Крокодил йога поза
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Крокодил йога поза
Крокодилската йога поза, известна още като Макарасана, е поза за релаксация, която е от полза предимно за гръбначния стълб, бедрата и раменете, като освобождава напрежението и насърчава гъвкавостта. Това е отлична поза за начинаещи, хора, които се възстановяват от наранявания или тези, които търсят облекчаване на стреса, тъй като е с ниска интензивност и може да се прави почти навсякъде. Индивидите може да искат да изпълняват тази поза, за да подобрят стойката си, да подобрят релаксацията си или като успокояващ преход между по-предизвикателни йога пози.
Изпълнение на: По стъпки урок Крокодил йога поза
- Дръжте ръцете си плоски на постелката, плъзнете ги под раменете си и натиснете горната част на тялото нагоре, изпъвайки гръбначния стълб, докато повдигате гърдите и главата си, подобно на позата на Кобрата, но дръжте лактите свити и близо до тялото си.
- Сега завъртете главата си надясно и подпрете лявата си буза на постелката. Погледът ви трябва да е към лявото бедро.
- Задръжте тази поза за няколко минути, като дишате дълбоко и усещате разтягането на гърба и врата.
- Освободете позата, като бавно спуснете гърдите и главата си обратно към постелката, след което повторете упражнението с обърната глава наляво и дясната буза върху постелката.
Съвети за Изпълнение Крокодил йога поза
- Контролирано дишане: Докато изпълнявате поза Крокодил, важно е да се съсредоточите върху дишането си. Дълбоките, контролирани вдишвания могат да ви помогнат да отпуснете тялото и ума си, правейки позата по-ефективна. Избягвайте да задържате дъха си или да дишате твърде бързо, тъй като това може да доведе до напрежение и безпокойство.
- Ангажирайте сърцевината си: За да извлечете максимума от позата на крокодил, не забравяйте да ангажирате сърцевината си. Това може да ви помогне да поддържате гръбнака си и да предотвратите нараняване. Избягвайте да оставяте стомаха си да увисне или да извива гърба си, тъй като това са често срещани грешки, които могат да доведат до дискомфорт и нараняване.
- Постепенно напредване: Ако сте нов в йога или имате ограничена гъвкавост
Крокодил йога поза Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Крокодил йога поза?
Да, начинаещите могат да изпълняват йога поза Крокодил, известна още като Макарасана. Тази поза е доста проста и полезна за релаксация. Въпреки това винаги се препоръчва да започнете всяко ново упражнение под ръководството на обучен специалист, за да избегнете потенциални наранявания. Освен това слушайте тялото си и не се напрягайте твърде много, ако изпитвате някакъв дискомфорт.
Какви са общите вариации на Крокодил йога поза?
- Поза Кобра: Тази поза е подобна на поза Крокодил, но включва повдигане на гърдите по-високо от земята и изправяне на ръцете, създавайки по-дълбоко извиване на гърба.
- Позата на половин жаба: Тази вариация включва лягане по корем като в позата на крокодила, но единият крак е свит в коляното, като стъпалото е обърнато нагоре.
- Разширената поза на кученцето: Тази поза е подобна на позата на крокодила, но вместо да лежите по корем, вие сте на четири крака с повдигнати задни части и протегнати напред ръце.
- Позата на гълъба: Тази вариация включва лягане по корем като в позата на крокодила, но единият крак е свит в коляното и обърнат навън, докато другият крак е изпънат прав
Какви са добрите допълнителни упражнения за Крокодил йога поза?
- Позата на детето може да бъде чудесно продължение на позата на крокодила, защото позволява леко разтягане на долната част на гърба и бедрата, области, които са ангажирани по време на позата на крокодила, и осигурява момент на релаксация и възстановяване.
- Позата Кобра е друго полезно упражнение, свързано с позата Крокодил, тъй като включва по-дълбоко извиване на гърба и отваря повече гърдите, като по този начин подобрява гъвкавостта и силата на гръбначния стълб, което е ключов фокус в позата Крокодил.
Свързани ключови думи за Крокодил йога поза
- Урок за йога поза Крокодил
- Упражнения за разтягане на телесно тегло
- Йога за гъвкавост
- Ползи от поза крокодил
- Как да правите йога поза Крокодил
- Йога упражнения за телесно тегло
- Разтягане с Крокодил йога
- Подобряване на гъвкавостта с поза Крокодил
- Йога пози за разтягане
- Подробно ръководство за йога поза Крокодил