Palm Rotational Bent Over Row
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Palm Rotational Bent Over Row
Palm Rotational Bent Over Row е комплексно упражнение, което работи върху множество мускулни групи, включително гърба, бицепсите и раменете, като по този начин насърчава общата сила на горната част на тялото. Това е идеална тренировка за тези, които искат да подобрят стойката си, да подобрят мускулната дефиниция и да увеличат функционалната сила. Това упражнение е особено полезно за хора, които се стремят да се съсредоточат върху фитнеса на горната част на тялото си, тъй като не само подпомага изграждането на мускулите, но също така подобрява гъвкавостта на ставите и координацията на движението.
Изпълнение на: По стъпки урок Palm Rotational Bent Over Row
- Свийте леко коленете си и изнесете торса си напред, като се огъвате в кръста; дръжте гърба си изправен, докато стане почти успореден на пода.
- Сега, докато държите торса неподвижен, повдигнете дъмбелите настрани, като държите лактите близо до тялото и завъртете китките си навътре, докато го правите.
- В горната свита позиция стиснете мускулите на гърба и задръжте за кратка пауза.
- След това спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция, като завъртите китките си обратно в първоначалната позиция и повторете за препоръчания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Palm Rotational Bent Over Row
- **Контролирани движения:** Друга грешка е прибързаното движение. Palm Rotational Bent Over Row не е за скорост, а за контрол. Когато дърпате тежестите нагоре, правете го по контролиран начин и същото важи и когато ги спускате. Това гарантира, че вашите мускули наистина работят и също така намалява риска от нараняване.
- **Правилен захват и въртене:** Дръжте тежестите с длани, обърнати към вас в началото на движението, след това, докато дърпате тежестите нагоре, завъртете китките си, така че дланите ви да са обърнати към вас в горната част на движението. Това въртене ангажира повече мускули
Palm Rotational Bent Over Row Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Palm Rotational Bent Over Row?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението за въртене на дланта с наведена греда. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести, за да получите правилната форма и да избегнете нараняване. Също така се препоръчва треньор или опитен индивид да наблюдава упражнението, за да се гарантира правилната форма и техника. Както при всяко упражнение, важно е да загреете и да се разтегнете правилно, преди да започнете.
Какви са общите вариации на Palm Rotational Bent Over Row?
- Въртяща се наведена редица с ленти за съпротивление: Вместо да се използват дъмбели, този вариант използва ленти за съпротивление, за да осигури напрежението, което може да се регулира, за да отговаря на нивото на сила на потребителя.
- Въртяща се наведена греда с длани с гири: Този вариант замества дъмбелите с гири, добавяйки различно разпределение на тежестта и потенциално увеличавайки предизвикателството.
- Наклонена въртяща се длан с наведена греда: Тази вариация се изпълнява на наклонена пейка, която променя ъгъла на упражнението и насочва мускулите по различен начин.
- Въртене на длани с наведена греда с щанга: Вместо да се използват дъмбели, този вариант използва щанга, което позволява вдигането на по-големи тежести и потенциално увеличава интензивността на тренировката.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Palm Rotational Bent Over Row?
- Седящите въжени редове са страхотна добавка, тъй като те също така се фокусират върху средните мускули на гърба и спомагат за подобряване на силата на въртене, което е от решаващо значение за Palm Rotational Bent Over Row.
- Люлките с гири са полезни, тъй като подобряват модела на движение на пантите на тазобедрената става, което е ключов компонент за правилното изпълнение на въртеливо навеждане с длан, като същевременно подобряват цялостната сила и кондиция на тялото.
Свързани ключови думи за Palm Rotational Bent Over Row
- Въртене на длани с дъмбели
- Упражнение за гръб с дъмбел
- Тренировка с въртеливо навеждане на длани
- Укрепване на гърба с дъмбел
- Тренировка с дъмбели за гръб
- Техника за въртене на длани с наведени над редове
- Тренировка за гръб с дъмбел
- Упражнение за въртене на дланите с дъмбели
- Наведена греда за сила на гърба
- Упражнение за гърба с дъмбели Въртене на дланите