы ў левы бок, выцягнуўшы правую руку над галавой, каб стварыць крывулю з вашым целам.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы каля 30 секунд, адчуваючы расцяжэнне правага боку цела і правай шырокай мышцы.
- Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, апусціце правую руку, а затым паўтарыце практыкаванне, выцягнуўшы левую руку ў правы бок.
- Паўтарайце гэта практыкаванне патрэбную колькасць паўтораў, кожны раз чаргуючы боку.
Consejos para Realizar Roll Side Lat Stretch
- Правільная форма: пераканайцеся, што вы маеце правільную форму пры выкананні расцяжкі. Пачніце з таго, што седзяце на пяткі. Выцягніце рукі наперад і пакладзеце пенапластавы ролік перад сабой. Пакаціце паралонавы валік убок, трымаючы рукі выцягнутымі. Ваш бок павінен быць выцягнуты. Калі вы адчуваеце дыскамфорт або боль, неадкладна спыніцеся, каб прадухіліць траўму.
- Кантраляваныя руху: пераканайцеся, што вашыя руху павольныя і кантраляваныя. Пазбягайце рыўкоў або падскокаў, так як гэта можа выклікаць расцяжэнне цягліц або траўму. Эфектыўнасць расцяжкі заключаецца ў захаванні ўстойлівага, кантраляванага руху.
- Дыхайце: Дыханне мае вырашальнае значэнне пры расцяжцы. Удыхніце, пачынаючы расцяжку, і выдыхніце, перакочваючыся ў бок
Roll Side Lat Stretch Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Roll Side Lat Stretch?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Roll Side Lat Stretch. Аднак важна адзначыць, што правільная форма і тэхніка маюць вырашальнае значэнне для прадухілення любых траўмаў. Таксама рэкамендуецца пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры прывыкання цела да практыкаванняў. Калі вы сумняваецеся ў тым, як правільна выконваць практыкаванне, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па фітнесу, каб забяспечыць бяспеку.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Roll Side Lat Stretch?
- Расцяжка шырыні стоячы на баку: у гэтай версіі вы стаіце вертыкальна, ставіце паралонавы ролік да сцяны і абапіраецеся на яе, расцягваючы шырыні.
- Расцяжка шырыні з перакатам на каленях: у гэтай версіі вам трэба ўкленчыць на зямлю, пакласці ролік збоку і абаперціся на яго целам, каб расцягнуць шырыні.
- Расцяжка шырыні з боку лежачы: у гэтым варыянце вы кладзецеся тварам уніз на падлогу, кладзеце ролік пад бок і выкарыстоўваеце вагу цела, каб стварыць расцяжку шырыных цягліц.
- Расцяжка шырыні з боку лежачы на баку: у гэтай версіі вы кладзецеся на спіну з паралонавым валікам, размешчаным збоку, і перакочваецеся праз яго, каб расцягнуць шырачэзныя мышцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Roll Side Lat Stretch?
- «Бакавы нахіл з гантэлямі стоячы» павялічвае перавагі расцяжкі з перакатам у бок, працуючы над касымі цягліцамі, якія непасрэдна звязаны з бакавымі рухамі, якія ўдзельнічаюць у расцяжцы, тым самым паляпшаючы агульную бакавую сілу і гнуткасць цела.
- Практыкаванне "Seating Cable Row" з'яўляецца выдатным дадаткам да Roll Side Lat Stretch, паколькі яно накіравана на адну і тую ж групу цягліц, шырачэзныя мышцы і ромбападобныя мышцы спіны, спрыяючы павышэнню сілы і цягавітасці, а расцяжка дапамагае падтрымліваць даўжыню і гнуткасць цягліц.
Palabras clave relacionadas para Roll Side Lat Stretch
- Падручнік Roll Side Lat Stretch
- Практыкаванні на расцяжку спіны
- Шырокая цягліца спіны расцягваецца з перакатам
- Трэніроўкі спіны з дапамогай перакату
- Практыкаванні на бакавую расцяжку спіны
- Як зрабіць Roll Side Lat Stretch
- Прыёмы расцяжкі з перакатам на баку
- Расцяжка цягліц спіны з дапамогай перакату
- Эфектыўныя практыкаванні для спіны з перакатам
- Кіраўніцтва па Roll Side Lat Stretch.