वैकल्पिक एड़ी टच साइड किक स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

में परिचय वैकल्पिक एड़ी टच साइड किक स्क्वाट के बा

अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट एगो कारगर व्यायाम ह जवन कि ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी संतुलन बढ़ेला। इ बहुमुखी वर्कआउट शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर से मेल खाए खाती संशोधित कईल जा सकता। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से लचीलापन में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिले, आ कैलोरी बर्न करे में मदद मिल सकेला, जवना से ऊ लोग खातिर ई एगो बेहतरीन विकल्प बन सकेला जे आपन फिटनेस बढ़ावे भा वजन कम करे के चाहत बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल वैकल्पिक एड़ी टच साइड किक स्क्वाट के बा

• घुटना के स्क्वाट पोजीशन में मोड़ लीं, फिर उठत-चलत आपन दाहिना गोड़ के कूल्ह के स्तर प साइड में बाहर निकालीं जबकि बायां हाथ तक पहुंच के दाहिना एड़ी के छूईं।
• स्क्वाट पोजीशन में वापस आ जाईं, आपन संतुलन बना के राखीं आ आपन हरकत पर नियंत्रण राखीं.
• इहे हरकत दोहराईं, अबकी बेर बायां गोड़ के साइड में लात मार के बाहर निकाल के दाहिना हाथ से बायां एड़ी के छूईं।
• वांछित संख्या में रिप्स खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा कोर के व्यस्त राखल जाव आ रउरा हरकत के नियंत्रित राखल जाव.

करने के लिए टिप्स वैकल्पिक एड़ी टच साइड किक स्क्वाट के बा

• उचित रूप : सबसे आम गलती में से एगो गलती सही रूप के ना बना के रखल होला। पूरा व्यायाम में पीठ सीधा राखे के चाही। जब रउआ कूदत बानी त घुटना सीधा टखने से ऊपर होखे के चाही, पैर के उंगली से आगे ना बढ़े के चाही। जब रउरा साइड किक करत होखीं त अपना शरीर के सीधा राखीं आ साइड में झुके से बची.
• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन में जल्दबाजी ना करे। हर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिली बालुक व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावल जाई।
• साँस लेवे के तरीका : एगो अवुरी आम गलती व्यायाम के दौरान सांस के रोकल होखेला। याद राखीं कि कूदत घरी साँस लेबे के पड़ी आ लात मारत घरी साँस निकाले के पड़ी. एहसे आपके मांसपेशियन में ऑक्सीजन मिले में मदद मिली अवुरी आपके सहनशक्ति में सुधार होई।
• धीरे-धीरे प्रगति करीं : शुरू करीं

वैकल्पिक एड़ी टच साइड किक स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? वैकल्पिक एड़ी टच साइड किक स्क्वाट के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी सही फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा। इ सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो फिटनेस प्रोफेशनल से आपके हरकत के मार्गदर्शन करावे के चाही, ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि आप सही तरीका से काम करतानी। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, जदी आपके कवनो दर्द चाहे बेचैनी महसूस होखता त तुरंत बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे डॉक्टर से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / वैकल्पिक एड़ी टच साइड किक स्क्वाट के बा?

• एड़ी के टच के साथ स्क्वाट किक : एह भिन्नता में स्क्वाट कइल जाला, फिर खड़ा होके साइड किक करे के पड़े ला आ बिपरीत हाथ से एड़ी के छूवे के पड़े ला।
• जंप स्क्वाट साइड किक : एह में जंप स्क्वाट कइल जाला, फिर जइसे-जइसे रउआँ उतरब, दुनों गोड़ से साइड किक में संक्रमण करीं।
• रिवर्स लंग साइड किक: रिवर्स लंग से शुरू करीं, फिर जइसे-जइसे रउआ खड़ा स्थिति में वापस आ जाईं, ओह गोड़ से साइड किक करीं जवना के फेफड़ा लगावल गइल रहे।
• स्क्वाट पल्स साइड किक: एह भिन्नता में स्क्वाट पल्स (त्वरित एक के बाद दू गो मिनी स्क्वाट) कइल जाला, फिर जइसे-जइसे आप खड़ा होखीं, दुनों गोड़ से साइड किक करीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास वैकल्पिक एड़ी टच साइड किक स्क्वाट के बा?

• ग्लूट ब्रिज : इ व्यायाम ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन कि ए मांसपेशियन के मजबूत क के अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट के पूरक होखेला अवुरी कूल्ह के गतिशीलता में सुधार करेला, जवन कि स्क्वाटिंग अवुरी किकिंग मूवमेंट खाती बहुत जरूरी बा।
• साइड प्लैंक: साइड प्लैंक तिरछा मांसपेशी सभ के मजबूत करे में मदद करे ला, जवन अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट में साइड किक आ ट्विस्टिंग मूवमेंट के दौरान जुड़ल होखे लीं, जेकरा से कोर के स्थिरता आ संतुलन में सुधार होला।