लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव

रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह, जवना के मकसद कूल्ह के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार कईल बा, खास तौर प बाहरी रोटेटर अवुरी एक्सटेंसर के लक्षित कईल बा। ई खिंचाव एथलीट, कूल्ह से जुड़ल चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति, भा जे केहू भी अपना समग्र कूल्ह गतिशीलता आ स्थिरता बढ़ावे के चाहत होखे, आदर्श बा। नियमित रूप से एह व्यायाम में शामिल होखला से कूल्हि के चोट के खतरा कम हो सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ रोजमर्रा के हरकत जइसे कि चलल भा सीढ़ी चढ़े में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव

• दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ बायां घुटना के बाहरी हिस्सा प राखी।
• दाहिना हाथ के इस्तेमाल से दाहिना घुटना के धीरे से नीचे दबा के खिंचाव बढ़ावल जा सकता, आपके दाहिना कूल्ह अवुरी नितंब में खिंचाव महसूस होखे के चाही।
• एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक रखीं, फिर छोड़ दीं।
• अपना बायां गोड़ से भी इहे प्रक्रिया दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि खिंचाव दुनो ओर से भी होखे।

करने के लिए टिप्स लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव में भागदौड़ से बची। धीरे से आपन बायां गोड़ के फर्श से उठाईं, बायां घुटना के छाती के ओर ले आईं। अपना गोड़ के बनावल "छिद्र" से अपना दाहिना हाथ तक पहुंचीं आ बायां जांघ के पीछे के हिस्सा से पकड़े खातिर बायां हाथ से मिलीं। जांघ के धीरे से खींच के ओकरा के छाती के नजदीक खींच लीं, जवना से खिंचाव गहिराह हो जाला।
• अपना शरीर के मन करीं : एह स्ट्रेच के प्रदर्शन करत घरी अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा। अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं. खिंचाव बढ़िया लागे के चाहीं आ दर्द ना होखे के चाहीं.
• साँस लेवे के : साँस लेवे के एगो आम गलती ह

लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि एकरा के ध्यान से देखल जरूरी बा अवुरी रूप प ध्यान दिहल जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर हमेशा इ सलाह दिहल जाला कि उ लोग के शुरुआत हल्का खिंचाव से कईल जाए अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जाला, काहेंकी लचीलापन में सुधार होखता। अगर कवनो दर्द होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर भी एगो बढ़िया विचार बा कि उ लोग फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही अवुरी सुरक्षित तरीका से होखता।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव?

• सुपाइन हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच: ए भिन्नता में आप अपना पीठ प सपाट लेट के एक घुटना के मोड़ के दूसरा गोड़ के ऊपर पार क के, ओकरा बाद निचला घुटना के धीरे से अपना छाती के ओर खींचेनी।
• स्टैंडिंग हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच: एकरा में सीधा खड़ा होके एगो टखना के विपरीत घुटना प राखल अवुरी धीरे-धीरे अपना शरीर के नीचे क के स्क्वाटिंग पोजीशन में ले आवल शामिल बा।
• दीवार के सहायता से हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच: ए भिन्नता खाती आप सहारा खाती कवनो दीवार के नजदीक खड़ा होके एगो टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार क के पीठ के सीधा राखत धीरे से कूदब।
• योग कबूतर मुद्रा : इ एगो योग भिन्नता ह जहवाँ रउआ तख्ता के स्थिति में शुरू करीं, एक घुटना के आगे ले आईं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर खिंचाव?

• योग में कबूतर मुद्रा रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच के पूरक बा काहेंकी इ हिप रोटेटर अवुरी एक्सटेंसर में लचीलापन अवुरी ताकत के भी बढ़ावा देवेला, जवन कि समग्र रूप से हिप गतिशीलता अवुरी स्थिरता में मदद करेला।
• क्लैमशेल एक्सरसाइज एगो अवुरी बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ हिप एब्डक्टर अवुरी एक्सटर्नल रोटेटर के मजबूत करेला, जवना से मांसपेशी के संतुलन अवुरी कूल्ह के जोड़ के स्थिरता में सुधार क के रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ेला।