Легнал заден делт ред
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Легнал заден делт ред
Легнал заден делтовиден ред е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към задните делтоиди, като помага за подобряване на стабилността на раменете, стойката и силата на горната част на тялото. Това е особено полезно за спортисти, културисти и тези, които искат да подобрят естетиката и функционалната сила на горната част на тялото си. Включването на това упражнение във вашата рутина може да подобри мускулната дефиниция, да поддържа по-добра стойка и да помогне за предотвратяване на наранявания на рамото.
Изпълнение на: По стъпки урок Легнал заден делт ред
- Дръжте краката си на земята за стабилност и се уверете, че вратът ви е в една линия с гръбнака.
- Започнете упражнението, като сгънете лактите си и повдигнете дъмбелите към горната част на тялото с гребно движение, като същевременно държите ръцете си леко далеч от торса, за да насочите задните делтоиди.
- Стиснете лопатките заедно в горната част на движението и задръжте за секунда.
- Спуснете дъмбелите обратно надолу по контролиран начин до изходна позиция, като гарантирате, че поддържате напрежението в задните си делтоиди. Повторете за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Легнал заден делт ред
- Хват и позиция на лактите: Хванете дъмбелите с неутрален хват (дланите са обърнати една към друга) и дръжте лактите си леко свити. Избягвайте заключването на лактите, тъй като това може да причини ненужно напрежение. Поддържайте това леко сгъване на лактите през цялото упражнение, за да сте сигурни, че насочвате към задните делти и не преуморявате трицепсите.
- Контролирано движение: Когато повдигате дъмбелите, не забравяйте да го правите бавно и контролирано. Избягвайте да използвате инерция за вдигане на тежести, тъй като това може да доведе до нараняване и няма да натовари мускулите ви ефективно. Фокусът трябва да е върху мускулната контракция, а не върху вдиганите тежести.
- Стиснете отгоре: В
Легнал заден делт ред Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Легнал заден делт ред?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Легнал заден делт ред. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Това упражнение е насочено към задните делтоиди в раменете, но работи и върху мускулите на гърба. Както при всяко ново упражнение, начинаещите трябва да отделят време, за да научат правилната техника и да потърсят съвет от фитнес специалист.
Какви са общите вариации на Легнал заден делт ред?
- Седнала задна делтоидна редица: В този вариант изпълнявате упражнението, докато седите на пейка, което може да ви помогне да изолирате задните делтоиди и да намалите напрежението в долната част на гърба.
- Задна делтовидна редица на наклонена пейка: Този вариант включва лежане с лице надолу върху наклонена пейка, което променя ъгъла на упражнението и може да помогне за насочване към различни части на задните делтоиди.
- Заден Delt ред с една ръка: Този вариант включва изпълнение на упражнението с една ръка наведнъж, което може да помогне за подобряване на мускулния баланс и координация.
- Наведена задна делтовидна редица: Този вариант включва навеждане в кръста и изпълнение на упражнението, което може да помогне за ангажиране на мускулите на сърцевината и долната част на гърба в допълнение към задните делтоиди.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Легнал заден делт ред?
- Издърпвания на лицето: Точно като легналата задна делтовидна редица, издърпванията на лицето работят върху задните делтоиди, но също така са насочени към ромбоидите и капаните, подобрявайки стойката ви и стабилността на раменете.
- T-Bar Rows: Това упражнение допълва легналата задна делтовидна редица, като натоварва не само задните делтоиди, но също така latissimus dorsi и трапецовидните мускули, като по този начин подобрява силата и баланса на горната част на тялото.
Свързани ключови думи за Легнал заден делт ред
- Упражнение за гръб с дъмбели
- Тренировка за легнала задна делта
- Редица с дъмбели за гръб
- Заден делт ред с дъмбел
- Упражнение за греда с дъмбели в легнало положение
- Укрепване на гърба с дъмбели
- Тренировка легнал гръб с дъмбели
- Упражнение за заден делтовиден дъмбел
- Реда с дъмбели в легнало положение за сила на гърба
- Упражнение с дъмбели за задни делти