बइठल गोंद खिंचाव बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बइठल गोंद खिंचाव बा
सीटेड ग्लूट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के लक्षित करेला, जवन कि लचीलापन बढ़ावे अवुरी मांसपेशियन के जकड़न के कम करे में मदद करेला। ई खिंचाव खासतौर पर ओह ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जे लोग गतिहीन जीवनशैली चलावे ला या जे लोग तीव्र शारीरिक गतिविधि करे ला, काहें से कि ई मांसपेशी सभ में तनाव के रोके में मदद क सके ला आ समग्र गतिशीलता में सुधार क सके ला। लोग मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे अवुरी कमर के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में दर्द के खतरा कम करे खाती सीटेड ग्लूट स्ट्रेच के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल गोंद खिंचाव बा
- दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के बायां गोड़ के ऊपर राखीं, ताकि आपके दाहिना टखना बायां घुटना प टिकल होखे।
- खिंचाव के गहिराह करे खातिर दाहिना हाथ के इस्तेमाल से अपना दाहिना घुटना के नीचे फर्श के ओर धीरे से दबाईं।
- एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक रखीं, अपना ग्लूट मांसपेशियन में खिंचाव के महसूस करीं।
- बायां गोड़ से भी इहे प्रक्रिया दोहराईं, इ सुनिश्चित करीं कि आप दुनो ओर के बराबर खिंचाव करीं।
करने के लिए टिप्स बइठल गोंद खिंचाव बा
- मुद्रा के निमन बना के राखी : जईसे-जईसे आप अपना दाहिना गोड़ के छाती के ओर खींचतानी, पीठ के सीधा बना के राखी। पीठ झुकला भा स्लोच कइला से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकेला आ पीठ पर बेमतलब के तनाव पड़ सकेला.
- कोमल खींचना : गोड़ के छाती के ओर खींचत घरी धीरे से करीं। एगो आम गलती बहुत जोर से खींचल होखेला, जवना के चलते मांसपेशियन में तनाव हो सकता। याद राखीं कि लक्ष्य दर्द ना, हल्का खिंचाव महसूस कइल होला.
- पकड़ के छोड़ दीं : खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं आ ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं। उछलला भा झटकादार हरकत करे से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
- नियमित रूप से स्विचिंग कइल जाला:
बइठल गोंद खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल गोंद खिंचाव बा?
हँ, शुरुआती लोग सीटेड ग्लूट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो कोमल खिंचाव ह जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में तनाव से राहत देवे खाती बहुत बढ़िया बा। जईसे कि सभ व्यायाम में होखेला, उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा अवुरी गति के आरामदायक रेंज से आगे ना धकेलल जरूरी बा। अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त हमेशा एगो नाया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता चाहे प्रमाणित फिटनेस पेशेवर से सलाह लिहल निमन विचार होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल गोंद खिंचाव बा?
- फिगर फोर स्ट्रेच एगो अउरी भिन्नता ह, जवना में आप पीठ प लेट के एगो टखना के विपरीत घुटना प पार क के बिना क्रॉस भईल गोड़ के धीरे से अपना छाती के ओर खींचेनी।
- सीटेड ट्विस्ट ग्लूट स्ट्रेच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ जमीन प बईठ के एगो घुटना के दूसरा गोड़ प मोड़ के अपना विपरीत कोहनी के इस्तेमाल क के धड़ के मोड़ के मुड़ल घुटना के खिलाफ धीरे से धक्का देवेनी।
- क्रॉस-लेगड फॉरवर्ड बेंड सीटेड ग्लूट स्ट्रेच के एगो रूप हवे जहाँ आप आपन गोड़ क्रॉस क के बइठे लीं, आ फिर धीरे-धीरे आगे झुके लीं, हाथ के गोड़ के ओर पहुँचे लीं।
- स्टैंडिंग ग्लूट स्ट्रेच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ खड़ा होके एगो गोड़ उठा के टखना के विपरीत घुटना प आराम देनी, फिर धक्का देत घरी खड़ा घुटना के धीरे-धीरे मोड़ देनी
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल गोंद खिंचाव बा?
- स्क्वाट : स्क्वाट ना सिर्फ ग्लूट्स के मजबूत करेला बालुक समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में भी सुधार करेला, जवन कि मांसपेशियन के स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ा के सीटेड ग्लूट स्ट्रेच से मिलेवाला लचीलापन के पूरक होखेला।
- फोम रोलिंग: सेल्फ-मायोफैशियल रिलीज के नाँव से भी जानल जाला, ग्लूट्स के फोम रोलिंग से मांसपेशी आ जोड़ सभ के दर्द के कम करे में मदद मिल सके ला, सर्कुलेशन बढ़ सके ला आ लचीलापन बढ़ सके ला, ई गहिराह खिंचाव दे के आ तेजी से रिकवरी के बढ़ावा दे के सीटेड ग्लूट स्ट्रेच के पूरक हो सके ला।
संबंधित शब्दावली बइठल गोंद खिंचाव बा
- शरीर के वजन के कूल्ह खिंचाव
- बइठल ग्लूट के व्यायाम कइल जाला
- कूल्ह के लचीलापन खातिर गोंद खिंचाव
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- ग्लूट्स खातिर बइठल खिंचाव
- शरीर के वजन के व्यायाम के निशाना बनावत कूल्ह
- बइठल ग्लूट खिंचाव के साथ कूल्हे के लचीलापन में सुधार
- बॉडीवेट ग्लूट अवुरी हिप वर्कआउट
- कूल्ह के ताकत खातिर बइठल व्यायाम
- शरीर के वजन के साथ कूल्हों के खिंचाव।