Ред с дъмбели с една ръка
Профил на Упражнението
Част на ТялотоГръбът.
ОборудванеДъмбел
Основни МускулиInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Второстепенни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Ред с дъмбели с една ръка
Редът с дъмбели с една ръка с наведена ръка е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на гърба, раменете и ръцете ви. Той е идеален за хора със средно или напреднало фитнес ниво, целящи да подобрят силата и издръжливостта на горната част на тялото. Хората биха искали да включат това упражнение в своята рутина, за да подобрят мускулния баланс, да насърчат по-добра стойка и да подобрят цялостното спортно представяне.
Изпълнение на: По стъпки урок Ред с дъмбели с една ръка
- Свийте леко коленете си и се наведете напред от кръста, докато торсът ви стане почти успореден на пода, като се уверите, че държите гърба си изправен.
- Хванете се за пейката със свободната си ръка за опора и оставете ръката, която държи дъмбела, да виси надолу от рамото ви.
- Издърпайте дъмбела нагоре към кръста, като държите лакътя близо до тялото си и свивате лопатките заедно в горната част на движението.
- Спуснете дъмбела обратно надолу по контролиран начин до изходна позиция и повторете упражнението за желания брой повторения, преди да преминете към другата ръка.
Съвети за Изпълнение Ред с дъмбели с една ръка
- Контролирайте теглото: Не позволявайте на теглото да ви контролира. Често срещана грешка е да се използва инерция за повдигане на тежестта, вместо да се ангажират мускулите. Това може да доведе до лоша форма и потенциално нараняване. Вместо това повдигнете тежестта с бавно, контролирано движение, като се съсредоточите върху свиването и отпускането на мускулите.
- Изберете правилното тегло: Важно е да изберете тегло, което е предизвикателство, но управляемо. Често срещана грешка е да използвате тежест, която е твърде тежка, което може да доведе до лоша форма и потенциално нараняване. Започнете с по-лека тежест и постепенно увеличавайте, докато силата ви се подобрява.
Ред с дъмбели с една ръка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Ред с дъмбели с една ръка?
Да. Въпреки това е важно да започнете с по-леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно треньор или опитен човек да демонстрира първо упражнението, за да се гарантира правилната техника. Както при всяко упражнение, ако почувствате болка или дискомфорт, най-добре е да спрете и да потърсите съвет от специалист.
Какви са общите вариации на Ред с дъмбели с една ръка?
- Реда с дъмбели под наклонена лежанка: Този вариант включва използването на наклонена лежанка за поддържане на тялото ви, което ви позволява да се съсредоточите повече върху мускулите на гърба.
- Renegade Dumbbell Row: В този вариант започвате в позиция на висок планк с дъмбел във всяка ръка и издърпвате един дъмбел нагоре към гърдите си, като редувате двете си ръце.
- Ред с дъмбели с една ръка с усукване: Този вариант включва въртеливо движение в горната част на реда, което е насочено към косите мускули в допълнение към мускулите на гърба.
- Поддържан ред с дъмбели с една ръка: В този вариант използвате плоска пейка, за да поддържате тялото си, което ви позволява да изолирате мускулната група и да вдигате по-големи тежести.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Ред с дъмбели с една ръка?
- Набиранията са друго свързано упражнение, тъй като те се фокусират върху същите мускулни групи като дъмбели с една ръка с наведена греда, включително latissimus dorsi и бицепсите, като по този начин повишават силата на горната част на тялото и мускулната издръжливост.
- Редовете с дъмбели с щанга са чудесно допълнение, тъй като те също така са насочени към мускулите на гърба и ръцете, но за разлика от реда с дъмбели с една ръка, те работят едновременно с двете страни на тялото, насърчавайки баланса и симетрията в развитието на мускулите.
Свързани ключови думи за Ред с дъмбели с една ръка
- „Тренировка с една ръка с дъмбели“
- "Упражнения за гръб с дъмбел"
- „Реда с една ръка, свита“
- "Силова тренировка за гръб"
- „Тренировки с дъмбели за гръб“
- „Реда с дъмбели с една ръка“
- „Наведен ред с дъмбел“
- "Упражнения за укрепване на гърба"
- „Реда с дъмбели с една ръка“
- „Тренировки за горна част на гърба с дъмбел“