Смит лежанка с близък хват
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Смит лежанка с близък хват
Лежанката с близък хват Smith е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към трицепсите и гръдните мускули. Той е идеален както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като машината Smith осигурява стабилност, което улеснява фокусирането върху формата и ангажирането на мускулите. Това упражнение е полезно за тези, които искат да подобрят силата на горната част на тялото, мускулната дефиниция и тези, които искат да подобрят представянето си в спортове или дейности, които изискват силни мускули на ръцете и гърдите.
Изпълнение на: По стъпки урок Смит лежанка с близък хват
- Хванете щангата с плътен хват, ръцете са на ширината на раменете и дланите са обърнати към вас.
- Разхлабете щангата и я спуснете бавно към гърдите си, като държите лактите прибрани близо до тялото.
- След като щангата докосне гърдите ви, избутайте я обратно с помощта на трицепсите си, докато ръцете ви са напълно изпънати.
- Повторете движението за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилна форма през цялото време.
Съвети за Изпълнение Смит лежанка с близък хват
- Контролирайте движението си: Една често срещана грешка е да бързате с упражнението. Уверете се, че сте спуснали щангата бавно и контролирано до гърдите си, направете пауза за момент, след което натиснете щангата обратно нагоре. Това не само помага за предотвратяване на наранявания, но също така увеличава максимално ангажирането на мускулите.
- Дръжте гърба си изправен: От решаващо значение е да държите гърба си изпънат на пейката по време на упражнението. Извиването на гърба може да доведе до напрежение и потенциално нараняване.
- Не заключвайте лактите си: Когато избутвате щангата обратно нагоре, избягвайте заключването на лактите в горната част на движението. Това поддържа напрежението в мускулите и предотвратява ненужното натоварване на лакътните стави. 5
Смит лежанка с близък хват Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Смит лежанка с близък хват?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Smith Press Press с тесен хват. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно личен треньор или опитен посетител на фитнес да наблюдава първите няколко опита, за да се уверите, че упражнението се изпълнява правилно. Както при всяко упражнение, важно е постепенно да увеличавате тежестта, тъй като силата и комфортът с упражнението се подобряват.
Какви са общите вариации на Смит лежанка с близък хват?
- Пейка с близък хват на машината Decline Smith: Тази версия е насочена към долната част на гърдите и трицепсите, като позицията на наклон предлага уникално предизвикателство за мускулите.
- Пейка с широк хват на Smith Machine: Този вариант променя фокуса от трицепсите към гръдните мускули, като използва по-широк хват на щангата.
- Преса от пейка с обратен хват на Smith Machine: Този вариант е насочен към горната част на гърдите и трицепсите, като обратният хват променя ангажираността на мускулите.
- Преса от пейка с близък хват на Smith Machine с вериги: Тази усъвършенствана версия добавя вериги към щангата, увеличавайки съпротивлението при повдигане на щангата, което допълнително предизвиква трицепсите и гръдните мускули.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Смит лежанка с близък хват?
- Лицеви опори: Лицевите опори работят за същите мускулни групи като лежанката с близък хват на Смит - трицепсите, гърдите и раменете, но също така ангажират сърцевината, което ги прави чудесно допълващо упражнение за телесно тегло за цялостна сила и стабилност.
- Разгъване на трицепс над глава: Това упражнение също е насочено към трицепсите, но от различен ъгъл, като помага да се гарантира, че всички части на мускулите са обработени и балансирани, което може да подобри предимствата на лежанката Smith с близък хват.
Свързани ключови думи за Смит лежанка с близък хват
- Упражнение за трицепс на Смит машина
- Тренировка за лежанка с тесен хват
- Тренировка за сила на горната част на ръката
- Упражнение за горната част на тялото на Smith Machine
- Изграждане на трицепс със Смит машина
- Техника за преса от пейка с близък хват
- Тренировка на Smith Machine за ръце
- Насочване към трицепс Smith Press
- Пейка за тонизиране на горната част на ръцете
- Преса за близък хват на Smith Machine.