Воин II йога поза
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Воин II йога поза
Йога поза Warrior II е мощно упражнение, което укрепва и разтяга краката, глезените, слабините, гърдите и раменете, като същевременно повишава издръжливостта. Подходяща е за всички нива, от начинаещи йога до напреднали практикуващи, което я прави всеобхватна и универсална поза. Индивидите могат да изберат тази поза, за да подобрят физическата си сила, да подобрят телесния баланс и да стимулират коремните органи за по-добро храносмилане.
Изпълнение на: По стъпки урок Воин II йога поза
- Завъртете десния си крак навън на 90 градуса, така че пръстите ви да сочат към горната част на постелката, и завъртете левия си крак леко навътре около 45 градуса.
- Повдигнете ръцете си успоредно на пода, дланите са обърнати надолу, подравнявайки ги директно върху краката си, като дясната ви ръка сочи напред, а лявата ръка сочи назад.
- Свийте дясното си коляно, като се уверите, че е точно над десния ви глезен, като същевременно държите левия си крак изправен.
- Задръжте тази поза за около 30 секунди до минута, като държите погледа си фиксиран върху дясната си ръка, след това сменете страните и повторете процеса.
Съвети за Изпълнение Воин II йога поза
- Ангажиране на сърцевината: Не забравяйте да ангажирате основните си мускули, докато сте във Warrior II. Това ще ви помогне да стабилизирате позата си, да защитите долната част на гърба и да подобрите баланса си. Често срещана грешка е коремът и гърдите да се увиснат напред; вместо това дръжте торса си изправен и центриран между краката.
- Позиция на раменете: Друга грешка е повдигането на раменете към ушите, което създава ненужно напрежение. Дръжте раменете си отпуснати, надолу и назад, и протегнете ръцете си встрани, успоредно на пода.
- Посока на погледа: Погледът ви трябва да е върху предната ви ръка, но избягвайте да напрягате врата си. Ако се чувствате неудобно, можете
Воин II йога поза Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Воин II йога поза?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението йога поза Warrior II. Въпреки това е важно да научите правилната форма, за да избегнете нараняване и да извлечете максимална полза от позата. Може да е полезно първоначално да научите позата под ръководството на сертифициран инструктор по йога. Винаги слушайте тялото си и не се подтиквайте към дискомфорт или болка.
Какви са общите вариации на Воин II йога поза?
- Поза на миролюбив воин: От позата на Воин II ръката на сгънатия крак се повдига нагоре, докато другата ръка се плъзга надолу по задния крак, предлагайки нежно извиване на гърба и отвор в тялото отстрани.
- Обратна поза на воин II: Това е подобно на миролюбив воин, но задната ръка лежи на задния крак, без да се плъзга надолу, създавайки по-интензивно странично разтягане на тялото.
- Поза на скромен воин: Този вариант включва огъване на горната част на тялото напред от тазобедрената става, поставяне на торса вътре в сгънатия крак и достигане на ръцете зад гърба, предлагайки дълбок отвор на раменете.
- Поза Обвързан воин II: От позата Воин II ръцете са изнесени зад гърба, като дланите са сключени заедно, създавайки дълбок отвор на гърдите и раменете.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Воин II йога поза?
- Позата на триъгълника (триконасана) е отлично допълнение към Warrior II, тъй като подобрява страничната гъвкавост на гръбначния стълб и тонизира мускулите на краката, които са области, към които е насочена и поза Warrior II.
- Обратната поза на войн (Viparita Virabhadrasana) е чудесен спътник на Warrior II, тъй като надгражда силата на краката и баланса, разработени в Warrior II, като същевременно осигурява дълбоко странично разтягане и отваря предната част на тялото, подобрявайки цялостната гъвкавост и сила.
Свързани ключови думи за Воин II йога поза
- Воин II йога поза
- Йога упражнения за телесно тегло
- Разтягане с йога
- Поза Warrior II за гъвкавост
- Упражнение за разтягане на телесно тегло
- Йога пози за разтягане
- Warrior II за телесна сила
- Йога тренировка за телесно тегло
- Warrior II йога разтягане
- Йога пози за сила на тялото