एड़ी के बूंद हो जाला

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय एड़ी के बूंद हो जाला

एड़ी के बूंद एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह, जवन कि आपके बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत करे अवुरी टखने के स्थिरता में सुधार खाती बनावल गईल बा, जवना के चलते इ एथलीट, धावक चाहे जे भी आदमी अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी संतुलन बढ़ावे के चाहत होखे ओकरा खाती आदर्श बा। इ व्यायाम खास तौर प पैर चाहे टखना के चोट से ठीक होखेवाला लोग खाती फायदेमंद होखेला, काहेंकी इ मांसपेशियन के बढ़े अवुरी लचीलापन के बढ़ावा देके पुनर्वास में मदद करेला। व्यक्ति एड़ी के बूंद के विकल्प चुन सकतारे, काहेंकी इ ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद करेला, बालुक निचला अंग में सहनशक्ति अवुरी शक्ति में सुधार क के विभिन्न शारीरिक गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन में भी योगदान देवेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एड़ी के बूंद हो जाला

• धीरे-धीरे एड़ी के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं, पैर के टिप्स प खड़ा होके बछड़ा के मांसपेशी के संलग्न करीं।
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के रखीं ताकि आपके बछरू में खिंचाव के अधिकतम होखे।
• एकरा बाद, धीरे-धीरे एड़ी के स्टेप के स्तर से नीचे नीचे करीं, अपना बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव के महसूस करीं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स एड़ी के बूंद हो जाला

• नियंत्रित चाल : एड़ी के ड्रॉप करत घरी एड़ी के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से नीचे करीं। एकर कुंजी बा कि गुरुत्वाकर्षण के ना, उतरे के नियंत्रित करे खाती अपना बछड़ा के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं। एगो आम गलती एड़ी के बहुत जल्दी गिरावल होखेला, जवना से एचिल्स टेंडन प तनाव हो सकता।
• गति के पूरा रेंज: हर एड़ी के गिरावट के दौरान गति के पूरा रेंज हासिल करे के लक्ष्य राखीं। मतलब कि सीढ़ी के नीचे जेतना आराम से हो सके ओतना नीचे एड़ी के नीचे राखल। एगो आम गलती एड़ी के आंशिक रूप से ही नीचे कईल होखेला, जवना से व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला।
• सीधा मुद्रा बना के राखीं: पूरा व्यायाम में अपना शरीर के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी। आगे भा पीछे झुकला से बची काहे कि एहसे रउरा पीठ पर फालतू के तनाव पड़ सकेला आ पीठ में...

एड़ी के बूंद हो जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एड़ी के बूंद हो जाला?

हँ, शुरुआती लोग हील ड्रॉप्स एक्सरसाइज कर सकेला. इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत करे अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद करेला। हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। अगर रउरा कवनो पहिले से मौजूद स्थिति भा चिंता बा त हमेशा बढ़िया विचार बा कि कवनो नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर भा फिटनेस ट्रेनर से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एड़ी के बूंद हो जाला?

• भारित एड़ी के बूंद: ए भिन्नता में, आप व्यायाम करत समय डम्बल चाहे वजन प्लेट पकड़ के प्रतिरोध बढ़ावेनी।
• बोसु बॉल हील ड्रॉप: बोसु बॉल प हील ड्रॉप कईल आपके संतुलन अवुरी स्थिरता में एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ सकता।
• झुकाव वाला एड़ी के बूंद: एह बदलाव में झुकाव पर व्यायाम कइल जाला, जवन कसरत के तीव्रता बढ़ावे में मदद कर सकेला।
• एड़ी के ड्रॉप कूदत: इ एगो अवुरी गतिशील भिन्नता ह, जहवां आप एड़ी के नीचे गिरावे से पहिले ऊँच स्थिति से ऊपर कूदतानी, जवन कि शक्ति अवुरी विस्फोटकता बढ़ावे में मदद क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास एड़ी के बूंद हो जाला?

• स्क्वाट : स्क्वाट एड़ी के बूंद के पूरक हो सकता काहेंकी इ बछड़ा समेत पूरा शरीर के निचला हिस्सा प काम करेला अवुरी समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला, जवना से एड़ी के बूंद के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
• पैर के अंगूठा के चले : इ व्यायाम एड़ी के बूंद के समान मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवन कि बछड़ा के होखेला, लेकिन अलग कोण से होखेला, जवना से ए मांसपेशियन खाती व्यापक कसरत सुनिश्चित होखेला अवुरी एड़ी के बूंद के फायदा बढ़ेला।