Йога поза с крака нагоре до стената

• Част на Тялото: Разтягане
• Оборудване: Тегло на тялото

Въведение в Йога поза с крака нагоре до стената

Йога позата с краката нагоре до стената е възстановяваща йога поза, която позволява на ума и тялото да се отпуснат, облекчавайки стреса и напрежението. Той е идеален за всички нива на йога практикуващи, особено за тези с болки в гърба, главоболие, безсъние или храносмилателни проблеми. Практикувайки тази поза, можете да подобрите кръвообращението, да успокоите подутите или уморени стъпала и крака, да разтегнете подколенните сухожилия и задната част на врата и да успокоите ума, което го прави страхотно упражнение за цялостно благосъстояние.

Изпълнение на: По стъпки урок Йога поза с крака нагоре до стената

• Внимателно легнете по гръб, като едновременно с това замахвате краката си нагоре към стената.
• Нагласете тялото си така, че задните части да са възможно най-близо до стената, а гърбът и главата ви да са удобно облегнати на пода.
• Поставете ръцете си отстрани с длани нагоре, отпуснете тялото си и дишайте дълбоко, като държите краката си относително прави.
• Задръжте тази поза за 5-15 минути, след това леко плъзнете краката си надолу по стената, превъртете се настрани и се изправете бавно.

Съвети за Изпълнение Йога поза с крака нагоре до стената

• Подкрепете бедрата си: За да избегнете дискомфорт в долната част на гърба, добра идея е да поставите сгънато одеяло или подплата под бедрата си за опора. Това също ще помогне да направите позата по-възстановяваща и релаксираща.
• Дръжте краката си отпуснати: Често срещана грешка е да напрягате краката или да се опитвате да ги държите изправени със сила. Оставете краката си да се отпуснат и леко се огънете, ако е необходимо. Това ще ви помогне да задържите позата по-дълго и да извлечете максимална полза от нея.
• Дишайте дълбоко: Дълбокото, бавно дишане е ключово в тази поза. Помага да отпуснете тялото си

Йога поза с крака нагоре до стената Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Йога поза с крака нагоре до стената?

Да, начинаещите определено могат да изпълняват йога позата с краката нагоре по стената, известна още като Випарита Карани. Тази поза всъщност е идеална за начинаещи, защото е относително лесна за изпълнение и има много предимства, включително облекчаване на напрежението в краката, стъпалата и долната част на гърба. Въпреки това, както при всяко упражнение, важно е начинаещите да подходят внимателно и да слушат тялото си. Ако почувстват някакъв дискомфорт, трябва да излязат от позата. Винаги е добра идея да научите нови йога пози под ръководството на сертифициран йога инструктор.

Какви са общите вариации на Йога поза с крака нагоре до стената?

• Позата с широко разпънати крака до стената: В този вариант вие разтваряте краката си широко, докато те са допрени до стената, разтягайки вътрешната част на бедрата и бедрата.
• Позата с усукани крака нагоре по стената: Това включва кръстосване на единия крак върху другия, докато те са нагоре по стената, осигурявайки леко усукване и разтягане към долната част на гърба и бедрата.
• Позата на половината крака нагоре по стената: За този вариант единият крак остава нагоре по стената, докато другият крак се сгъва в коляното, а стъпалото лежи на пода, предлагайки различно разтягане на подколенните сухожилия.
• Позата със свити колена и крака нагоре по стената: В този вариант и двете колена са свити, а стъпалата са плоски до стената, което може да помогне за облекчаване

Какви са добрите допълнителни упражнения за Йога поза с крака нагоре до стената?

• Позата на гълъба е чудесно допълнение към позата с крака нагоре до стената, тъй като дълбоко разтяга бедрата и бедрата, което може да помогне за увеличаване на гъвкавостта и мобилността в тези области, подобрявайки ползите, които получавате от обръщането на позата с крака нагоре до стената .
• Позата „Мост“ е друго полезно упражнение, което допълва позата „Крака нагоре до стената“, тъй като укрепва долната част на гърба и мускулите на таза, които са ангажирани по време на позата „Крака нагоре до стената“, като по този начин подобрява способността ви да задържате тази поза за по-дълго време.