EZ Barbell JM Лежанка
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в EZ Barbell JM Лежанка
EZ Barbell JM Bench Press е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към трицепсите, но също така ангажира мускулите на гърдите и раменете. Това упражнение е идеално както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може лесно да бъде модифицирано, за да отговаря на различни нива на фитнес. Индивидите биха искали да включат това в своята рутина, за да подобрят силата на горната част на тялото, да подобрят мускулния тонус и да подобрят цялостната форма.
Изпълнение на: По стъпки урок EZ Barbell JM Лежанка
- Бавно спуснете щангата до долната част на гърдите, като държите лактите близо до тялото, това е началната ви позиция.
- Натиснете щангата нагоре с полукръгово движение, като я придвижите към лицето си и след това изпънете ръцете си напълно над гърдите.
- Направете пауза в горната част на движението за секунда, след което бавно спуснете щангата обратно към долната част на гърдите със същото полукръгово движение.
- Повторете тези стъпки за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате контрол върху щангата и формата си по време на упражнението.
Съвети за Изпълнение EZ Barbell JM Лежанка
- Контролирано движение: Избягвайте грешката да бързате с упражнението. Трябва да спускате щангата бавно и контролирано, като се уверите, че лактите ви са прибрани и не се раздуват. Когато натискате щангата обратно нагоре, направете го със сила, но все пак поддържайте контрол. Това ще помогне за ангажиране на правилните мускули и предотвратяване на наранявания.
- Правилно позициониране: Поставете се правилно на пейката. Краката ви трябва да са плоски на земята, а гърбът ви трябва да е плосък на пейката. Избягвайте извиването на гърба, тъй като това може да доведе до наранявания на гърба.
- Правилно тегло: Започването с тегло, което е твърде тежко, е често срещана грешка. По-добре е да започнете с по-малко тегло и постепенно да увеличавате
EZ Barbell JM Лежанка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят EZ Barbell JM Лежанка?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението EZ Barbell JM Bench Press. Въпреки това е важно да започнете с по-леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така се препоръчва личен треньор или опитен индивид да ви води първо през движението, за да сте сигурни, че го правите правилно. Както при всяко упражнение, постепенно увеличавайте тежестта, докато силата ви се подобрява.
Какви са общите вариации на EZ Barbell JM Лежанка?
- Incline EZ Bar JM Press е друга вариация, при която пейката е поставена под наклон, като се фокусира повече върху горната част на гърдите и раменните мускули.
- Decline EZ Bar JM Press се изпълнява на пейка за наклон, която е насочена към долната част на гърдите и трицепсите.
- EZ Bar Skull Crushers е вариант, който изолира трицепсите чрез изпъване на ръцете нагоре и сгъване само в лактите.
- EZ Bar French Press е друга вариация, при която тежестта се спуска зад главата, насочена към дългата глава на трицепса.
Какви са добрите допълнителни упражнения за EZ Barbell JM Лежанка?
- Лежанките с близък хват също допълват EZ Barbell JM Bench Press, тъй като се фокусират върху трицепсите и гръдните мускули, подобно на JM пресата, но вариантът на хват може да помогне за изолирането на различни части на трицепсите и да добави разнообразие към вашата тренировка.
- Skull Crushers са друго ефективно упражнение, което допълва JM пресата, тъй като те са специално насочени към мускулите на трицепса от различен ъгъл, насърчавайки мускулния баланс и предотвратявайки риска от нараняване от мускулен дисбаланс.
Свързани ключови думи за EZ Barbell JM Лежанка
- EZ Barbell JM Bench Press тренировка
- Укрепване на трицепс с EZ Barbell
- Упражнение за горната част на ръцете с EZ Barbell
- JM лежанка за трицепс
- EZ тренировка с щанга за горната част на ръцете
- EZ Barbell JM Press техника
- Как се прави EZ Barbell JM Bench Press
- Упражнение EZ Barbell за мускулите на ръцете
- Тренировка за трицепс с JM Bench Press
- EZ Barbell JM Bench Press за тонизиране на ръцете