साइड लेट कैंची के बा
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में परिचय साइड लेट कैंची के बा
साइड लायिंग कैंची एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कोर, ग्लूट्स अवुरी भीतरी अवुरी बाहरी जांघ के निशाना बनावेला, जवना से संतुलन, ताकत अवुरी समग्र रूप से शरीर के स्थिरता में सुधार होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के सभ फिटनेस लेवल खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ शरीर के निचला हिस्सा के टोन करे, कोर के स्थिरता बढ़ावे अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला, जवना में कवनो खास उपकरण के जरूरत ना पड़ेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड लेट कैंची के बा
- अपना ऊपरी शरीर के कोहनी अवुरी अगिला बांह प ऊपर से प्रोप करीं, अपना कंधा के सीधा कोहनी के ऊपर अवुरी हथेली के फर्श प सपाट राखी।
- अपना कोर के संलग्न करीं आ दुनु गोड़ के जमीन से उठाईं, माथा से गोड़ तक के सीधा रेखा के बना के राखीं.
- नीचे के गोड़ के नीचे करत घरी ऊपर के गोड़ के उठा के धीरे-धीरे अपना गोड़ के अलग करीं, ओकरा बाद ओकरा के फेर से एक संगे ले आईं।
- एह कैंची के चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ओकरा बाद साइड बदल के दूसरा गोड़ के ऊपर राख के व्यायाम करीं।
करने के लिए टिप्स साइड लेट कैंची के बा
- नियंत्रित गति : अपना ऊपरी गोड़ के लगभग एक फुट हवा में उठाईं, ओकरा बाद ओकरा से मिले खातिर निचला गोड़ के उठाईं। एक-एक करके इनका वापस नीचे नीचे कर दीं। एह हरकत के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जरूरी बा, ताकि आपके गोड़ के झटका चाहे झूला से बचे के पड़े, जवना से तनाव चाहे चोट लाग सकता।
- आपन कोर के संलग्न करीं : जइसे-जइसे रउआ आपन गोड़ उठावत बानी, आपन कोर मांसपेशी के संलग्न कइल सुनिश्चित करीं। एहसे आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली अवुरी व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावल जाई। एगो आम गलती इ होखेला कि सिर्फ गोड़ के मांसपेशी के इस्तेमाल कईल जाए, जवना के चलते पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता।
- सही साँस लेवे के काम : 1।
साइड लेट कैंची के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड लेट कैंची के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड लायिंग कैंची के व्यायाम कर सकेला. हालांकि कवनो तरह के चोट से बचे खातिर धीमा शुरुआत आ सही फॉर्म सुनिश्चित कइल बहुते जरूरी बा. शुरू में ट्रेनर भा फिटनेस एक्सपर्ट के मार्गदर्शन में इ व्यायाम कईल फायदेमंद हो सकता। इ व्यायाम शरीर के कोर अवुरी निचला हिस्सा के काम करे खाती बहुत बढ़िया बा, खास तौर प जांघ के भीतरी अवुरी बाहरी हिस्सा के काम करे खाती। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम में होखेला, जदी कवनो बेचैनी चाहे दर्द होखे त एकरा के रोक के पेशेवर सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड लेट कैंची के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड वाला साइड लायिंग कैंची: एह भिन्नता में टखने के आसपास रेजिस्टेंस बैंड लगावल जाला, जवना से चुनौती बढ़ जाला आ कूल्ह के अपहरण करे वाला आ एडक्टर पर कसरत तेज हो जाला।
- एलिवेटेड साइड लाइइंग कैंची: एह बदलाव में व्यायाम के एलिवेटेड सतह पर कइल जाला, जइसे कि स्टेप भा बेंच, जवना से गति के अधिका रेंज आ कठिनाई बढ़े के अनुमति मिलेला।
- पिलेट्स बॉल के साथ साइड लेटिंग कैंची: एह भिन्नता में टखने के बीच में एगो छोट पिलेट्स बॉल रखल जाला, जवन कोर आ जांघ के भीतरी मांसपेशी सभ के एगो अतिरिक्त चुनौती देला।
- पैर के अंगूठा के नल वाला साइड लेट कैंची: ए भिन्नता में गोड़ के सीधा राखे के बजाय, आप घुटना के मोड़ के पैर के अंगूठा के एक संगे टैप करेनी, जवन कि भीतरी जांघ अवुरी ग्लूट्स के अलग तरीका से निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड लेट कैंची के बा?
- लेग सर्कल साइड लायिंग कैंची के पूरक भी होखेला काहेंकी इ ना सिर्फ हिप एब्डक्टर अवुरी एड्यूक्टर प काम करेला, बालुक हिप के गतिशीलता अवुरी लचीलापन में भी सुधार करेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के समग्र प्रदर्शन में बढ़ोतरी होखेला।
- ब्रिज एक्सरसाइज साइड लायिंग कैंची के एगो अवुरी बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूत करेला, जवन कि बेहतर कूल्ह के स्थिरता अवुरी संरेखण के समर्थन करेला, जवन कि साइड लायिंग कैंची के प्रभावी निष्पादन खाती बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली साइड लेट कैंची के बा
- साइड झूठ कैंची कसरत के बा
- कूल्ह के लक्षित शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्ह खातिर साइड कैंची व्यायाम
- शरीर के वजन के साइड लेट कैंची
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बॉडीवेट हिप वर्कआउट के बा
- साइड झूठ कैंची के आंदोलन
- साइड लेट कैंची कूल्ह के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पार्श्व शरीर के वजन कूल्ह कसरत