रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

संबंधित अभ्यास:

क्रॉसओवर घुटना टेक के हिप फ्लेक्सर खिंचाव

कूल्ह के घेरा खिंचाव होला

दीवार प्रेस एड़ी के नल

ट्विस्ट सुपरमैन के बा

एडक्टर स्ट्रेच के बा

घुटना से छाती तक के साथ सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज

मोड़ स्टेप खिंचाव के बा

बइठल गोंद खिंचाव बा

साइड लेट कैंची के बा

एड़ी के बूंद हो जाला

में परिचय रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड एगो फायदेमंद पिलेट्स एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से रीढ़ के हड्डी में लचीलापन अवुरी ताकत के बढ़ावा मिलेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श व्यायाम बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना मुद्रा में सुधार अवुरी कमर दर्द के कम करे के कोशिश करतारे। लोग इ व्यायाम अपना कोर स्थिरता बढ़ावे, रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य के बढ़ावा देवे अवुरी अपना समग्र शरीर के संरेखण में सुधार खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

• कंधा के ऊंचाई पर सामने के ओर आपन बांह बढ़ाईं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं।
• गहिराह साँस लीं आ जइसे-जइसे साँस छोड़त बानी, माथा के ऊपर से शुरू होके रीढ़ के हड्डी के आगे घुमावे शुरू करीं, जइसे कि रउआ अपना रीढ़ के कशेरुका के कशेरुका से खिंचाव करे के कोशिश करत होखीं।
• जब तक हाथ आपके पैर के उंगली के ओर ना पहुंच जाए, चाहे जहाँ तक आरामदायक होखे, तब तक नीचे लुढ़कत रहीं, पीठ के निचला हिस्सा के बचावे खाती आपके पेट के भीतर खींच के राखी।
• साँस लीं आ धीरे-धीरे अपना रीढ़ के हड्डी के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर रोल करे शुरू करीं, कल्पना करीं कि हर कशेरुका एक के ऊपर एक ढेर होखे। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

• गहिराह साँस लेवे के : एगो अवुरी गलती बा कि सही तरीका से सांस लेवे के भूल जाला। एह व्यायाम में गहिराह, नियंत्रित साँस लेबे के पड़ेला. ऊँच बइठला पर गहिराह साँस लीं, फेर आगे खिंचत घरी साँस छोड़ीं, कल्पना करीं कि रउरा रीढ़ के हड्डी के कवनो देवाल से, कशेरुका से कशेरुका से छीलत बानी. एहसे आपके आपन कोर के संलग्न करे में मदद मिली अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा मिली।
• गर्दन में तनाव से बची : अवुरी खिंचाव के कोशिश में गर्दन के तनाव दिहल आसान बा, लेकिन एकरा से चोट लाग सकता। गर्दन अवुरी कंधा के आराम से राखी, अवुरी हाथ से माथा के नीचे खींचला से बची। पूरा व्यायाम में आपके माथा आपके रीढ़ के हड्डी के लाइन में होखे के चाही।

संबंधित शब्दावली रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

• रीढ़ के हड्डी खिंचाव आगे के व्यायाम
• कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
• रीढ़ के हड्डी के लचीलापन के कसरत
• कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
• शरीर के वजन रीढ़ के हड्डी खिंचाव
• कूल्ह के लचीलापन खातिर खिंचाव व्यायाम
• रीढ़ के हड्डी आ कूल्ह के वर्कआउट
• शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
• रीढ़ के हड्डी खिंचाव आगे की तकनीक
• रीढ़ के हड्डी आ कूल्ह के खिंचाव के व्यायाम।