EZ-bar лежанка с близък хват
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в EZ-bar лежанка с близък хват
EZ-bar лежанка с близък хват е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към трицепсите, но също така ангажира гърдите и раменете. Това е идеална тренировка за хора, които искат да подобрят силата на горната част на тялото си, особено за тези, които се занимават със спорт или дейности, които изискват силно тласък. Хората биха искали да правят това упражнение, за да увеличат размера и силата на трицепсите си, да подобрят изпълнението на пресата от лег и да подобрят общата си мускулна издръжливост на горната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок EZ-bar лежанка с близък хват
- С щангата на нивото на гърдите, изпънете ръцете си напълно, бутайки щангата право нагоре към тавана.
- Направете пауза за момент в горната част на движението, като се уверите, че не блокирате лактите си.
- Бавно спуснете щангата обратно към гърдите си, като се уверите, че поддържате контрол през цялото движение.
- Повторете тези стъпки за желания брой повторения, като се уверите, че движенията ви са плавни и контролирани.
Съвети за Изпълнение EZ-bar лежанка с близък хват
- Позиция на лактите: Дръжте лактите си близо до тялото по време на движението. Ако лактите ви се раздуват, това може да постави ненужно напрежение върху раменете ви и да намали фокуса върху трицепсите ви.
- Контролирано движение: Избягвайте да бързате с упражнението. Спуснете щангата по бавен, контролиран начин до долната част на гърдите си и след това я натиснете обратно нагоре. Това помага за максимално ангажиране на мускулите и намалява риска от нараняване.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че сте изпънали напълно ръцете си в горната част на движението, но не заключвайте лактите си. Това гарантира, че трицепсите ви са напълно ангажирани.
- Правилна позиция на тялото: Дръжте краката си плоски на земята, гърбът ви е равен на пейката и очите ви са под лоста. Това осигурява стабилен
EZ-bar лежанка с близък хват Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят EZ-bar лежанка с близък хват?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението EZ-bar Close-Grip Bench Press. Въпреки това се препоръчва да започнете с по-лека тежест, за да осигурите правилна форма и техника. Това упражнение е насочено основно към трицепсите, но работи и върху гърдите и раменете. Винаги е добра идея за начинаещи да имат треньор или опитен посетител на фитнес, който да наблюдава формата им, когато започват с нови упражнения.
Какви са общите вариации на EZ-bar лежанка с близък хват?
- Пейката с тесен хват с щанга е друг вариант, който използва стандартна щанга, която може да помогне за увеличаване на общата сила на горната част на тялото.
- Наклонената лежанка с близък хват променя ъгъла на лежанката, за да насочи по-ефективно горната част на гърдите и раменете.
- Наклонената пейка с близък хват се прави на наклонена пейка, като се фокусира повече върху долната част на гърдите и трицепсите.
- Пресата от пейка с близък хват на Smith Machine използва машина на Смит, която осигурява по-контролирано движение и ви позволява да се съсредоточите повече върху мускулната контракция.
Какви са добрите допълнителни упражнения за EZ-bar лежанка с близък хват?
- Skull Crushers: Skull Crushers е друго фокусирано върху трицепса упражнение, което допълва EZ-bar лежанка с близък хват, като изолира трицепсите, което позволява специфичен фокус върху тази мускулна група, като по този начин повишава силата и дефиницията.
- Лицеви опори: Лицевите опори работят добре като допълнение към лежанката с плътен хват с EZ-щанга, тъй като ангажират не само трицепсите, но и мускулите на гърдите и раменете, като по този начин осигуряват по-цялостна тренировка за горната част на тялото.
Свързани ключови думи за EZ-bar лежанка с близък хват
- Тренировка за трицепс с EZ-щанга
- Упражнение за лежанка с тесен хват
- Упражнение с EZ-щанга за горната част на ръцете
- Укрепване на трицепс с EZ щанга
- Техника за преса от пейка EZ-bar
- EZ тренировка за горната част на ръцете с щанга
- Тренировка с близък хват EZ-bar
- EZ-bar тренировка за трицепс
- Пейка с щанга EZ
- Тонизиране на горната част на ръцете с EZ-bar Bench Press