EZ-bar лежанка с близък хват
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в EZ-bar лежанка с близък хват
EZ-bar лежанка с близък хват е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към трицепсите, но също така ангажира мускулите на гърдите и раменете. Подходящ е за всеки, който иска да подобри силата на горната част на тялото, особено тези, които искат да подобрят дефиницията на трицепсите си. Индивидите могат да изберат това упражнение заради способността му да увеличава мускулната маса, да подобрява силата на натискане и да подобрява цялостната естетика на горната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок EZ-bar лежанка с близък хват
- Бавно спуснете щангата към гърдите си, като държите лактите близо до тялото, за да сте сигурни, че трицепсите ви са ангажирани.
- След като лентата е близо до гърдите ви, направете пауза за момент.
- След това бутнете щангата обратно до изходна позиция, като изпънете напълно ръцете си, но без да заключвате лактите.
- Повторете движението за желания брой повторения, като се уверите, че движенията ви са контролирани и стабилни.
Съвети за Изпълнение EZ-bar лежанка с близък хват
- Контролирано движение: Избягвайте желанието да бързате с повторенията си. Спуснете щангата бавно към гърдите си и я натиснете обратно нагоре по контролиран начин. Това не само ще помогне да се избегнат наранявания, но също така ще гарантира, че мускулите ви са под напрежение за по-дълъг период, повишавайки ефективността на упражнението.
- Правилно позициониране на лактите: Дръжте лактите си прибрани близо до тялото през цялото упражнение. Изпъването на лактите навън може да натовари ненужно раменете ви и да намали фокуса върху трицепсите ви.
- Пълен обхват на движение: Не се заблуждавайте, като не изпънете напълно ръцете си в горната част на повдигането или не спуснете щангата докрай до гърдите си. Пълният обхват на движение гарантира, че работите с трицепсите си с целия им капацитет. 5
EZ-bar лежанка с близък хват Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят EZ-bar лежанка с близък хват?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението EZ-bar Close-Grip Bench Press. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Също така е полезно треньор или опитен човек да наблюдава упражнението, за да се увери, че се изпълнява правилно. Както при всяко упражнение, важно е постепенно да увеличавате тежестта, тъй като силата и комфортът с упражнението се увеличават.
Какви са общите вариации на EZ-bar лежанка с близък хват?
- Пейка с тесен хват Decline EZ-bar: Тази версия се прави на пейка с наклон, наблягайки на долните гръдни мускули и осигурявайки различен ъгъл на съпротивление.
- Пейка с EZ-щанга с обратен хват: В този вариант държите EZ-щангата с долна ръка, която може да ангажира мускулите по различен начин и да наблегне повече на горната част на гърдите и трицепсите.
- EZ-bar Floor Press с близък хват: Тази версия на упражнението се изпълнява, докато лежите на пода вместо пейка, което може да помогне да се съсредоточите върху трицепсите и да ограничите обхвата на движение, за да предотвратите напрежението в раменете.
- Едностранна преса от лег с тесен хват с EZ-bar: В този вариант използвате една ръка наведнъж, което може да помогне за справяне с всякакви мускулни дисбаланси и увеличаване на
Какви са добрите допълнителни упражнения за EZ-bar лежанка с близък хват?
- Skull Crushers: Подобно на EZ-bar лежанка с близък хват, това упражнение е насочено специално към трицепсите, но също така ангажира предмишниците и китките, осигурявайки по-добре закръглена тренировка.
- Лицеви опори: Въпреки че са основно упражнение за гърди, лицевите опори също така ангажират трицепсите, подобно на лежанката с тесен хват с EZ-щанга и могат да помогнат за подобряване на цялостната сила и издръжливост на горната част на тялото.
Свързани ключови думи за EZ-bar лежанка с близък хват
- Тренировка за трицепс EZ-bar
- Упражнение за преса от пейка с близък хват
- Упражнения за горната част на ръката EZ-bar
- Укрепване на трицепс с EZ-bar
- Тренировка с EZ-bar Close-Grip
- EZ упражнение за трицепс с щанга
- Тонизиране на горната част на ръката с EZ-bar
- Пейка с близък хват с EZ щанга
- EZ-щанга тренировка за трицепс
- EZ-bar упражнения за горната част на ръцете