एडक्टर स्ट्रेच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय एडक्टर स्ट्रेच के बा
एडक्टर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से भीतरी जांघ में लचीलापन आ ताकत बढ़ावे खातिर बनावल गइल बा, जवना से पैर के समग्र गतिशीलता आ स्थिरता में सुधार होला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे अइसन गतिविधि सभ में शामिल होलें जिनहन में गोड़ के बढ़िया गतिशीलता के जरूरत होखे। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन बढ़ सकेला आ समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एडक्टर स्ट्रेच के बा
- धीरे-धीरे कूल्हि पर आगे झुकीं, पीठ सीधा आ माथा ऊपर राखीं, जबले कि रउरा भीतरी जांघ में हल्का खिंचाव ना महसूस करीं.
- एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखे के चाहीं, सामान्य रूप से साँस लेवे के चाहीं।
- खिंचाव के पकड़ला के बाद धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाईं।
- एह व्यायाम के 3 से 5 बेर दोहराईं, भा अपना प्रशिक्षक भा फिजिकल थेरेपिस्ट के सिफारिश के मुताबिक।
करने के लिए टिप्स एडक्टर स्ट्रेच के बा
- सही पोजीशनिंग: एडक्टर स्ट्रेच खातिर, पीठ सीधा क के फर्श प बईठ के शुरू करीं। गोड़ के ओतने दूर तक फैला दीं जतना कि आरामदायक होखे। सुनिश्चित करीं कि पैर के उंगली अवुरी घुटना ऊपर के ओर इशारा करत होखे। सही मांसपेशियन के निशाना बनावे खातिर आ कवनो तरह के तनाव भा चोट से बचाव खातिर ई स्थिति बहुते जरूरी होला.
- धीरे-धीरे खिंचाव : अपना कूल्ह से धीरे-धीरे आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं। रउरा भीतरी जांघ में खिंचाव महसूस होखे के चाहीं. उछलला भा ढेर जोर से धक्का देबे से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. खिंचाव धीरे-धीरे आ नियंत्रित होखे के चाहीं।
- खिंचाव के बना के राखीं: खिंचाव के लगभग 15-30 सेकंड तक पकड़ीं आ ओकरा बाद आराम करीं। एकरा के कुछ बेर दोहराईं
एडक्टर स्ट्रेच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एडक्टर स्ट्रेच के बा?
हँ, शुरुआती लोग एडक्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन जांघ के भीतरी मांसपेशी के खिंचाव में मदद करेला, जवना के एडक्टर भी कहल जाला। धीरे-धीरे अवुरी धीरे से शुरू कईल जरूरी बा, समय के संगे खिंचाव बढ़ावल जरूरी बा, काहेंकी लचीलापन में सुधार होखता। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, शुरू में प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में कइल फायदेमंद हो सकेला ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके आ चोट से बचाव हो सके।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एडक्टर स्ट्रेच के बा?
- स्टैंडिंग एडक्टर स्ट्रेच: एह भिन्नता खातिर सीधा खड़ा होके आपन गोड़ के चौड़ा-चौड़ा अलग-अलग पसारीं आ धीरे-धीरे एक ओर झुकीं, जवना ओर झुकल बानी ओकर घुटना के मोड़ के दूसरा गोड़ के सीधा राखीं।
- सुपाइन एडक्टर स्ट्रेच : एह भिन्नता में रउआ पीठ पर लेट के घुटना मोड़ के गोड़ के तलवा के एक संगे रखेनी, फिर धीरे से घुटना के जमीन के ओर धकेल देनी।
- पार्श्व फेफड़ा के खिंचाव : एकरा में चौड़ा रुख लेवे के पड़ेला, फिर दूसरा गोड़ के सीधा राखत अपना वजन के एक ओर शिफ्ट करे के पड़ेला, जवना से सीधा गोड़ के एडक्टर मांसपेशी के खिंचाव होखेला।
- मेंढक खिंचाव : एह भिन्नता के चलते आप चारों गोड़ प नीचे उतरतानी, धीरे-धीरे घुटना के आराम से फैलावे के काम करतानी, फिर एड़ी के ओर वापस बईठ के अपना एड्यूक्ट के खिंचाव करतानी
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एडक्टर स्ट्रेच के बा?
- फेफड़ा : फेफड़ा एडक्टर स्ट्रेच के संगे एक सुर में काम करेला काहेंकी इ एड्यूक्टर समेत कूल्ह के फ्लेक्सर अवुरी जांघ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से संतुलित कसरत मिलेला अवुरी इ सुनिश्चित होखेला कि शरीर के निचला हिस्सा के सभ मांसपेशी बराबर मजबूत अवुरी खिंचाव होखे।
- हिप ब्रिज: हिप ब्रिज ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूत क के एडक्टर स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि हिप के सही संरेखण अवुरी गतिशीलता के बनावे में मदद क सकता, जवन कि एडक्टर स्ट्रेच के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करे में एगो प्रमुख कारक बा।
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