मोड़ स्टेप खिंचाव के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

घुटना से छाती तक के साथ सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज

एड़ी के बूंद हो जाला

ट्विस्ट सुपरमैन के बा

दीवार प्रेस एड़ी के नल

कूल्ह के घेरा खिंचाव होला

क्रॉसओवर घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर खिंचाव

रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

रीढ़ के हड्डी के बैकबेंड खिंचाव

एडक्टर स्ट्रेच के बा

बइठल गोंद खिंचाव बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय मोड़ स्टेप खिंचाव के बा

ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच एगो गतिशील व्यायाम ह जवन लचीलापन बढ़ावेला, संतुलन में सुधार करेला अवुरी बेहतर समन्वय के बढ़ावा देवेला। ई हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, जवना में एथलीट, डांसर, भा केहू भी शामिल बा जे अपना समग्र शारीरिक चपलता आ गतिशीलता में सुधार करे के चाहत बा। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी इ ना सिर्फ मांसपेशी के टोनिंग में मदद करेला, बालुक मांसपेशी के तनाव अवुरी अकड़न से राहत देवे में भी मदद करेला, जवना से गति के बेहतर रेंज के बढ़ावा मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मोड़ स्टेप खिंचाव के बा

एकरा बाद दाहिना गोड़ से एक कदम आगे बढ़ के दाहिना घुटना के फेफड़ा के स्थिति में मोड़ के बायां गोड़ के सीधा पीछे राखी।
एह लंग पोजीशन के बना के राखत धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के दाहिना ओर मोड़ दीं, अपना दाहिना हाथ के पीछे अवुरी बायां बांह के आगे बढ़ाईं।
लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना बायां कूल्ह अवुरी जांघ के संगे-संगे धड़ के माध्यम से खिंचाव महसूस करीं।
अंत में धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी बायां गोड़ आगे बढ़ के बाईं ओर मुड़ के व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स मोड़ स्टेप खिंचाव के बा

सही संरेखण बना के राखीं: ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच करत घरी लोग के सबसे आम गलती में से एगो गलती सही संरेखण ना बना के राखल होला। गोड़ कूल्हि के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं, पीठ सीधा होखे के चाहीं आ कूल्हि चौकोर होखे के चाहीं. रीढ़ के हड्डी के जादा मोड़ देवे चाहे पीठ मोड़ला से बची। एकरा बजाय अपना कोर से घुमावे पर ध्यान दीं.
नियंत्रित आंदोलन : धीमा, नियंत्रित आंदोलन के साथ खिंचाव के प्रदर्शन करीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. मोड़ धीरे-धीरे होखे के चाहीं, जहाँ रउरा दर्दनाक ना, हल्का खिंचाव महसूस होखे के चाहीं.
सही तरीका से साँस लीं: कवनो व्यायाम के साँस लेवे के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा होखेला, अवुरी ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच के संगे इ कवनो अलग नईखे। मोड़ के तइयारी करत घरी साँस लीं, आ प्रदर्शन करत घरी साँस छोड़ीं