Тигър йога поза
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Тигър йога поза
Йога позата Тигър е полезно упражнение, предназначено да разтяга и укрепва гърба и гръбначния стълб, като същевременно стимулира коремните органи. Тази поза е подходяща за всички нива на йога практикуващи, от начинаещи до напреднали, и е особено полезна за тези, които искат да подобрят своята гъвкавост и основна сила. Хората може да искат да включат тигърската йога поза в своята рутина, за да подобрят стойката си, да облекчат болките в гърба и да повишат цялостното си усещане за тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Тигър йога поза
- Вдишайте и повдигнете десния си крак нагоре към тавана, като се огънете в коляното, така че стъпалото на крака ви да гледа към небето.
- Изпънете лявата си ръка пред себе си, успоредно на земята, като същевременно поддържате стабилен баланс.
- Задръжте тази поза за няколко вдишвания, като държите погледа си надолу и шията подравнена с гръбнака.
- Издишайте и спуснете ръката и крака обратно в позиция на маса и повторете процеса с левия крак и дясната ръка.
Съвети за Изпълнение Тигър йога поза
- **Ангажирайте сърцевината си**: Дръжте корема си ангажиран през цялата поза. Това осигурява стабилност, предпазва долната част на гърба и помага за поддържане на баланс. Често срещана грешка е да оставите корема да увисне, което може да доведе до болки в долната част на гърба.
- **Избягвайте извиването надгоре**: Когато изпъват крака и ръката, много хора са склонни да извиват гърба си надгоре, което може да го натовари. Вместо това се съсредоточете върху създаването на права линия от протегнатата ви ръка чак до протегнатия крак.
- **Техника на дишане**: Не забравяйте да дишате дълбоко и ритмично. Вдишайте, докато повдигате ръката и крака си, и издишайте, докато закръгляте гърба си и съберете лакътя и коляното. Това ще увеличи ефективността на позата, като насърчи по-доброто кръвообращение
Тигър йога поза Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Тигър йога поза?
Да, начинаещите определено могат да изпълняват тигърската йога поза, известна още като Вяграсана. Тази поза често се препоръчва за начинаещи, защото помага за разтягане и укрепване на гърба и ръцете, подобрява баланса и гъвкавостта и стимулира коремните органи. Въпреки това е важно да осигурите правилната форма, за да избегнете нараняване. Ако сте начинаещ, може да ви е полезно да изпълнявате позата под ръководството на обучен йога инструктор.
Какви са общите вариации на Тигър йога поза?
- Поза коленичил тигър: В този вариант коленичите на едно коляно с другия крак, протегнат зад вас, подобно на оригиналната поза, но с коляно върху постелката за допълнителна стабилност.
- Поза на усукващ тигър: Това включва усукване на торса и достигане на ръката с изпънатия крак нагоре към тавана за дълбоко усукване на гръбнака.
- Балансираща поза на тигър: В този вариант вие балансирате върху едната ръка и противоположното коляно, изпъвайки другата ръка и крака навън за предизвикателно упражнение за баланс.
- Поза тигър с превръзка: Тази усъвършенствана вариация включва огъване на изпънатия крак в коляното и протягане назад с противоположната ръка, за да хванете крака, създавайки превръзка.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Тигър йога поза?
- Позата на кучето с лице надолу е друго допълнително упражнение, тъй като помага за укрепване на ръцете и раменете, които са ключови мускули, използвани за поддържане на позата на тигъра.
- Позата на детето е чудесно допълнение към йога позата на тигъра, защото осигурява нежно разтягане на бедрата, бедрата и глезените, области, които също са насочени в позата на тигъра, като същевременно служи като успокояваща противоположност за освобождаване на напрежението.
Свързани ключови думи за Тигър йога поза
- Урок за тигър йога поза
- Упражнения за разтягане на телесно тегло
- Йога пози за гъвкавост
- Ползи от йога в поза Тигър
- Как да правите тигър йога поза
- Упражнения с телесно тегло за разтягане
- Йога за мускулно разтягане
- Поза тигър в йога
- Инструкции за тигър йога поза
- Йога пози с използване на телесно тегло