Апусканні лапатак
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Апусканні лапатак
Апусканне лапатак - гэта карыснае практыкаванне, якое ў асноўным накіравана на мышцы вакол лапатак, паляпшаючы сілу, стабільнасць і рухомасць. Гэта практыкаванне асабліва карысна для спартсменаў, аматараў фітнесу і людзей, якія жадаюць палепшыць сілу і выправу верхняй часткі цела. Заняткі Scapula Dips могуць дапамагчы прадухіліць траўмы, павысіць прадукцыйнасць у спорце і трэніроўках, якія ўключаюць рухі верхняй часткі цела, і ў цэлым палепшыць фізічнае здароўе і самаадчуванне.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Апусканні лапатак
- Выцягнуўшы ногі наперадзе і сагнуўшы калені, высуньце цела наперад настолькі, каб ваша спіна вызвалілася ад краю лаўкі або крэсла.
- Апусціце цела, згінаючы локці, пакуль не адчуеце лёгкае расцяжэнне ў плячах або грудзях, затым падніміце цела ўверх, выпрастаўшы рукі, засяроджваючыся на руках і плячах.
- У верхняй частцы руху націсніце як мага вышэй і сцісніце лапаткі разам.
- Апусціцеся назад і паўтарыце рух патрэбную колькасць паўтораў.
Consejos para Realizar Апусканні лапатак
- Захоўвайце добрую выправу: трымайце грудзі прыпаднятымі, а плечы апушчанымі і назад на працягу ўсяго практыкаванні. Пазбягайце апускання або акруглення плячэй, бо гэта можа прывесці да дрэннай формы і патэнцыйнай траўмы.
- Кантраляваны рух: апусціце цела, згінаючы локці, пакуль яны не ўтвораць вугал 90 градусаў. Затым падніміце цела назад, выкарыстоўваючы рукі і плечы, а не ногі. Руху павінны быць павольнымі і кантраляванымі. Пазбягайце спешкі з практыкаваннем, бо гэта можа прывесці да дрэннай формы і знізіць яго эфектыўнасць.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што выконваеце поўны дыяпазон рухаў падчас кожнага паўтору. Гэта азначае апусціце цела як мага далей, а затым адціскайцеся ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнутыя. Частковы
Апусканні лапатак Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Апусканні лапатак?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Scapula Dips. Аднак важна пачаць з правільнай формы і меншай колькасці паўтораў, каб пазбегнуць траўмаў. Па меры павелічэння сілы і рухомасці можна павялічваць колькасць паўтораў або падыходаў. Заўсёды добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Апусканні лапатак?
- Апусканні на трыцэпс: гэта больш прасунутая версія апусканняў на лапатку, якая патрабуе ад вас поўнага выцягвання рук, каб больш інтэнсіўна задзейнічаць трыцэпс.
- Апусканне з прамымі нагамі: у гэтым варыянце вы трымаеце ногі прама перад сабой падчас выканання апускання, што павялічвае складанасць і больш задзейнічае стрыжань.
- Акунанні з абцяжарваннямі: для тых, хто шукае больш складаную трэніроўку, апусканні з абцяжарваннямі ўключаюць у сябе пояс з абцяжарваннямі або камізэльку для павышэння супраціву, тым самым павялічваючы інтэнсіўнасць практыкаванняў.
- Апусканне кольцаў: у гэтай пашыранай разнавіднасці выкарыстоўваюцца гімнастычныя кольцы замест устойлівай паверхні, што патрабуе большага балансу і стабільнасці, а таксама унікальным чынам нацэльвае вашы мышцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Апусканні лапатак?
- Падцягванні: падцягванні накіраваны на мышцы спіны, рук і плячэй, у тым ліку лопаточную. Яны дапаўняюць Scapula Dips, дапамагаючы збалансаваць сілу і рухомасць верхняй часткі цела.
- Практыкаванне YTWL: названае ў гонар чатырох пазіцый практыкаванняў, гэта працэдура накіравана на стабілізатары лапаткі і вярчальныя мышцы, дапаўняючы апусканні лапаткі, паляпшаючы рухомасць пляча і выраўноўванне паставы.
Palabras clave relacionadas para Апусканні лапатак
- Апусканне лапаткі з масай цела
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Трэніроўка для апускання лапатак
- Трэніроўка спіны з масай цела
- Хатнія практыкаванні для спіны
- Практыкаванне «Апусканне лапаткі».
- Практыкаванне з масай цела для лапаткі
- Практыкаванні для нарошчвання цягліц спіны
- Практыкаванні для спіны без абсталявання
- Апусканне лапатак для ўмацавання спіны