रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड एगो फायदेमंद पिलेट्स एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से रीढ़ के हड्डी में लचीलापन अवुरी ताकत के बढ़ावा मिलेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श व्यायाम बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना मुद्रा में सुधार अवुरी कमर दर्द के कम करे के कोशिश करतारे। लोग इ व्यायाम अपना कोर स्थिरता बढ़ावे, रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य के बढ़ावा देवे अवुरी अपना समग्र शरीर के संरेखण में सुधार खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

• कंधा के ऊंचाई पर सामने के ओर आपन बांह बढ़ाईं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं।
• गहिराह साँस लीं आ जइसे-जइसे साँस छोड़त बानी, माथा के ऊपर से शुरू होके रीढ़ के हड्डी के आगे घुमावे शुरू करीं, जइसे कि रउआ अपना रीढ़ के कशेरुका के कशेरुका से खिंचाव करे के कोशिश करत होखीं।
• जब तक हाथ आपके पैर के उंगली के ओर ना पहुंच जाए, चाहे जहाँ तक आरामदायक होखे, तब तक नीचे लुढ़कत रहीं, पीठ के निचला हिस्सा के बचावे खाती आपके पेट के भीतर खींच के राखी।
• साँस लीं आ धीरे-धीरे अपना रीढ़ के हड्डी के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर रोल करे शुरू करीं, कल्पना करीं कि हर कशेरुका एक के ऊपर एक ढेर होखे। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव

• गहिराह साँस लेवे के : एगो अवुरी गलती बा कि सही तरीका से सांस लेवे के भूल जाला। एह व्यायाम में गहिराह, नियंत्रित साँस लेबे के पड़ेला. ऊँच बइठला पर गहिराह साँस लीं, फेर आगे खिंचत घरी साँस छोड़ीं, कल्पना करीं कि रउरा रीढ़ के हड्डी के कवनो देवाल से, कशेरुका से कशेरुका से छीलत बानी. एहसे आपके आपन कोर के संलग्न करे में मदद मिली अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा मिली।
• गर्दन में तनाव से बची : अवुरी खिंचाव के कोशिश में गर्दन के तनाव दिहल आसान बा, लेकिन एकरा से चोट लाग सकता। गर्दन अवुरी कंधा के आराम से राखी, अवुरी हाथ से माथा के नीचे खींचला से बची। पूरा व्यायाम में आपके माथा आपके रीढ़ के हड्डी के लाइन में होखे के चाही।

रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो पिलेट्स एक्सरसाइज ह जवना के अक्सर शुरुआती लोग खातिर सलाह दिहल जाला काहे कि इ लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला। हालांकि, कवनो प्रकार के चोट से बचे खाती एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। कवनो नया व्यायाम कवनो प्रशिक्षित पेशेवर के देखरेख में कइल भा सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित करे खातिर निर्देशात्मक वीडियो देखल हमेशा बढ़िया विचार होला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव?

• स्टैंडिंग स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड में सीधा खड़ा होखे के पड़ेला, ओकरा बाद कमर से आगे झुके के पड़ेला, गोड़ सीधा राखे के पड़ेला अवुरी हाथ जमीन के ओर पहुंचे के पड़ेला।
• स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड विद ए ट्विस्ट में शरीर के ऊपरी हिस्सा के घुमाव शामिल बा, जहवां आप आगे झुकेनी अवुरी ओकरा बाद हर ओर मुड़ के अपना दाहिना हाथ तक आपके बायां गोड़ तक पहुंचेनी अवुरी एकरा उल्टा होखेला।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड में गोड़ बढ़ा के फर्श पर बइठल, गोड़ के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड के लूप कइल आ कमर से आगे झुकला पर बैंड के खींचल शामिल बा।
• पिलेट्स रिफॉर्मर मशीन पर स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड खातिर रउरा के बोगी पर बइठे के पड़ेला, गोड़ फुटबार से सटा के, आ ओकरा बाद कमर से आगे झुक के, फिसल के...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रीढ़ के हड्डी आगे खिंचाव?

• पिलेट्स रोल अप एगो अवुरी एक्सरसाइज ह जवन कि स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला, काहेंकी इ स्पाइनल आर्टिक्यूलेशन के एकही सिद्धांत प काम करेला, लेकिन एकरा में कोर स्ट्रेंथिंग अवुरी कंट्रोल के एगो तत्व जोड़ल जाला।
• बर्ड डॉग एक्सरसाइज स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड के पूरक भी होला काहें से कि ई स्पाइनल स्टेबिलिटी आ बैलेंस के बढ़ावा देला, जवन समग्र मुद्रा आ संरेखण में सुधार क के स्पाइन स्ट्रेच के फायदा बढ़ावे में मदद कर सके ला।